Dieta după sarcină: tot ce trebuie să știți

Pe lângă creșterea în greutate, corpul unei femei suferă multe modificări după naștere (un stomac mai moale și mai mare, vergeturi, șolduri mai late etc.). Cu toate acestea, nu este recomandat să urmați o dietă drastică pentru a vă recâștiga greutatea. Într-adevăr, majoritatea dietelor exprese au ca rezultat efectul yo-yo, adică o creștere rapidă în greutate odată cu finalizarea programului de slăbire. Astfel, pentru a pierde în greutate în mod durabil după sarcină, este indicat să adopți o dietă echilibrată și să te întorci ușor la sport.

De ce burta rămâne mare după naștere ?

A purta un bebeluș timp de 9 luni generează numeroase modificări morfologice, în special în burtă. Acest lucru se datorează faptului că acesta din urmă rămâne voluminos după naștere, deoarece uterul are nevoie de timp pentru a reveni la dimensiunea inițială. La fel, sarcina favorizează apariția vergeturilor și are un impact asupra mușchilor abdominali. Pe scurt, poate provoca mai multe modificări la noua mamă: cicluri menstruale neregulate, probleme dentare, căderea părului etc.

Când pierdem kilogramele de sarcină ?

Este dificil să se determine ora exactă pentru a pierde kilogramele de sarcină. Într-adevăr, fiecare femeie este diferită din punct de vedere fizic, genetic și hormonal. Unii pot slăbi în câteva luni, în timp ce alții se luptă să slăbească câteva grame. Cu toate acestea, experții spun că este nevoie de aproximativ 7 luni după naștere pentru a începe să slăbească. Prin urmare, este necesară răbdarea pentru a vă recâștiga silueta înainte de sarcină.

Ce strategie alimentară să adopți pentru a slăbi după naștere ?

Pentru a slăbi după sarcină, nu este necesar să urmați o dietă prea restrictivă cu riscul de a vă expune la probleme de sănătate. De fapt, este destul de normal să slăbești în mod natural în săptămânile de după naștere. Pentru a pierde în greutate pe termen lung și pentru a obține rezultate satisfăcătoare, este suficient să adoptați o dietă sănătoasă și să practicați activitate fizică moderată după sfatul medicului. În practică, este necesar:

Consumați proteine pentru prânz și cină (carne roșie, pește, ouă, piept de pui etc.);
Consumați fructe proaspete după fiecare masă (de preferință bogată în fibre);
Mănâncă mai multe legume cu fiecare masă pentru a combate pofta;
Consumați una până la două gustări pe zi (ideal cu un fruct de sezon);
Evitați săriți peste micul dejun;
Răsfățați-vă din când în când (de exemplu cu o bucată de brânză de vaci dimineața, 2 pătrate de ciocolată pe săptămână etc.);
Practicați regulat o activitate sportivă la intensitate moderată (înot, aquagym, mers pe jos etc.).

Când vine vorba de sport, antrenamentul de cel puțin 1 oră pe săptămână este suficient pentru a slăbi rapid. Cu toate acestea, înainte de a practica activitatea fizică, este necesar să solicitați sfatul medicului și să completați reabilitarea perineală. Într-adevăr, mușchii perineului au fost folosiți considerabil în timpul celor 9 luni de sarcină. Astfel, ei trebuie să-și recapete elasticitatea înainte de orice efort fizic.

Când să începeți o dietă după sarcină ?

Potrivit oamenilor de știință, durează câteva săptămâni înainte de a începe o dietă, în timp ce organismul își revine după naștere. Cu toate acestea, între îngrijirea bebelușului, comisioane și nopți scurte, regimul poate fi recomandat, deoarece noua mamă este expusă riscului de oboseală generală și deficiențe nutriționale. Pentru a evita orice complicații, mâncați sănătos, concentrându-vă asupra alimentelor bogate în calciu (produse lactate și lactate), fier (carne la grătar și pește gras) și folat (legume cu frunze verzi). De asemenea, ar trebui să beți multă apă (mai mult de 1 litru de apă minerală pe zi).

Cum să pierdeți sarcina repede ?

Pentru a pierde greutatea sarcinii și a o menține, motivația, disciplina și răbdarea sunt esențiale. Pentru aceasta, este esențial să recurgeți la o reechilibrare dietetică, adică adoptarea unei diete echilibrate pentru a promova pierderea în greutate până la atingerea unei greutăți sănătoase. Această reechilibrare a alimentelor permite, de asemenea, organismului să se adapteze la noile condiții de viață. În practică, este necesar:

Evitați alimentele prea grase, prea dulci sau prea sărate;
Beti apa plata regulat;
Mănâncă totul și încet (fructe proaspete, produse lactate, legume după bunul plac etc.);
Adaptați cantitățile de alimente consumate în funcție de senzațiile dvs. alimentare (foamea și plinătatea);
Alimente variate (diversificarea aromelor favorizează sățietatea).

Activitatea fizică regulată este, de asemenea, necesară pentru a slăbi în mod eficient sarcina. Unele dintre cele mai recomandate activități includ mersul pe jos, înotul, yoga, întinderea și metoda Pilates.

Cum să slăbești 20 de kilograme după sarcină într-un mod simplu și eficient ?

Potrivit nutriționiștilor, dieta Mayo poate fi o strategie nutrițională eficientă pentru a pierde până la 20 kg după sarcină. Cu toate acestea, pentru femeile care alăptează, acest tip de dietă nu va fi utilizat:

Dieta Mayo

Această dietă de slăbire este un program cu conținut scăzut de calorii care vă permite să slăbiți cel puțin 7 kg în doar 14 zile. Acesta constă în consumul cantității maxime de ouă și grapefruit, dar și legume și băuturi calde fără calorii (ceai, cafea etc.). Cu toate acestea, anumite alimente ar trebui evitate, cum ar fi:

Zahar;
Alcoolul;
Produse cerealiere;
Lactate;
Leguminoase.

Este bine de reținut că practicarea acestei diete necesită unele măsuri de precauție, deoarece poate fi dăunătoare pentru sănătatea tinerei mame datorită naturii sale restrictive. Într-adevăr, riscă să provoace deficiențe nutriționale, deoarece oferă mai puțin de 1000 de calorii pe zi. Prin urmare, nu este recomandat pe termen lung.

Pierderea în greutate după sarcină: câteva idei de meniu

Pentru a recâștiga greutatea după naștere, nu este necesar să urmați o dietă drastică. Într-adevăr, este suficient să mănânci echilibrat și în cantități rezonabile, fără a te priva de anumite alimente. Pentru a vă face o idee despre compoziția meselor zilnice, iată un exemplu de meniu zilnic:

Dimineața: o băutură fierbinte; 2 felii de pâine integrală cu gem și produs lactat
La prânz: Quiche de spanac și brânză de capră proaspătă, salată de morcov ras, 1 fruct
Seara: file de somon cu orez basmati și mazăre gourmet, o porție de brânză și un compot

Dieta bogată în proteine: consumă mai multe proteine recomandate după sarcină ?

Dieta bogată în proteine se bazează pe creșterea aportului de proteine în detrimentul altor nutrienți. Prin urmare, este necesar să se consume exclusiv alimente bogate în proteine (carne, pește, ouă etc.) și să se limiteze cele care conțin carbohidrați și lipide. Privarea de aceste două substanțe nutritive încurajează, prin urmare, organismul să atragă din rezervele sale, ceea ce vă permite să slăbiți, menținând în același timp masa musculară.

Cu toate acestea, este eficientă această dietă pentru femeile care au născut recent? Potrivit experților, totul depinde de starea lor de sănătate. Într-adevăr, în caz de neglijare, această dietă poate provoca diverse patologii, și anume:

Oboseală generalizată;
Constipatie cronica;
Migrene;
Modificări semnificative ale dispoziției.

Prin urmare, este recomandabil să treceți la un program de dietă mai puțin restrictiv și să așteptați până când corpul este complet recuperat înainte de a urma această dietă.

Alăptarea te ajută să slăbești ?

Potrivit experților, alăptarea bebelușului vă ajută să pierdeți în greutate. Acest lucru se datorează faptului că alăptarea necesită puțină energie, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii. Permite pierderea între 1 și 2 kg pe lună. Femeile care alăptează tind, așadar, să-și recapete greutatea mai repede decât cele care nu alăptează. Cu toate acestea, această scădere în greutate va fi posibilă numai în anumite condiții: este esențial să favorizați o dietă echilibrată și să practicați în mod regulat sporturi moderate (mers pe jos, înot etc.).

Se recomandă o dietă în timpul alăptării ?

Nu, cel mai bine este să nu urmați nicio dietă în timpul alăptării. Într-adevăr, introducerea restricțiilor alimentare are un impact asupra sănătății tinerei mame, dar și asupra calității laptelui matern și asupra creșterii copilului. De aceea, este indicat să așteptați până când copilul trece la sticlă sau la piureuri înainte de a începe o dietă.

Hrănirea în timpul alăptării

O dietă sănătoasă și variată este suficientă pentru a satisface nevoile unei femei care alăptează. Prin urmare, nu se recomandă restricții alimentare în timpul alăptării. La fel, este recomandabil să beți multă apă pentru a nu vă deshidrata.

Alimentele bogate în calciu sunt, de asemenea, recomandate pentru a îmbunătăți calitatea laptelui matern. Iată câteva:

Lapte;
Iaurt;
Brânză albă;
Migdale;
Alune;
Legume verzi (varză, spanac etc.).
Lapte vegetal (soia, ovăz etc.);
Iaurt de soia sau nucă de cocos;