Dieta pentru femeile gravide: cum să gestionați mai bine creșterea în greutate în timpul și după sarcină

De multe ori, femeile însărcinate se întreabă ce să facă în timpul și după sarcină pentru a nu se îngrășa prea mult. Acest articol este destinat celor care caută sfaturi pentru a limita creșterea în greutate în timpul sarcinii și care doresc să afle cum să slăbească după naștere.

Putem urma o dietă când suntem însărcinate ?

Potrivit dieteticienilor, ar trebui să aveți grijă, dacă urmați o dietă drastică în timp ce sunteți gravidă, ar putea prezenta riscuri pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Ceea ce contează mai ales este să ai o dietă variată și echilibrată și să cunoști câteva tehnici pentru a-ți controla mai bine foamea.

De ce ai vrea să slăbești și să ții o dietă în timpul sarcinii?

Femeile însărcinate care caută o dietă în timpul sarcinii caută în primul rând o modalitate de a nu câștiga prea mult pentru a controla kilogramele pe care uneori le pun foarte repede. Principala dificultate în sarcină este că ți-e foame tot timpul. Aceasta este cauza creșterii în greutate uneori foarte rapide.

Într-adevăr, atunci când vrei să mănânci și pofta este prea urgentă, greșeala este adesea să deschizi dulapul și să ronțăi orice fără să te gândești. Prin urmare, ajutorul dieteticienilor este de neprețuit în a ști să mănânce bine și să învețe să reziste tentațiilor rele.

Pentru cei care nu au șansa să îl consulte, există și sfaturi care vă vor face să slăbiți și care vă vor ajuta să limitați creșterea în greutate în lunile premergătoare nașterii.

Dieta potrivită: știind să alegi o varietate de alimente care ajută la combaterea foametei în timpul sarcinii

Fructe uscate și nuci: gustări excelente pentru a combate pofta

Trebuie să aveți reflexul de a mânca util și sănătos atunci când vă este prea foame. Mănâncă fructe uscate și nuci în timp ce bei multă apă pentru a te menține plin. În plus, vă va ajuta să evitați problemele de constipație.

Pentru a nu crapa, purtați întotdeauna cu voi, în geantă, o pungă cu fructe uscate, cum ar fi stafide sau caise, deoarece poftele nu împiedică. Așadar, dacă ieși și mergi la film, de exemplu, vei putea rezista mai bine tentației de a mânca gustări grase care sunt dăunătoare pentru greutatea ta.

O mulțime de fructe și legume pentru a vă umple pofta de mâncare

Legumele îți pot satisface în mod eficient și sănătos pofta de mâncare, ceea ce le conferă proprietăți de slăbire.

Când greva foamei, puteți mânca pur și simplu legume crude tăiate în bețe ca gustare sau gustare, mai degrabă decât gustări pe alimente grase, cum ar fi chipsuri sau prăjituri de aperitiv. Trebuie să te motivezi să mănânci sănătos pentru tine și pentru bebeluș.

Fructele, precum legumele, sunt, de asemenea, bogate în vitamine, minerale și fibre și furnizează substanțe nutritive atât de necesare. Ele ajută digestia și previn constipația. Prin urmare, este o idee minunată să ai multe fructe acasă, cum ar fi o grămadă întreagă de banane, de exemplu, în care te poți ajuta fără să te numeri.

Beți multă apă pentru a vă hidrata și eliminați mai bine

Consumul de apă în loc de sucuri sau băuturi cu zahăr vă va ajuta să vă mențineți corpul bine hidratat. Regula generală este să încetați pur și simplu să cumpărați sifon, astfel încât să nu fiți tentați. Dacă nu aveți cocs acasă, va fi mult mai greu să spargeți. Pentru a face acest lucru, trebuie să-i cereți însoțitorului să vă ajute și să vă susțină, deoarece el are un rol important de jucat în alegerea unei diete bune.

De asemenea, știți că apa poate avea un efect de supresie a apetitului și vă poate ajuta să vă reduceți dorința de a mânca în exces.

Alegeți alimente bogate în fibre, deoarece au un efect de suprimare a poftei de mâncare

Preferați pâinea integrală decât pâinea albă, orezul brun sau roșu decât orezul alb, prăjiturile sau biscuiții de grâu, mai degrabă decât rețeta normală. Încercați alimente alternative, cum ar fi cartofii dulci și ignamii, deoarece sunt ambalate cu fibre. Toate alimentele bogate în fibre te ajută să te simți sătul.

Nu mâncați prea mult în timpul meselor

Fii mulțumit de un mic extra pe farfurie. Mănânci pentru doi, desigur, dar asta nu înseamnă neapărat că trebuie să mănânci de două ori mai mult. Puteți adăuga un pahar de lapte, o bucată de fruct sau o nucă la masă, dar nu are rost să dublați porțiile. Asigurați-vă că sunteți conștient și aveți un control bun asupra cantității de alimente pe care urmează să le consumați la fiecare masă.

Dieta greșită în timpul sarcinii: alimente de evitat de către femeile însărcinate

Alimentele procesate ar trebui interzise

Aceasta privește toate felurile de mâncare pregătite sau gata de consumat. De obicei, acestea sunt grase și conțin substanțe chimice care sunt dăunătoare pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră.

Este mai bine dacă vă gătiți singuri mesele, veți avea mult mai mult control asupra a ceea ce mâncați și veți putea controla mai bine cantitățile.

Evitați gustările proaste, cum ar fi chipsuri sau batoane de ciocolată

Acestea sunt alimente cu un conținut relativ scăzut de substanțe nutritive și, mai ales, bogate în sare și zahăr. Te poate face să te îngrășezi mult. Favorizați gustările pe care vi le-am prezentat mai sus.

Nu beți băuturi zaharoase

Prea mult zahăr este egal cu creșterea în greutate. Zahărul poate fi foarte captivant, așa că trebuie să luați măsuri de precauție suplimentare și să vă motivați spre autodisciplină.

Nu prea multă mâncare sărată și grasă

Sarea trebuie consumată și în cantități mici. Prea multă sare este rău pentru tine și copilul tău. Este unul dintre vinovații din spatele creșterii în greutate în timpul sarcinii.

Alimentele grase ar trebui, de asemenea, consumate cu moderație. Aveți nevoie de puțin din când în când, dar la fel ca în cazul sării, nu adăugați prea mult, dacă puneți prea mult unt sau cremă fragedă în feluri de mâncare vă va face să câștigați kilograme în cel mai scurt timp.

În concluzie

Nu mergeți la un program de dietă sau de slăbire fără a vă consulta medicul sau personalul medical. O dietă bună și dorința de fier sunt de obicei cea mai bună dietă. Trebuie să te motivezi, acest lucru este important pentru sănătatea ta și a copilului tău. Sarcina poate fi un excelent punct de plecare pentru a schimba obiceiurile alimentare proaste și pentru a reuși să slăbești pe termen lung, mâncând sănătos.

Pentru a te motiva, ia exemplul țigărilor. Nici o viitoare mamă nu rămâne însărcinată în timp ce continuă să fumeze, toată lumea știe că ar fi sinucidere atât pentru mamă, cât și pentru copil. În zilele noastre, femeile care continuă să fumeze în timpul sarcinii pot fi numărate pe degetele unei mâini. Abordați-vă schimbarea dietei în același spirit. Știți că este greu, nu este ușor să aveți o dietă nouă în timp ce sunteți gravidă, dar veți ajunge acolo pentru că ați reușit să vă condiționați și să vă țineți cont că sănătatea dvs. și viața bebelușului dvs. depind de aceasta.

Dieta după sarcină: dieta fără gluten pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

Multe femei doresc să piardă în greutate și kilogramele acumulate în timpul sarcinii. Pentru aceasta, există o gamă largă de soluții și, de asemenea, câteva sfaturi care vă vor permite să slăbiți rapid alături de bebeluș.

Dieta fără gluten este o modalitate excelentă de a slăbi după naștere, în special pentru femeile care alăptează. Are mai multe avantaje:

Pentru noua mamă, facilitează pierderea în greutate, limitând în același timp problemele de constipație și hemoroizi.
Pentru bebeluș, facilitează digestia și reduce reflexul de respingere a laptelui (ejecție) și riscul de alergii.