Dieta engleză timp de 21 de zile: un meniu detaliat pentru fiecare zi

Articol expert medical

Unii consideră că dieta engleză este strictă, alții - economisiți. Avantajele includ disponibilitatea produselor și toleranța ușoară a corpului. Dieta engleză moderată este, de asemenea, atribuită faptului că oferă o varietate de opțiuni și produse și conține, de asemenea, în dietă toate componentele nutriționale (proteine, carbohidrați, grăsimi) și vitamine. Este o modalitate mai ușoară de a te vindeca decât dietele mono, în care trebuie să mănânci produse monotone plictisitoare.

Meniu detaliat

Lung, dar cel mai eficient - caracterizează atât de scurt dieta engleză timp de 21 de zile. Promite pierderea în greutate de 8-12 și chiar 18 kg, iar sistemul ajută și pierde în greutate și remediază în siguranță efectul.

Esența este în alternanța zilelor. Dieta engleză de 21 de zile constă din 2 meniuri de descărcare și 19 meniuri dietetice alternând două până la două zile. Programul de trei săptămâni ar trebui să fie pictat zile, astfel încât să nu greșească și să nu mănânce ceva interzis.

Dieta dovedită este considerată cea mai grea dintre cele două zile - descărcarea produselor lactate, când beau lapte de trei ori. Micul dejun și gustarea se completează cu un toast. O porție de suc de roșii este o masă dietetică, adică se termină prima zi. Aceasta completează pregătirea.

Meniul perioadei principale este oarecum monoton, schema este după cum urmează:

3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 zile - proteine;
5-6, 9-10, 13-14, 17-18 zile - legume.

Meniul de proteine este de 4 ori:

Paine prajita cu miere si ceai.
Bulion, o bucată de carne, legume.
Lapte, pâine prăjită (sau ceai).
Ou și iaurt sau 150 de grame de brânză de casă, ceai.

Meniu de legume de 4 ori:

2 fructe, cafea sau ceai.
Bulion, pâine prăjită, salată fără oțet.
Fructe (cu excepția celor menționate mai sus).
Salată, fructe, ceai.

Cei slabi ai majorității englezilor au nevoie rareori de diete. Ei reușesc să se mențină într-o formă sportivă datorită unei bucătării tradiționale, practice și sănătoase în același timp. Probabil, dieta engleză a fost chemată de străinii care doreau să-i imite pe britanicii slabi.

Programul standard durează 3 săptămâni. Există primele două așa-numite. Înfometat, apoi la rândul lor zile de proteine și fructe și legume. Meniul pentru fiecare zi este detaliat în toate tipurile de diete.

Oamenii flămânzi încep cu lapte și pâine. La 15:00 - la fel. La 12 și 18, se bea doar lapte. În vis, o porție de smoothie de roșii. Ora poate fi aleasă diferit, dar după 19 nu există absolut nici o cale.

Dimineața în ziua proteinelor, începeți cu cafea și lapte. Îi convine o canapea cu unt și miere.

La ora 12 - bulion, 150 de grame de pește sau carne, pâine, 2 linguri de mazăre.

La ora 15:00 beau lapte sau ceai cu miere, la ora 19:00 - 2 ouă, 50 g de brânză, chefir, pâine.

Rația de legume este concepută de 4 ori și include următoarele produse:

Pentru micul dejun - 2 portocale sau mere, pâine.
12 ore - supă fără cartofi, salată sau tocană, pâine.
15:00 - o porție de iaurt sau lapte.
19:00 - o salată verde, 1 lingură. Dragă, ceai, pâine

În mod excepțional, sunt permise macaroanele sau cartofii necurați. Ultima zi petrecută pe lapte.

[1]

Renunțați la dietă

Multe dintre produsele din această dietă sunt interschimbabile. Este important doar să conțină componentele necesare și să nu depășească conținutul caloric permis. Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, organismul își consumă toate nevoile de energie din depozitele de grăsimi, reducând astfel greutatea. Și în cele din urmă se obișnuiește cu o dietă și o dietă speciale, care oferă șansa de a pierde în greutate pentru a face din alimentele sănătoase o normă de zi cu zi.

Regularitatea dietelor este că, cu cât persoana este mai completă, cu atât pierde mai repede kilograme. Problema este că nu se mai întorc.

Prevenirea unor astfel de probleme va ajuta la ieșirea competentă din dietă. Sarcina de a pierde în greutate nu este să vă grăbiți să atacați tot ceea ce a fost exclus în timpul dietei, ci să introduceți treptat alimentele obișnuite, dozate. Iar zilele următoare, nu vă lăsați purtați de băuturile și dulciurile făinoase, grase, afumate și inutile.

Recomandările pentru descărcare de gestiune sunt după cum urmează:

Mănâncă puțin, distribuind întreaga dietă pentru 5-6 recepții.
Mestecați încet, concentrându-vă asupra procesului.
După prânz, evitați mesele grele.
Nu încărcați stomacul după ora 18:00.
Bea apă de calitate în fiecare zi.
Ocazional, răsfățați-vă cu slăbiciunile lor (prăjituri cu cremă, dulciuri), apoi curățați corpul cu legume și ceai verde.

Unii nutriționiști sunt convinși că în cadrul acestei diete organismul nu este stresat și este nevoie de mai mult timp pentru a mânca în limba engleză decât 21 de zile. Dar depinde doar de caracteristicile individuale ale persoanei.

Ziua proteinelor

În ciuda dificultăților de conformitate, dieta engleză are un anumit avantaj: în această perioadă organismul are timp să se obișnuiască cu mâncarea într-un mod nou, este restructurat, ceea ce ajută la menținerea greutății dorite în viitor. Care este semnificația zilelor cu proteine din dietă?

Pe lângă funcția de construcție, proteinele participă la scindarea nutrienților și la eliminarea toxinelor. Nu se acumulează, deci trebuie să vină în mod regulat din exterior.

Primele zile de proteine servesc la completarea stocurilor de proteine, care au fost reduse în zilele de descărcare. Este permisă cafeaua cu lapte, ouă, brânză, lapte sau chefir. Zilele următoare au ca scop curățarea tractului digestiv și îmbogățirea acestuia cu fibre.

Proteinele devin 3 și 4, 7 și 8, 11 și 12, 15 și 16, 19 și 20 de zile. Schema de alternanță: după 2 zile de descărcare, sosesc două proteine, apoi alternează cu planta. Exemplu de meniu pentru o zi cu proteine:

ceai de miere și o felie de pâine;
pește sau carne, ureche sau bulion cu pâine;
nuci sau lapte;
Nuci, 200 g kefir sau 50 g brânză moale.

Este de dorit să păstrați aceleași intervale între mese. Ultima masă este cel târziu la ora 19:00. Dacă dintr-un anumit motiv nu ai timp, va trebui să renunți la cină, înlocuind-o cu un pahar de suc de roșii.

Dieta cu chefir englezesc

Dieta engleză pe iaurt durează 12 zile. Conceput pentru persoanele cu putere de voință puternică. Și, deși oamenii cunoscuți spun că britanicii nu iubesc în mod special produsele din lapte acru, modul de a mânca, despre care vorbim, se numește, în general, dieta engleză pentru kefir.

Acest produs lactat fermentat nu este ales întâmplător: ameliorează intestinele, normalizează digestia, reduce foamea. Datorită acestor proprietăți, iubitorii de chefir, dacă respectă regulile, pot slăbi până la 9 kg în 12 zile.

Primele trei zile ale dietei cu chefir se efectuează pe kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt neîndulcit: o porție zilnică - un litru și jumătate.
Din ziua a 4-a până în a 10-a, refuză chefirul; Într-o zi, beau 0,5 litri de suc de roșii nesărat, de preferință proaspăt, și 1,5 kg de măr, proaspăt sau gătit.
A 5-a zi este mărul, următoarea rezolvă atât merele, cât și sucul.
A 7-a zi este kefir, următoarea este măr-roșie.
8 - mere și suc, 9 - iaurt sau kefir, a 10-a zi - mere și suc de roșii.
Ultimele zile sunt încă extrem de lapte acru, adică bem kefir sau iaurt.

O astfel de dietă nu este sub forța tuturor, deoarece foamea este resimțită și atât de mulți mere nu își doresc, dar oamenii care au trecut prin ea sunt mulțumiți. Drept urmare, masa scade, bunăstarea, capacitatea de lucru și starea de spirit se îmbunătățesc. Metoda promovează alimentația sănătoasă în viitor.

[2], [3]

Rețete pentru dieta engleză

Diferitele meniuri oferite de o anumită variantă a dietei englezești se disting printr-o listă de produse. Într-adevăr, principalul lucru nu este titlul, ci conținutul, adică a cărui sursă este produsul specific.

Rețete de proteine pentru dieta engleză:

Pești în haina de blană

0,5 kg file de pește ușor sare și piper, ungeți cu muștar Dijon („blană”), coaceți într-un cuptor preîncălzit în folie de aluminiu sau într-o formă specială.

Chiftele tocate

Pieptul tăiat cubulețe mici, împingeți un ou, usturoiul tocat, sarea, condimentele. Pentru a sculpta cotletele direct pe folie, gătiți-le pentru aproximativ 20 de minute.

Rețete pentru zilele legumelor:

2 morcovi, aproximativ 400 de grame de dovleac tăiat, se fierb în apă clocotită. Scurgeți cel mai mult, lăsând puțin lichid, măcinând totul împreună. Se pune pe foc, se adaugă sare și condimente, se fierbe. Serviți semințele de dovleac cu o masă.

Dovlecei cu branza

Spălați dovleceii pentru a obține o „barcă”. Se unge cu ulei, sare și se presară cu brânză rasă. Se coace în cuptorul preîncălzit.