Dietă inversă: crește-ți caloriile pentru a obține silueta visurilor tale

Mănâncă mai mult pentru a cântări mai puțin pe cântar ? O dietă care nu are efect yo-yo și implică un aport perfect normal de calorii? Exact asta promite dietele inversate. Pentru a ști totul despre această tendință, l-am analizat pentru dvs.

Dieta inversă, cunoscută și sub denumirea de dietă inversă, este în continuă creștere în popularitate în industria fitnessului și în rândul vedetelor. Ideea de bază a acestei „diete inverse” este să menține-ți greutatea consumând o cantitate normală de calorii. Fie direct după o dietă cu conținut scăzut de calorii, fie zilnic, vă va permite să fiți în formă maximă.

Până în prezent, studiile științifice reprezentative privind dieta inversă sunt, din păcate, rare. Cu toate acestea, acest concept de dietă urmează a logică de înțeles si experiențe pozitive raportate de fanii de dietă inversă sunt promițătoare.

Indiferent de dieta sau de preferințele alimentare: mâncarea dvs. ar trebui să fie întotdeauna gustoasă și să vă ofere plăcere. Mereu ! Pentru a fi sau a rămâne în formă maximă, este încă esențial să vă adaptați dieta la obiectivul dvs.

Tu vrei Pierzând greutate, construiți masa musculară, îmbunătăți-ți rezistența Sau doar mananca mai sanatos ? Produsele noastre sănătoase se potrivesc perfect obiectivelor dvs. Gust excepțional, materii prime de calitate și cea mai simplă pregătire: criterii care sunt evidente pentru noi.

Cuprins

Ce este dieta inversă ?

Exista două tipuri de dietă inversă. Vă vom explica pe amândouă, dar ne vom concentra în principal pe al doilea, care este creșterea treptată a aportului zilnic de calorii.

Dieta inversă: încurcarea meselor zilei

Primul tip de dietă inversă constă din cina dimineața, prânzul la prânz și micul dejun seara. Ideea din spatele ei este foarte simplă. Ai nevoie de cea mai mare energie dimineața și la prânz, deoarece corpul tău are apoi toată ziua să ardă multe calorii prin diferite activități. Noaptea, el se poate concentra pe deplin asupra lui recuperare fără a fi nevoie să cheltuiți energie suplimentară pentru digestie.

O doză bună de carbohidrați, grăsimi sănătoase iar proteinele dimineața devreme ar trebui să vă stimuleze metabolismul și să vă ofere energie pentru ziua respectivă. Pentru prânz, alcătuiește o placă ușoară cu proteine și fibre, iar seara un mic dejun precum iaurt cu muesli, A Smoothie Bowl sau un ou fiert.

Deși este nevoie să te obișnuiești, această metodă poate funcționa. Dar, în cele din urmă, totul depinde în principal de calorii totale consumate, o bună distribuție a carbohidraților, proteinelor și lipidelor, precum și alegerea alimentelor. De fapt, veți avea o cină frumoasă dimineața, dacă masa dvs. este bogată în calorii și este formată din junk food, nu vă veți atinge obiectivele.

Dietă inversă: crește-ți metabolismul în loc să te înfometezi

Al doilea tip de dietă inversă, care este un „ dieta dupa dieta Este mult mai promițător, dar și mai complex. Dieta inversă înseamnă aici că vă creșteți aportul zilnic de calorii într-un mod controlat pentru a vă stimula metabolism.

Vă poate ajuta evita efectul de yo-yo după o dietă sau ajută la reluarea unui metabolism lent în general. La sfârșitul dietei inverse, dumneavoastră necesarul zilnic de calorii va reveni la normal.

Acest principiu se bazează pe faptul că, în timpul unei diete hipocalorice, metabolismul intră în „modul economic” pentru a restabiliți homeostazia. Ceea ce înseamnă că corpul tău încearcă să găsească o stare de echilibru în toate procesele sale.

Deci, dacă în timpul unei diete consumați mai puține calorii decât ardeți și pe o perioadă extinsă de timp, corpul dumneavoastră se va adapta treptat arzând din ce în ce mai puține calorii. Apoi va intra în modul economie de energie.

da, după dieta ta, îți crești brusc aportul de energie, corpul dvs. va stoca aceste calorii nedorite sub formă de grăsime, de preferință, pentru a fi pregătiți pentru următoarea foamete. Este efectul yo-yo. Și, în cel mai rău caz, câștigi chiar mai multe kilograme decât ai pierdut.

Deci, aici intervine dieta inversă. Încet și într-un mod controlat, creșterea consumului zilnic de calorii vă va trezi metabolismul, care va ieși din modul de economisire a energiei și îl va stimula.

Această creștere treptată a numărului de calorii ingerate va crește, de asemenea termogeneza alimentară și eficiența metabolismului. În loc să formeze gropi grase, corpul tău va arde energia furnizată.

în plus, cu atât mănânci mai mult, cu atât ți-e mai puțin foame. Nu numai că te va pune într-o dispoziție bună, ci și va scădea De asemenea cantitatea de grelină eliberată, care este hormonul foamei. Un exces de grelină încetinește metabolismul și favorizează formarea depozitelor de grăsime pentru a stoca energia.

Deci asta este teoria. Feedback-ul confirmă această idee, dar în prezent nu există studii științifice care să dovedească efectul dietei inverse. Cu toate acestea, credem că merită încercat !

sfat : dieta inversă necesită cunoașterea numărului precis de calorii consumate. În a noastră baza de date de rețete, veți găsi mai mult de 300 de rețete pentru care am calculat deja. Desigur, ele se potrivesc perfect obiectivelor tale.

Cum funcționează dieta inversă: 5 sfaturi

Pentru ca regimul post-dietă să aibă succes, trebuie să urmați regulile dietelor inversate. Într-adevăr, chiar dacă există puține date științifice despre acest subiect, cunoștințele dobândite în nutriție sunt suficiente pentru a vă ajuta să vă maximizați șansele de succes cu dieta inversă.

Sfatul nr. 1: Creșteți treptat consumul de calorii

Nu are rost să mergi prea repede. Pentru a vă trezi ușor metabolismul, trebuie să aveți răbdare. Ca indicație: crește în fiecare săptămână aportul zilnic de calorii de 50 100 kcal.

Exemplu :

Dacă consumați 1.800 kcal ca parte a dietei în fiecare zi, atunci ar trebui să mâncați între 1.850 și 1.900 kcal în prima săptămână de dietă inversă, apoi între 1.900 și 1.950 kcal în a doua și așa mai departe. Urmați acest principiu până când ajungeți la numărul de calorii care vă va permite să vă stabilizați greutatea.

Prin urmare, durata dietei inverse depinde de deficitul de calorii inițial și de necesarul zilnic normal de calorii.

sfat : datorită noastră calculator gratuit de calorii, descoperă-ți nevoia calorică de întreținere.

Sfatul # 2: Concentrați-vă asupra alimentelor sănătoase

Ne pare rău că vă dezamăgim, dar nu puteți calcula creșterea caloriilor în pătrate de ciocolată. Programul dvs. nutrițional ar trebui să includă numai alimente sănătoase cu un Index glicemic scăzut, astfel încât dvs. nivelurile de insulină crescând încet. Aceasta evită pofte și stocarea energiei alimentare inutile sub formă de tampoane grase.

Alimentele cu un indice glicemic scăzut includ iaurt simplu, linte verde, pâine integrală de secară, morcovi, mere și caju.

Sfatul nr. 3: urmăriți-vă macrocomenzile

Dacă dieta ta cu conținut scăzut de calorii este bine concepută, atunci vei fi calculat deja cerințe privind macronutrienții. Cu excepția cazului în care vă schimbați radical stilul de viață sau vă creșteți sau reduceți drastic practica sportivă, distribuția macro-urilor dvs. va rămâne, mai ales în primele săptămâni, identică cu cea pe care ați avut-o în timpul dietei.

Cel mai bine ar fi să verificați la fiecare două săptămâni dacă această distribuție este încă potrivită pentru obiectivul dvs. și nivelul dvs. de activitate fizică. Pentru a face acest lucru, puteți folosi calculator gratuit pentru macronutrienți.

Proporția de grăsime corporală (TGC) vă spune dacă sunteți pe drumul cel bun. Calculează-ți procentul de grăsime corporală la începutul dietei inverse și verificați-o la fiecare două săptămâni. Dacă crește cu mai mult de 1%, verificați și ajustați numărul de calorii și macro-urile.

Pentru a remedia rapid creșterea TGC, creșteți ușor cota de proteine. Scadeți proporția de carbohidrați și suspendați creșterea caloriilor zilnice timp de o săptămână.

Dacă ați crescut brusc aportul de proteine în timpul dietei, după ce ați ajuns la jumătatea regimului invers, începeți să înlocuiți treptat proteinele cu mai mulți carbohidrați.

sfat : dacă ciocolata este dintele tău dulce, atunci gustă-ne ciocolata proteica.

Sfatul 4: Practicați activitatea fizică

Te-ai antrenat pentru a-ți construi mușchi, tonus sau a slăbi? Deci, nu schimba nimic. Dacă vă schimbați volumul de antrenament, nevoile dvs. de calorii se vor schimba, de asemenea, indiferent dacă vă exercitați mai mult sau mai puțin. Țineți cont de programul de antrenament atunci când vă planificați dieta inversă. trackere de fitness poate fi util în determinarea aportului real de calorii. Când vine vorba de inversarea dietei, cu cât ești mai precis, cu atât mai bine.

Sfatul # 5: Păstrați o prezentare generală

Este alfa și omega dietelor inversate. Pentru a avea succes în creșterea treptată a caloriilor și, prin urmare, a conceptului de dietă post-dietă, trebuie monitorizează-ți dieta și activitatea fizică cu acuratețe. Și următorii parametri sunt deosebit de importanți:

Aceste informații vă vor permite să vedeți în orice moment dacă v-ați atins obiectivul zilnic și unde ești în progresul tău. După 3 până la 4 săptămâni, veți începe să vedeți cum metabolismul dvs. gestionează această energie suplimentară și cât timp va trebui să urmați dieta inversă înainte de a vă atinge obiectivul.

Sună obositor? Este intr-adevar. Dar dacă îți permite menține în formă pe termen lung și pentru a mânca oricum doriți, merită cu siguranță.

Este o dietă inversă bună pentru sănătatea dumneavoastră ?

Până acum nu există fără date de fapt științifice dovedind beneficiile pentru sănătate ale dietei inverse. Ceea ce se aplică altor diete se aplică și regimului invers: caracterul său sănătos depinde, printre altele, de modul în care vă structurați dieta. Opteaza pentru grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși, proteine de calitate și alimente bogate în fibre.

Încercați să mâncați aproximativ aceleași cantități în fiecare zi. Distribuiți-vă mesele într-un mod echilibrat pe parcursul zilei, pentru aevita vârfurile de insulină și mențineți glicemia constantă. Previne poftele și favorizează eliminarea grăsimilor.

sfat : veți găsi în baza noastră de date gratuită peste 300 rețete de fitness sănătoase adaptate scopului dvs. Am calculat deja numărul de calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine pentru fiecare dintre rețetele pentru dvs. Deci, nimic nu va împiedica programul dvs. de dietă inversă.

Pentru cine este dieta inversă? ?

Dieta inversă este pentru toți cei care doresc să recâștige un stil de viață normal după o dietă cu conținut scăzut de calorii și doresc evita efectul de yo-yo. Dacă în timpul unei diete, greutatea dvs. stagnează în ciuda deficitului caloric, dieta inversă vă permite, de asemenea, să reporniți metabolismul pentru a continua să slăbiți câteva kilograme.

După una creștere în greutate sau o dietă specială pentru o competiție, este recomandabil să adoptați dieta după dietă pentru a redobândi obiceiurile alimentare vechi fără a recâștiga o masă de grăsime prea mare.

Regula generală: este minunat să vă urmăriți caloriile și să știți ce mâncați. Cu toate acestea, pentru a avea succes în dieta inversă, trebuie să fii extrem de precis. După o dietă, va trebui, prin urmare, să investiți din nou mult timp și energie în structurarea dietei.

Urmărirea caloriilor: un act obsesiv ?

Monitorizarea pe termen lung a fiecărei mușcături, necesară regimului invers și dietelor stricte, poate deveni, de asemenea, obsesivă. În cele din urmă, dvs. alimente trebuie să te ajute atinge-ți obiectivele, dar îți oferă și plăcere și fii sănătos, atât pentru corpul tău, pentru mintea ta și pentru sufletul tău.

Documentarea macronutrienților dvs. foarte precis și poate chiar și micronutrienții pentru o perioadă vă poate ajuta fără îndoială îmbunătățiți-vă relația cu mâncarea. Dar se poate întâmpla și opusul.

Atunci te simți mai puțin bine în corpul tău și îți pierzi plăcerea de a mânca. Dacă, când îți permiți o înghețată ocazională, te gândești doar la caloriile și zahărul din ea, acesta este un semn că ai atins un punct critic. Așadar, urmăriți cu atenție efectele acestei urmăriri asupra dvs.

Dietă inversă: top sau flop ?

Mănâncă mai mult în timp ce rămâi în formă? La prima vedere, arată minunat. Cu toate acestea, dieta inversă necesită un pic de organizare și disciplină. Iată o prezentare generală a argumente pro şi contra din această dietă.