[Alimente] Migdalele te îngrașă? O putem mânca des ?

Consumul de alimente grase, indiferent dacă este vorba de grăsimi nesaturate, uleiuri sănătoase sau grăsimi saturate animale, vă poate determina să vă îngrășați. Migdalele se încadrează în prima categorie și sunt bogate în calorii. Aveți grijă când le adăugați în dieta dvs., pentru a nu exagera.

Da, migdalele te pot îngrași dacă dieta este prea bogată în calorii

Când vine vorba de creșterea în greutate, ceea ce contează este echilibrul energetic zilnic. Prin urmare, trebuie să fim atenți atât la dietă, cât și la activitatea fizică (cheltuială de energie).

Concret, puteți mânca migdale sau orice alt aliment, atâta timp cât acordați atenție caloriilor totale. Preferăm să evităm alimentele care sunt încărcate caloric pentru a nu risca să ajungem la supraîncărcare de calorii.

100 de grame de migdale reprezintă aproximativ 634 de calorii: sursă.

Mai multe nuci, mai puțină carne și păsări de curte

Vegetarienii care depind de nuci pentru o parte din necesarul zilnic de proteine pot consuma mai multe migdale pe săptămână sau de la 1/2 cană la 1 3/4 cană. Dacă doriți să mâncați mai multe migdale pentru a obține beneficiile pe care le oferă pentru sănătate sau doar pentru că le iubiți, luați în considerare reducerea cărnii și a păsărilor pe care le consumați în mod normal. Chiar și una sau două mese vegetariene pe săptămână vor ajuta la reducerea caloriilor și vă vor permite să consumați mai multe migdale fără să vă îngrășați.

Alegeți migdale feliate

Gram pentru gram, migdalele întregi și migdalele feliate conțin același număr de calorii și grăsimi. Cu toate acestea, din moment ce migdalele tăiate ocupă mai mult spațiu în mână sau în cereale sau salată, vă puteți bucura de aceeași textură crocantă ca migdalele întregi, dar cu mai puține calorii. Migdalele întregi conțin 207 calorii și 15 grame de grăsime totală într-o porție de 1/4 cană. Migdalele feliate, pe de altă parte, conțin 133 de calorii și 12 grame de grăsime în aceeași porție, spațiul aerian făcând diferența în ceașca de măsurare.

Fa un plan

După ce ați stabilit câte uncii sau cani de migdale puteți mânca în fiecare săptămână sau în fiecare zi, decideți cum doriți să distribuiți cantitatea. De exemplu, la o dietă de 2.000 de calorii pe zi, cu 5 uncii sau 1 1/4 cani de migdale pe săptămână, ați putea împărți cantitatea în porții zilnice de ¼ cană pentru gustări săptămâna. De asemenea, puteți pune toate nucile într-un borcan pentru grădina săptămânală a familiei, fără a mânca migdale în restul săptămânii, odată ce borcanul pentru grădina familiei este gol.

În concluzie: Da, migdalele te pot îngrașa, dar nu te priva !

Deoarece migdalele conțin atât de mulți nutrienți sănătoși, aveți o mulțime de motive pentru a le păstra în dieta dumneavoastră. Nucile conțin multe vitamine și minerale, nu conțin gluten și au un indice glicemic scăzut. În plus, deoarece migdalele sunt bogate în proteine și fibre, acestea vă pot ajuta să vă simțiți plini și să vă împiedice să mâncați în exces și să vă îngrășați.