Dieta cu orez: cum funcționează și este cu adevărat eficientă ?

Orezul este o cereală consumată pe scară largă, care prezintă proprietăți nutriționale interesante. Pe lângă virtuțile sale, orezul este și un adevărat aliat de slăbire permițând să slăbească sau să mențină linia. Dar cum să urmați dieta cu orez ? Prezentare generală a acestui program de slăbit expres pentru a încerca !

Și pentru a slăbi cu pastele, iată tot ce trebuie să știți despre dieta pastelor !

De unde vine dieta orezului? ?

Dieta cu orez nu este nouă. Se întoarce în anii 1930: Walter Kempner, un medic german a constatat că consumul de mai puțină sare și pe bază de orez a fost eficient în combaterea hipertensiunii și a diabetului, dar și în slăbirea.

Prin urmare, dieta cu orez nu a apărut întâmplător; el are o dimensiunea medicală.

Cum te ajută orezul să slăbești kilograme în plus ?

Orezul ... Nu este un aliment la care te gândești imediat când vrei să slăbești și totuși! Orezul are avantaje interesante pentru a slăbi eficient:

Este sărac în calorii: orezul conține 100-130 de calorii la 100 de grame (în funcție de tipul de orez). Prin urmare, este un aliment interesant pentru slăbit, care are un indice glicemic scăzut.
A lui indice de sațietate ridicat: digestia orezului este treptată, reducând astfel pofta de mâncare, poftele și gustările din timpul zilei.

Cât durează dieta orezului ?

Dieta cu orez trebuie urmată pe o perioadă relativ scurtă de timp: între 2 și 4 săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că orezul este un aliment cu un conținut redus de proteine și un aport scăzut de calorii. Prin urmare, acest program de slăbire este obositor și dacă este urmat în timp, poate duce la deficiente nutritive semnificative. Prin urmare, dieta cu orez nu poate fi urmată pe termen lung și, înainte de a începe, este important să solicitați sfatul medicului dumneavoastră. Acesta din urmă vă va spune dacă îl puteți configura sau nu în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.

Ce orez să alegeți pentru această dietă ?

În timp ce în trecut Dr. Kempner folosea orezul alb, astăzi orezul brun sau brun este cel mai eficient ca parte a unei diete cu orez. Într-adevăr, deoarece este curățat, orezul alb își pierde pielea și, prin urmare, o parte din nutrienții și mineralele sale. Orezul brun este mai bogat în fibre, ceea ce îi conferă un efect mai săturat. Orezul brun conține, de asemenea, mai multe vitamine, iar aportul caloric este mai mic: 111 kcal la 100 de grame față de 130 kcal la orezul alb.

orez brun păstrează, de asemenea, majoritatea nutrienților săi precum magneziul și proteinele. De asemenea, este de favorizat, deoarece reduce riscul anumitor boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și bolile cardiovasculare.

Prin urmare, orezul brun are beneficii atât pentru sănătate, cât și pentru sănătate !

Ce orez de gătit să adopte ?

Dacă doriți să urmați dieta cu orez, adaptați prepararea orezului după gusturi și preferințe. Acest lucru vă va permite să vă urmăriți programul de slăbire cu mai multă ușurință.

Dar dacă vrei să fii ghidat, iată câteva sfaturi practice: la micul dejun, încearcă să-ți gătești orezul mai mult; acest lucru îi va oferi o textură slabă și s-ar putea să îi puteți aprecia mai bine partea blandă.

Pentru celelalte două mese, puteți reduce timpul de gătit, deoarece vă puteți însoți orezul cu legume care vor adăuga aromă suplimentară vasului dumneavoastră.

Ce să mai mănânci în afară de orez ?

Dacă ați crezut că dieta cu orez se bazează doar pe consumul de orez, gândiți-vă din nou! Există și alte alimente care ar trebui incluse în dieta dvs., dar rețineți că această dietă este destul de restrictivă. Într-adevăr, puteți mânca legume, fructe, carne slabă și produse lactate (brânză de vaci și iaurturi), dar uitați de sare și zahăr! La fel pentru grăsimi, tăiați-le din dietă !

Cum să urmați dieta cu orez ?

Dieta cu orez poate fi urmată în mai multe moduri. Iată cele mai faimoase:

Saptamana 1

Ziua 1: 2 porții de orez și 2 fructe pe masă.
Ziua 2 până la 7: o porție de orez + un lapte + un fruct pentru dimineața și 3 porții de orez + 3 porții de legume + un fruct pentru prânz și cină.

Săptămâna 2

Ziua 1: 2 porții de orez și 2 fructe pe masă.
Ziua 2 până la 6: o porție de orez + un lapte + un fruct pentru dimineața și 3 porții de orez + 3 porții de legume + un fruct pentru prânz și cină.
Ziua 7: 2 porții de orez + o bucată de fruct dimineața; 3 porții de orez + 3 porții de legume + un fruct la prânz; 3 porții de orez + 3 porții de legume + 3 porții de pui sau 2 produse lactate + un fruct pentru cină.

Săptămâna 3

Ziua 1: 2 porții de orez și 2 fructe pe masă.
Ziua 2 până la 5: o porție de orez + un lapte + un fruct dimineața; 3 porții de orez + 3 porții de legume + o bucată de fruct pentru prânz și cină.
Ziua 6 și 7: două porții de orez + o bucată de fruct dimineața; 3 porții de orez + 3 porții de legume + un fruct la prânz; 3 porții de orez + 3 porții de legume + 3 porții de pui sau 2 produse lactate + un fruct pentru cină.

Dieta cu orez: punctele forte și limitele sale

Dacă orezul este adesea asociat cu alimente cu amidon care sunt dăunătoare pentru figură, în realitate acesta din urmă este o cereală bună pentru figură. aici sunt avantajele dietei cu orez:

Orezul este un aliment cu conținut scăzut de calorii.
Dieta cu orez este ușor de adoptat, iar orezul este ușor de gătit.
Orezul este un aliment fără gluten, cu beneficii interesante pentru sănătate: ajută la combaterea diabetului, a hipertensiunii și a bolilor de inimă.
Dieta cu orez nu este costisitoare.
Orezul este un aliment săturos.
Această dietă nu durează mult.

Limitele sale

Dieta care poate duce la oboseală datorită conținutului redus de proteine.
Orezul este un aliment fad.
Dieta care trebuie urmată pentru o perioadă scurtă de timp cu riscul de a dezvolta deficiențe nutriționale.
Posibilă pierdere a mușchilor din cauza lipsei de proteine.
Sfatul medicului este necesar înainte de implementarea acestei diete.

Cum să urmați această dietă ?

Urmarea dietei cu orez nu este neapărat ușoară. Pentru a-l face „mai plăcut” și mai simplu, vă recomandăm să:

Adăugați condimente orezului pentru a-i spori gustul.
Alternați diferitele soiuri de orez pentru a varia aromele: întregi, basmati, thailandezi ...
Evitați să consumați alte alimente cu amidon alături de dieta dumneavoastră.
Nu adăugați grăsime orezului (posibil o strop de ulei de măsline).
Faceți ceva sport (20 de minute de mers pe jos pe zi este o frecvență bună).
Uitați de sare și zahăr.
Luați un măr dacă vă este foame.
Gândește-te să te hidratezi.

Dieta cu orez: un program cu adevărat eficient ?

Dieta cu orez este ieftină și ușor de adoptat, dar nu este ușor de urmat și necesită motivație mare, precum și mult efort. Dar dacă ești motivat, această dietă te va ajuta să slăbești eficient. Într-adevăr, prin integrarea orezului în mesele dvs., veți beneficia de diferitele sale beneficii și vă veți simți plini; un sentiment care te va ajuta să spui „nu” poftelor tale de gustare.

Dar nu uita consultați-vă medicul înainte de a începe această dietă și respectă durata acestuia pentru a evita deficiențele nutriționale semnificative.

În cele din urmă, la întrebarea este dieta cu orez eficientă pentru pierderea în greutate de durată? Răspunsul este simplu: acesta depinde de fiecare persoană. Într-adevăr, din cauza aspectului restrictiv al dietei cu orez, nu este neobișnuit să cedați tentațiilor până la urmă și să adoptați din nou obiceiuri proaste pentru figură. Aici, creșterea în greutate este inevitabilă.

Vrei să încerci o altă dietă? Iată tot ce trebuie să știți despre cea cu quinoa.

16 comentarii

salut, imi poti spune ce este o portie de orez? Și când se notează: „3 porții de orez, 3 porții de legume și 1 fruct pentru prânz și cină” este pentru cele 2 mese sau este pentru fiecare masă? Și încă ceva, care sunt porțiile pentru legume și carne, vă rog? Mulțumesc

Buna ziua,
Putem înlocui bolul de orez pentru micul dejun cu prăjituri de orez ?
Aveți mărturii de la oameni care au urmat această dietă, dacă da, ne puteți spune?
Vă mulțumesc pentru răspunsul dumneavoastră