Dieta pe termen lung: 12 sfaturi pentru a nu crapa

Vrei să gusti? Împotriva tentațiilor care subminează toate eforturile noastre de a rămâne subțiri, trebuie să adoptăm strategia corectă. Descoperă noile secrete anti-poftă.

lung

Dietele rămân un calvar. Greșeala este să vrei să slăbești rapid. Pentru că, în mod inevitabil, ne vom restricționa prea mult, ne vom abține de la categorii de alimente, vom refuza invitațiile ... Toate acestea sunt motive care vor duce la frustrare, chiar și disconfort atunci când corpul se află lipsit de nutrienți, vitamine și minerale., din cauza privării excesive. Chiar dacă aveți voință, strângându-vă prea mult centura, mai devreme sau mai târziu veți crapa și vă veți înșela toate eforturile pentru a slăbi. De aici și blues-ul și căutarea compensării în mâncare ... Un cerc vicios !

Gustări: soluțiile pentru a nu sparge

Pentru a nu te împiedica atunci când ții dieta, principiul de bază este să nu urmezi o dietă drastică. Desigur, va dura mai mult să slăbești, dar vei avea șanse mai mari să îți atingi obiectivul și mai ales să nu iei înapoi ceea ce ai pierdut. Împotriva ispitelor, o soluție bună este să vă planificați meniurile pentru întreaga săptămână. Astfel, va fi mai ușor să rămâneți în unghiile dietetice. Aceasta este, de asemenea, o tendință numită gătit în serie. Echilibrarea meselor este, de asemenea, o modalitate de a vă umple cu substanțe nutritive bune și de a simți o anumită plenitudine. A te simți plin este un bun bastion împotriva poftelor de gustare. Un alt sfat: anticipăm și gustările pentru a nu-i da drumul celor mai plinuți. Ei bine, prune Agen! Potrivit unui studiu (raportul Cern), acesta este un excelent moderator al apetitului natural. Astfel, lucrând patru până la cinci prune uscate, însoțite de un pahar cu apă, dimineața scade dorința de a devora la prânz.

Pierderea în greutate: cum să vă gestionați golurile

În mod ideal, orele de masă ar trebui respectate. Pentru că trupul iubește rutina! Orice abatere generează schimbări în comportamentul alimentar. În plus, ceasurile celulare ale tuturor organelor sunt sincronizate cu cele ale creierului. Dacă orele sunt schimbate, fiecare organ va fi desincronizat. Odată, poate trece ... Mai des, există riscul creșterii în greutate. Dr. Réginald Allouche, nutriționist și autor al „Metodei Hepato-Detox” (ediția Albin Michel) sugerează să te limitezi la trei excese pe lună distanțate la cel puțin cinci zile distanță. Timpul dintre exces este legat de un factor hormonal: atunci când consumăm prea multe calorii în 48 de ore, pragul de sensibilitate al receptorilor din creier la leptină (hormonul sațietății) scade, ceea ce încurajează consumul de mai multe calorii.

Dieta: sfaturi anti-crăpături simple și eficiente

Pentru a ține pasul, este bine, de asemenea, să integrezi un pic de sport în săptămâna ta, deoarece a fi activ te încurajează să mănânci spontan mai echilibrat și pauze de bunăstare (terapie de relaxare, masaj, respirație ...) care vor stimula dopamina, recompensa hormon. Pentru a nu sparge sau a sparge inteligent, există o mulțime de alte sfaturi deseori simple (și destul de cool!), Cum ar fi mirosul de iasomie, mestecarea unui băț de lemn dulce după o masă, energizarea apei cu flori de Bach. Descoperiți-le rapid în prezentarea noastră de diapozitive.