Dieta pentru a slăbi

Dietele, foamea, frustrarea ... oricine a făcut dietă pentru slăbit cel puțin o dată în viață știe că dieta este esența problemei. Din acest motiv, sunt mulți oameni care, pentru a fi siguri că vor obține rezultate, fără a se lansa în provocări nutriționale drastice. Și într-adevăr, greutatea scade. Apoi, odată ce aportul de calorii crește, crește și greutatea. Uneori mai mult. Acest lucru este cunoscut sub numele de celebrul efect "yo-yo". Sa te ajut preia controlul și slăbește definitiv, vă invităm să citiți și acest articol despre dietă, principiul deficitului de calorii că alimentele pentru a favoriza arderea grăsimilor și găsirea liniei.

Principiul deficitului de calorii

Pentru a arde grăsimi, numărul de calorii din alimente trebuie să fie mai mic decât necesarul nostru zilnic de calorii, sau cel puțin mai puțin decât aportul obișnuit de calorii. Pentru a face acest lucru, putem, pe de o parte, să mâncăm mai puțin, dar să ne mișcăm și mai mult.

Metabolismul

Înainte de a începe o dietă de slăbit, determinați ce tip de corp este:
Dacă ești mai endomorf, sunteți predispus la creșterea rapidă și ușoară a grăsimii. Metabolismul dvs. este scăzut și arde calorii încet.
Dacă sunteți mezomorf, te îngrași numai dacă mănânci mult mai multe calorii decât ai nevoie. Poate fi gustare, prea mult udate și aperitive prea frecvente sau consum prea mare de zaharuri rapide.
Dacă sunteți ectomorf, este puțin probabil să urmați o dietă de slăbire, deoarece metabolismul rapid nu vă permite să depozitați cu ușurință grăsimile. Dacă sunteți slab din fire și ați crescut brusc în greutate fără a crește aportul de calorii și fără niciun motiv aparent, atunci este necesar să consultați un profesionist din domeniul sănătății.

Alimente de evitat

Dietele noastre moderne ne-au obișnuit cu rețete cu aromă și textură captivante, astfel încât devine din ce în ce mai greu să observăm alimentele care ne fac rău. Totuși, este destul de simplu.

Mâncăruri industriale și fast-food

Saturați cu sare, conservanți și coloranți, preparatele rapide și mesele gata preparate sunt alimente pe care trebuie să le interzici absolut din dieta ta. Sunt pline de calorii „goale”, ceea ce înseamnă că este puțin probabil ca puțini nutrienți disponibili să fie asimilați în mod corespunzător de către organism. Grăsimi saturate și trans, adesea în exces în acest gen de produse, inhibă sinteza proteinelor și nu livrați energie pentru a fi folosită de corp. În schimb, caloriile sunt stocate sub formă de grăsimi, nivelul de insulină crește, ducând la dezechilibru metabolic.

Chiar dacă credeți că compoziția felului de mâncare este bună, că rețeta este ideală sau că mâncarea dvs. rapidă nu este prea grasă, evitați-le.
Prima regulă când doriți să vă îmbunătățiți stilul de viață și dieta, e să te gătești singur.

Zaharuri rafinate

Glucidele sunt sursa de energie cea mai ușor de utilizat pentru corp și creierul nostru. Dar există diferite tipuri de zaharuri, cu lanțuri mai mult sau mai puțin lungi. Cu cât lanțul de monozaharide și dizaharide este mai lung, cu atât timpul de absorbție este mai mare. Pentru a pierde în greutate sau pentru a evita creșterea, ar trebui îndepărtați mono și dizaharidele, prin urmare toate zaharurile simple. De ce ? Deoarece ingerarea rapidă a zahărului determină creșterea nivelurilor de insulină, hormonul care gestionează depozitarea zahărului din sânge și a grăsimilor. Pe de o parte, acest lucru face ca zaharurile care nu sunt folosite de organism să fie depozitate în țesutul adipos, ceea ce duce la rezistența la insulină, ceea ce duce la diabetul de tip 2.
De asemenea, consumul rapid de zahăr este responsabil pentru formarea colesterolului în artere, creșterea trigliceridelor și a tuturor bolilor cardiovasculare asociate acestuia.
Evitați bomboanele, cerealele pentru copii, pâinea, pastele, fursecurile, tartinele și sifonul.

Sucuri de fructe

Feriți-vă de sucurile de fructe. Știați că un pahar de suc de fructe conține la fel de multe bucăți de zahăr ca un pahar de sodă ? Când bei suc de fructe, îți imaginezi că consumi o băutură sănătoasă, naturală, bogată în vitamine. Mai rău, unii cred că aceste sucuri naturale te fac să slăbești ! Nu este asa. Vitaminele conținute în fructele din care provin aceste sucuri sunt degradate în timpul transportului, depozitării și îmbutelierii, astfel încât să nu rămână nimic doar o mică fracțiune când îți turni o băutură. Și dacă fructele sunt și alimente sănătoase datorită conținutului lor de fibre, știi asta aceste fibre nu mai sunt prezente în suc. Consumați doar suc de fructoză, un zahăr pe care organismul îl poate metaboliza numai după ce ficatul l-a prelucrat și depozitat. Acest lucru poate duce, pe termen mediu, la sindromul ficatului gras, dar și la multe boli metabolice, inclusiv diabetul.

Alimente de ales

Proteinele

Proteinele trebuie considerate elementul esențial al dietei de slăbire, contrar celor sugerate adesea de nutriționiști. Acestea sunt nu numai esențiale pentru construirea mușchilor și a organelor, ci fac, de asemenea, parte din compoziția anticorpilor, enzimelor și participă la multe procese fiziologice.