Dieta pentru pierderea în greutate 3. Cum să mențineți pierderea în greutate ?

Pentru a menține pierderea în greutate în timp ce consumați suficient, este cel mai bine să mâncați o dietă bogată în proteine, săracă în carbohidrați și un aport moderat de grăsimi.

Așa a arătat un studiu realizat în 8 țări europene pe 770 de familii. După o dietă hipocalorică de 8 săptămâni (800 de calorii pe zi), participanții supraponderali erau de așteptat să piardă cel puțin 8% din greutatea corporală inițială. Fără limitarea rațiilor sau caloriilor, au fost testate cinci tipuri de moduri alimentare. Doar post-dieta bogată în proteine și indicele glicemic scăzut a permis o creștere în greutate neglijabilă.

În practică, pentru a vă maximiza șansele de a menține pierderea în greutate, este de preferat să consumați suficiente proteine și să favorizați alimentele cu un indice glicemic scăzut (făină integrală, cereale integrale, orez brun, fructe și legume, leguminoase.).

Activitatea fizică regulată joacă, de asemenea, un rol important în menținerea greutății.

1. Thomas Meinert Larsen și colab. Dietele cu conținut ridicat sau scăzut de proteine și index glicemic pentru menținerea pierderii în greutate. N Engl J Med 2010; 363: 2102-2113. 25 noiembrie 2010