Dieta pentru vârstnici: ce dietă să adopte ?

dietă

Pentru a ne menține perfect sănătoși pe tot parcursul vieții, trebuie să fim atenți la dieta noastră. Dar ce ar trebui să mănânci? Și la ce oră a zilei? Ce dietă să adopți? Senior Portal vă oferă răspunsurile în acest articol special despre nutriție.

Ce mâncare pentru micul dejun ?

Contrar credinței populare, a începe ziua cu un mic dejun care include alimente grase - unt, amidon, banane sau pâine integrală - este foarte important. Aceste alimente sunt, într-un fel, combustibilul necesar pentru a dura până dimineața.

Ce să mănânci în caz de oboseală ?

Dacă ești foarte obosit, încercând o rețetă de piure de migdale, consumul unui ou fiert, șuncă sau chiar păsări de curte îți va oferi corpului tău proteine. De asemenea, puteți favoriza fructele, ale căror vitamine vor acționa eficient asupra corpului, spre deosebire de prăjituri care vă vor satura doar câteva ore și nu vă vor oferi vitamine vitale.

Care pește ar trebui să fie preferat ?

Pentru a vă bucura de fiecare masă a zilei, este esențial să le variați! Multe rețete de pește, carne, legume și amidon există pentru a vă satisface papilele gustative !

În ceea ce privește peștele, se recomandă să consumați doar pești mici, cum ar fi macrou, sardine sau chiar morun roșu: acestea sunt situate la începutul lanțului alimentar și rămân peștii cel mai puțin afectați de poluare. Somonul și tonul, în afară de conținutul lor de grăsimi, sunt expuse din ce în ce mai mult la poluarea apei, fie pe mare, fie în agricultură.

Putem mânca carne roșie ?

Fiecare persoană are propriile obiceiuri alimentare, iar pentru unii pare de neconceput să nu mănânce carne roșie într-o zi. Cu toate acestea, această carne conține prea mult fier și consumul excesiv al acesteia poate juca un rol în dezvoltarea cancerelor.

Pentru a minimiza riscurile, mai ales pe măsură ce îmbătrânești, este recomandat să consumi carne roșie doar o dată pe săptămână !

Ce alimente sunt bune pentru tine ?

De multe ori este uitat, dar uneori trebuie doar să mănânci mâncarea potrivită la momentul potrivit pentru a avea o sănătate bună! Printre aceste alimente, găsim în special:

  • usturoi: crud, are o acțiune benefică asupra sistemului cardiovascular și are și o acțiune antibacteriană;
  • fructe rosii: ajută la lupta împotriva îmbătrânirii celulare;
  • ulei de masline: protejează celulele și scade nivelul colesterolului din sânge prin creșterea nivelului de colesterol bun;
  • algele marine: Previn hipertensiunea, hipertiroidia și tumorile;
  • avocatul: este excelent pentru inimă și creier și reduce colesterolul din vasele de sânge, precum și tensiunea arterială. De asemenea, este recomandat pentru lupta împotriva artritei: un motiv bun pentru a ceda la delicioase verrine de avocado ca aperitiv!;
  • citrice: stimulează sistemul imunitar și protejează celulele împotriva daunelor provocate de radicalii liberi.

În cele din urmă, rețineți că activitatea fizică regulată este esențială pentru a vă menține în formă. De exemplu, mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau chiar înotul vă ajută să vă mențineți mușchii, capacitățile de respirație și echilibrul și vă vor permite să păstrați linia. !