Dieta și acțiuni utile pentru pielea ta

Veți fi informat cu privire la articolele care apar pe acest subiect

Pentru a adăuga acest element la favorite, vă rugăm să vă autentificați.

Astăzi, îmbătrânirea este din ce în ce mai puțin acceptată. Și nu vrem ca oglinda noastră să ne reflecte imaginea cuiva care nu este foarte tânăr. În acest sens, pielea noastră este prima care ne trădează. Dincolo de dictatura imaginii, îngrijirea pielii noastre este o abordare pozitivă și legitimă. De asemenea, corespunde nevoii pielii noastre. Evitarea îmbătrânirii pielii necesită un anumit număr de acțiuni preventive (alimente, produse cosmetice.).

Hrănirea pielii

Dieta constă în căutarea unei diete bogate în grăsimi și antioxidanți de bună calitate. Pur și simplu din cauza îmbătrânirii naturale, distribuția acizilor grași care formează membranele celulare este modificată: mai puțin GLA (omega 6) și EPA și DHA (omega 3), ceea ce duce la producerea de molecule care promovează „apariția și menținerea fenomenelor inflamatorii . Un deficit de acizi grași esențiali și antioxidanți crește producția acestor toxine și accelerează procesul de îmbătrânire. Epiderma se deshidratează, își pierde flexibilitatea, devine fragilă, se îngroașă și devine mai puțin eficientă ca o barieră împotriva agenților agresivi din mediu. Fibrele de colagen și elastină nu mai pot fi reînnoite la o rată suficientă, iar derma se relaxează.

În fiecare zi, consumați 2 linguri dintr-un amestec gata preparat de uleiuri de măsline și de rapiță sau uleiuri de măsline și nuci. Mănâncă de trei ori pe săptămână o porție de aproximativ 125 g de pește sălbatic, de preferință carne închisă la abur.

Dacă aveți o problemă de îmbătrânire existentă, preferați uleiurile de in, perilla sau camelina decât uleiurile de rapiță și nuci și combinați-le cu ulei de măsline pentru a le stabiliza.

Consumați fructe și legume bogate în carotenoizi și flavonoide: roșie, pepene galben, pepene verde, struguri, caise, piersici, prune, măr, ananas, papaya, mango, grapefruit roz, morcov, broccoli, varză, spanac, nasturel, dovleac, ardei gras, salată verde. Rețineți că carotenoizii sunt mai bine absorbiți atunci când fructele și legumele sunt zdrobite (suc, coulis, supă, piure) sau, pentru legume, gătite în ulei.

Bea ceai verde, bogat în catechine, molecule antioxidante și antiinfecțioase care întăresc apărarea naturală împotriva razelor UV.

Asigurați-vă că aportul zilnic de apă este suficient.

Îndepărtați condimentele agresive (piper, ardei iute, curry) și preferați condimentele ușoare și ierburile bogate în minerale și antioxidanți: chimion, curcuma, galangal, ghimbir, mentă, rozmarin, salvie, cimbru, usturoi, ceapă, șalotă.

Aveți grijă de toți factorii care pot perturba transformarea omega 6 și 3 prezente în uleiurile vegetale în GLA, EPA și DHA. Astfel, este esențial să înveți să gestionezi stresul, să echilibrezi posibilul diabet, hipertiroidismul sau un teren alergic.

Consumați produse bogate în aminoacizi cu sulf: iaurt, ou, ceapă, rață.

Evitați consumul de alimente care pot face pielea mai sensibilă la lumină, cum ar fi țelina, feniculul.

Pașii potriviți pentru a curăța pielea

Ar trebui să folosiți produse de calitate pentru a vă spăla pielea. Unul dintre cele mai vechi și mai sănătoase săpunuri este cu siguranță săpunul de Alep (compus din sifon, apă, ulei de măsline și ulei de dafin). După spălare, este benefică și aplicarea laptelui corporal pe tot corpul, într-un masaj ușor. Pielea și țesuturile subcutanate sunt mai bine irigate și hrănite, recapătă un aspect frumos și un ton bun. Relaxarea și bunăstarea generate de acest masaj pe tot corpul îmbunătățesc starea de spirit, cresc nivelul de toleranță la stres, stimulează implicarea în sarcinile zilnice, facilitează adormirea.

Atunci când vă alegeți produsele cosmetice, veți favoriza produsele ecologice. Acestea conțin mai puține substanțe suspecte și chiar toxice decât alte mărci. Veți alege cu prioritate pe cele care conțin anumite uleiuri.
Ulei de macadamia: datorită compoziției sale apropiate de distribuția grăsimilor în piele, uleiul acestei nuci australiene este frecvent implicat în compoziția formulelor de bază în cosmetologie.

Ulei de argan: extras din fructul arganului, un arbore specific într-o regiune din Maroc, acest ulei conține 43% acid oleic, 35% acid linoleic. În mod tradițional, s-au făcut încă puține studii cu privire la aceasta. În dermatologie, este utilizat extern pentru a regenera pielea și părul și pentru a trata o serie de probleme ale pielii. Și pe plan intern, pentru puterea sa antioxidantă.

Uleiuri de boragă și de primăvară: sunt bogate în GLA, omega 6 esențial.

Ulei de jojoba: Se spune că uleiul, care este extras din semințele acestui copac în regiunile deșertice din Mexic și sudul Statelor Unite, are proprietăți similare cu cele ale sebumului. Este utilizat pe scară largă atât ca regenerator, cât și ca tratament pentru starea pielii uscate.

Ulei de măceș din Chile: este unul dintre cele mai bogate uleiuri în omega 3 (în special ALA).

Monoi: Flori de tiare tahitiene macerate în ulei de copra timp de zece zile, cu adăugarea unui antioxidant natural. Acest preparat ar avea un efect de hidratare și regenerare.

Ulei de chimen negru (sau semințe negre, kalinji) este deosebit de eficientă în fenomenele inflamatorii și, prin urmare, pe pielea sensibilă și iritată (arsuri solare, piele crăpată, eczeme, psoriazis).

Folosiți cu protecție solară cu înțelepciune

Abia în ultimii ani s-a cunoscut efectul dăunător al UVA și ne-am dat seama că, spre deosebire de UVB, cantitatea de UVA primită de piele este identică indiferent de altitudine sau de ora zilei.

Eficacitatea produselor fotoprotectoare este definită de indicele lor de protecție care variază de la 15 (protecție minimă) la 40 și mai mult (protecție extremă): dacă utilizarea unui produs al cărui indice de protecție este între 15 și 19 este adesea suficientă, este recomandabil să aplicați ecrane al căror indice este cuprins între 20 și 30 în cazul unei fragilități ale pielii recunoscute și mai mare de 40 în caz de intoleranță la soare sau expunere deosebit de intensă (altitudine mare, rămâneți sub tropice).

Rețineți că protecția efectivă este de 2 până la 4 ori mai mică decât cea anunțată pe ambalajul produsului, deoarece nimeni nu respectă recomandările de aplicare de 2 mg pe cm2. Nu uitați nici că scopul acestor produse este de a îmbunătăți toleranța la radiații solare și de a nu prelungi timpul de expunere.

Într-adevăr, durata protecției nu depășește două ore. Și este greșit și periculos să crezi că cu cât este mai mare indicele de protecție, cu atât mai multe aplicații pot fi spațiu. Eficacitatea acestor produse provine în mare parte din calitatea excipientului, deoarece de aceasta depind grosimea și uniformitatea stratului aplicat, capacitatea produsului de a rămâne fixată pe suprafața pielii și mai mult sau mai puțin prelungită durata efectului său protector.

Astfel, un ulei rezistă bine la apă, dar oferă doar o protecție slabă; o emulsie oferă o peliculă mai groasă decât un ulei, în timp ce o emulsie permanentă în fază apoasă, deși este foarte confortabilă de aplicat, este îndepărtată rapid cu transpirație și apă. Doar emulsia în faza uleioasă permanentă este capabilă să inducă un efect suficient de persistent.

Desigur, vă veți alege crema de protecție în funcție de fototipul dvs. (sensibilitatea pielii), locația (latitudine și altitudine), orele de expunere.

Gândește-te și la.

Înlocuiți produsele obișnuite de uz casnic cu produse organice.
Alegeți haine din fibre naturale și non-alergene precum bumbacul. Pentru a spăla aceste haine, folosiți săpunuri organice naturale.
Evitați sesiunile UV, produsele de auto-bronzare și acceleratorii de bronzare de tip grăsime.
Această formulă este un amestec de uleiuri minerale rafinate (parafină, petrolatum etc.) la care se pot adăuga extract de calendula sau monoi. Formează un film gras pe suprafața pielii. Toxicitatea uleiurilor minerale este acum bine stabilită: acestea împiedică pielea să respire și să se acumuleze în organism.
Evitați supraexpunerea la radiații solare, în special între orele 11:00 și 16:00, în timpul radiației UVB maxime. Nu stați niciodată nemișcat la soare, mai ales atunci când adoptați atitudinea toast. În cele din urmă, fiți deosebit de vigilenți pe vreme înnorată.
Evitați fumatul, chiar și fumatul pasiv, în special la femeile care iau contracepție orală.
Evitați să purtați bijuterii care conțin aliaje.
Masarea - sau efectuarea unui masaj - a scalpului. Acest lucru reduce efectele stresului care mărește consumul de aminoacizi de sulf și participă, în principal la bărbați, la constituirea cheliei prin aderența pielii la planurile profunde.

În niciun caz informațiile și sfaturile oferite pe site-ul Alternative Santé nu pot fi utilizate ca înlocuitor pentru o consultație sau un diagnostic pus de un medic sau un profesionist din domeniul sănătății, singurii care pot evalua în mod adecvat starea dumneavoastră de sănătate