Dietele: ferește-te de capcanele pierderii în greutate

Dietele: ferește-te de capcanele pierderii în greutate DDM

În ceea ce privește dietele de slăbit, alegerea este vastă și, prin urmare, dificilă. Nu ar trebui să încercați să slăbiți pentru a intra în costum de baie și nici „imperativ” să căutați să slăbiți 5 kg pe săptămână! Eșecul aproape garantat ... Puțină lumină asupra promisiunilor dietelor și a rezultatelor lor reale.

Scopul oricărei diete este unic: să slăbească. Pentru a reuși în pariul dvs., vă este deschisă o singură cale: mâncați mai puțin și cheltuiți mai mult ... energie. Creșterea în greutate este de fapt rezultatul unui exces repetat de calorii în comparație cu nevoile reale ale corpului. În faza de dietă, scăderea mai mult sau mai puțin brutală a aportului caloric, combinată sau nu cu o creștere a activității fizice, duce inevitabil la pierderea în greutate. Extrem de simplu? Teoretic…

Dar atunci de ce atât de multe eșecuri în încercările de a slăbi? Răspunsul este destul de simplu: corpul uman este gospodar din fire. În timp ce stochează rapid și ușor rezervele de energie, este nevoie de mai mult timp pentru a produce un rezultat stabil pe termen lung.

Unele cure te fac să slăbești rapid. Și sunt mai spectaculoase decât altele ... cel puțin inițial.

Deoarece sunt rezultatul restricției severe a alimentelor, la care organismul răspunde stocând mai multe calorii imediat ce revine la o dietă normală. Acesta este celebrul efect "yo-yo", care alternează scăderea rapidă în greutate și recâștigarea în greutate ... substanțială.

ERORI ALIMENTARE

Rezultatul, pe termen lung, riscul de supraponderalitate este mai mare.

Prima lecție: rețineți întotdeauna că kilogramele pierdute prea repede revin la galop. Fragilitatea rezultatelor unui regim poate fi măsurată și pe termen mediu.

În mod clar și în ciuda ciocnirilor unor teorii uneori diametral opuse, regimurile ajung practic la toate ... la egalitate. Chiar și după câteva luni.

Dacă majoritatea dietelor sunt egale în ceea ce privește rezultatele, interesul unei diete bune provine în principal din faptul că face posibilă și corectarea erorilor alimentare și satisfacerea mai bună a nevoilor nutriționale.

Acesta este modul în care poate avea un impact benefic real asupra sănătății.

DUBLU.

Este sigur: dietele proteice se bazează pe un astfel de nivel de restricție, încât pierderea în greutate este inevitabilă. Pe de altă parte, reflexul de plic are doar o valoare educativă slabă. Nu vă permite să pătrundeți în regulile de bază care guvernează un bun echilibru alimentar.

Deci este o sabie cu două tăișuri.

Pierderea în greutate este întotdeauna mai mare (și de aproximativ 3 ori mai rapidă) comparativ cu o dietă echilibrată cu conținut scăzut de calorii. Dar acesta din urmă are avantajul de a duce la o pierdere în greutate mai durabilă.

Un alt dezavantaj: dieta proteică necesită sprijin medical și psihologic. În unele cazuri, poate fi necesar un supliment de vitamine și minerale. În cele din urmă, este imperativ să planificați o urmărire dietetică, pentru a rearanja treptat o dietă echilibrată.

Este o condiție sine qua non pentru a evita faimosul efect „yo-yo”.

Convenabil

Recent, americanii au evaluat următoarele diete:

• Atkins care reduce proporția de carbohidrați, dar nu și cea a lipidelor;

• Observatorii de greutate: reducerea porțiilor și aportul de energie în general • Dieta Zone, bogată în proteine și săracă în carbohidrați • Dieta Ornish, care favorizează singura reducere a lipidelor. Verdict: Nu s-a observat nicio diferență semnificativă în pierderea în greutate între aceste patru diete. Dieta Ornish a câștigat cel mai bun scor. Metoda Weight Watchers merge bine. Dar nu și dieta Atkins, care cu siguranță nu este recomandată sănătății.