Dureri de cot: 5 sfaturi de la chiropractor pentru a te îmbunătăți

Cum să calmezi durerea de cot? Philippe Fleuriau, chiropractor, ne oferă câteva sfaturi.

sfaturi

Cotul este o zonă cheie a corpului. Compus din trei articulații (articulația humero-ulnară, articulația humero-radială și articulația radio-ulnară proximală) și „articulație” între braț și antebraț (în special între 3 oase: humerusul, raza și ulna), este esențial în viața de zi cu zi, deoarece este implicat în majoritatea acțiunilor noastre.

Turnați-vă un pahar cu apă, deșurubați capacul dintr-o sticlă, tricotați, închideți ușa mașinii, mâncați, manipulați mouse-ul computerului, periați-vă părul. Cotul ne permite în principal să efectuăm patru mișcări: aducem antebrațul spre axa centrală a corpului, mișcăm antebrațul în exterior, întoarcem palma mâinii în sus și întoarcem palma mâinii în jos.

Durerea de cot: ce se întâmplă dacă a fost tendinită ?

A durere de cot are în general o origine mecanică. „În majoritatea cazurilor, suntem în prezența tendinopatiei, adică a unei inflamații a tendoanelor legată de un stres excesiv asupra articulației: în practică, tendinopatia (sau tendinita) apare atunci când ne-am„ tensionat ”prea mult pe cotul nostru ”explică Philippe Fleuriau, chiropractor.

  • Cea mai frecventă situație este epicondilita laterală sau cot de tenis.

„Este tendonita jucătorului de tenis care are un obstacol”, dezvoltă Philippe Fleuriau. Însă cotul de tenis nu este rezervat sportivilor: poate fi, de asemenea, preocupat de entuziaștii de tricotat (care practică câteva ore pe zi), de lucrători (care înșurubează și deșurubează), muncitori în construcții (care se ocupă de mistrie) sau chiar dependenți de culturism (care fac bucle cu antebrațul cu gantere).

„Mișcarea de declanșare este o rotație a încheieturii în sensul acelor de ceasornic: aceasta contractă mușchii antebrațului și acest lucru afectează cotul, ceea ce poate provoca tendinopatie dacă gestul se repetă excesiv prin„ forțare ”.” Durerea este acută sau plictisitoare, localizată la un „punct” specific: o mică ușurare osoasă pe fața externă a cotului - numităepicondilă.

  • O altă posibilitate, oricât de rară ar fi: epitrohleită sau golf-cot.

"Suntem de obicei răniți de jucătorul de golf, spune Philippe Fleuriau. Mișcarea de îndoire a încheieturii mâinii către palmă, atunci când este repetată și forțată, poate provoca inflamația tendoanelor cotului, care provoacă durere."

În afară de jucătorii de golf, cotul de golf poate afecta și muncitorii din construcții (care așează cărămizi), handymenii (care se joacă cu un ciocan) și (mai rar) oamenii care scriu pe computer toată ziua. Durerea, ascuțită sau plictisitoare, se simte pe partea interioară a cotului și a antebrațului; se agravează atunci când palma mâinii este flexată spre încheietura mâinii.

„Durerea de cot poate fi cauzată și de durerea la încheietura mâinii sau a umărului care va„ radia ”la cot, adaugă Philippe Fleuriau. Nu uitați nici căderile (cad, mă prind pe mâini, cu palmele deschise: durerea urcă până la cot) și fracturi (manifestate prin umflarea zonei, durere la flexie și/sau extensie și care sunt legate de un șoc violent). "

Mă doare cotul: 5 sfaturi de la chiropractor

  • Acasă, nu ezitați să masați (ușor!) Zona cu balsam de încălzire, pentru a fi cumpărată de la o farmacie. De asemenea, puteți amesteca 4 picături de ulei esențial antiinflamator de Gaulthérie fragrantissima (Gaultheria fragrantissima Wall) în 20 de picături de ulei vegetal și masați de mai multe ori pe zi până la îmbunătățire. Vă rugăm să rețineți, acest ulei esențial este interzis copiilor înainte de vârsta de 6 ani și femeilor însărcinate și care alăptează.
  • Pentru a calma inflamația (de exemplu, după un antrenament), luați în considerare pachetele de gheață care ameliorează imediat durerea !
  • În caz de ușoară durere în cot, opriți toată activitatea și practicați exercițiul de păpuși timp de câteva minute: coatele sprijinite pe o masă, ridicați antebrațele pe verticală și rotiți încheieturile (fără a forța) în ambele direcții.
  • Pentru sportivi (în special jucători de tenis și jucători de golf), încălzirea este absolut esențială. Și în caz de durere (chiar ușoară) la cot, nicio întrebare de a ne strecura: ne odihnim !
  • Dacă durerea este încă prezentă după 10 până la 15 zile, trebuie să vă consultați rapid medicul, posibil pentru examinări suplimentare (raze X, RMN). O întâlnire poate fi făcută și cu un chiropractor în caz de durere mecanică - adică legată de mișcare.

Mulțumim lui Philippe Fleuriau, chiropractor și președinte al asociației franceze de chiropractică.