Nu te ingrasa in timpul sarcinii: este posibil ?

Încă de la început, am vrea să vă spunem „Nu”! Prin forța circumstanțelor, da, te vei îngrășa în timpul sarcinii! Ulterior, între câteva kilograme și o creștere în greutate de 40 de kilograme, să spunem că este loc! Burta, soldurile, sânii, dar și brațele, coapsele ... toate femeile sunt diferite și creșterea în greutate de la un tip de corp la altul nu este aceeași! Nu vă putem garanta că nu vă veți îngrășa, dar vă putem oferi întotdeauna câteva sfaturi pentru a limita spargerea! Pentru că dincolo de o preocupare estetică, creșterea în greutate prea mare vă poate afecta sănătatea sau a fătului.

Unde merg kilogramele de sarcină ?

Creșterea în greutate în timpul sarcinii nu este ca și cum ai îngrășa „normal”. Și da, construiești o ființă vie! Și această construcție necesită unele ajustări ale corpului !

Deci, cum se formează kilogramele de sarcină? În medie, iată diferitele greutăți ale modificărilor corpului pe care le veți experimenta:
- Creșterea volumului sânilor: 0,5 kg;
- Sânge: 1,5 kg;
- Bebeluș: 3,5 kg;
- Placenta: 0,6 kg;
- Lichid amniotic: 1 kg;
- Uter: 1 kg;
- Rezerve de grăsime: 3 kg;
- Lichide mamare: 1,5 kg.

Sau un total mediu de 12,5 kg. Aceasta este de obicei greutatea „medie” pe care vi se recomandă să o câștigați. Aceasta este celebra „rezervă de grăsime” care, de la femeie la femeie, poate varia în funcție de obiceiurile alimentare de-a lungul sarcinii! DACĂ vrei să fii atent cu linia mamei tale însărcinate, iată câteva sfaturi.

Continuați sportul

Sarcina și activitatea sportivă nu pot fi numărate! Evident, nu veți rula un semi în fiecare săptămână, dar puteți continua să vă mișcați pe tot parcursul sarcinii. Sporturi recomandate? Ciclismul și alergarea sunt practicabile până în a cincea lună de sarcină, cu condiția să o facă pe o suprafață plană și cu viteză mică. Alegeți sporturi blânde, cum ar fi înot, yoga, stretching sau pilates.

Împărțiți-vă mesele

Nu uitați să mâncați 4 mese pe zi, în cantități rezonabile, mâncând totul! Nu săriți pauza de gustare, care vă va menține energizat până la cina de seară. Evitați gustările nedorite și dacă aveți chef să luați o gustare în timpul zilei, mușcați un măr, mâncați un produs lactat sau beți un pahar mare de apă !

Pariați pe impulsuri și amidon

Bogate în vitamine B, fier și potasiu, sățioase, vor fi cei mai buni aliați ai tăi, cu condiția să le consumi întotdeauna în cantități rezonabile (porție de aproximativ 150 de grame): paste, orez, gri, quinoa, bulgur, linte, mazăre, fasole. .

Gândește-te la supe !

Ce ar putea fi mai bun decât o supă fierbinte bună în timpul iernii sau un gazpacho proaspăt vara pentru a umple legume, vitamine și minerale?! Cu un conținut scăzut de calorii, le puteți servi cu câteva crutoane sau cu o bucată mică de tort de legume !

Câteva sfaturi și trucuri pentru a limita creșterea în greutate

- Nu uitați să aveți întotdeauna o sticlă de apă în apropiere, care vă poate tăia pofta oricând !
- Dacă nu îți vine să gătești, dar totuși vrei să fii atent la siluetă, mergi după legume congelate! Un cuptor cu microunde și presto, o masă sănătoasă în program !
- Răsfățați-vă cu o delicatese în fiecare săptămână: o patiserie, o înghețată, o batonă de ciocolată ... Nu vă privați !