Excesul de greutate: Care sunt pericolele + Cum să le remediați

A fi supraponderal este o problemă în creștere în societatea noastră modernă. Consecințele excesului de greutate nu sunt doar grave în ceea ce privește cheltuielile medicale: costul emoțional este enorm. Excesul de greutate poate fi o problemă socială, dar rezolvarea ei începe cu dvs. Astăzi este prima zi din restul vieții tale !

Conținutul articolului

Când vorbim despre supraponderalitate ?
Care sunt cauzele supraponderalității ?
Supraponderalitate = pericol !
- Pericol # 1: Risc de cancer
- Pericol # 2: Tulburări musculo-scheletice
- Pericol # 3: Boli cardiovasculare
- Pericol # 4: hipertensiune
- Pericol # 5: Hipercolesterolemie
- Pericol # 6: Risc semnificativ crescut de diabet
- Pericol nr. 7… și alte câteva
Pericolele pentru copii
- Copiii nu se mai joacă
- Copiii învață de la părinți
- Copiii sunt prea tentați de marketingul pentru copii
Cum să-l vindeci? Cum putem acționa ?
- Sfatul nr. 1: Faceți acorduri clare cu voi înșivă și familia dvs.
- Sfatul # 2: Faceți-vă cunoscute intențiile
- Sfatul # 3: Aruncați mâncarea nedorită !
- Sfatul # 4: Creați un meniu săptămânal
- Sfatul # 5: exercițiu
Concluzie
Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit

Când vorbim despre supraponderalitate ?

Există diferite moduri de a măsura supraponderalitatea. Înainte se baza pe relația dintre înălțime și greutate. Reperele nu au fost aceleași pentru bărbați ca pentru femei. Cu toate acestea, această metodă nu a fost întotdeauna de încredere. Astăzi, folosim în principal o metodă de calcul care măsoară (în general) grăsimea corporală. Aceasta se numește Indicele Masei Corpului. Iată cum să măsoare a ta:

Indicele de masă corporală = greutatea în kg/(înălțimea în metri) 2

De exemplu, dacă cântăriți 95 de kilograme și aveți 1,85 metri înălțime, vă veți calcula IMC după cum urmează: 95/(1,85 x 1,85). În acest caz, rezultatul este 28 (rotunjit). În loc de această formulă, puteți utiliza calculatorul nostru IMC.

Puteți interpreta IMC utilizând următoarele etaloane:

Peste 30 de ani: Obezitate
Între 25 și 30: supraponderal
Între 17 și 25: Greutate normală
Mai mic sau egal cu 17: subponderal (de asemenea, periculos!)

Dacă IMC-ul dvs. este peste 25, vă sfătuiesc cu tărie să continuați să citiți.

În videoclipul de mai jos, explic care este calculul IMC, care sunt dezavantajele și care sunt celelalte soluții.

Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?

Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.

Care sunt cauzele supraponderalității ?

Cauzele generale ale supraponderalității sunt clare. Principiul este simplu: consumați mai multă energie decât cheltuiți și acest exces este stocat de organism pentru a fi utilizat ulterior, mai întâi sub formă de grăsime abdominală. Apoi pe șolduri, fese și coapse. Așa se naște supraponderalitatea.

Prin urmare, în principiu, există o singură soluție: limitarea consumului de alimente. Mănâncă sănătos și variat și ajustează cantitățile la activitatea ta zilnică. Combinați asta cu practica sportivă frecventă și sunteți pe cale să slăbiți.

Dar, mai întâi, să aruncăm o privire mai atentă asupra pericolelor de a fi supraponderali.

Supraponderalitate = pericol !

A fi supraponderal nu este doar dificil, costisitor și inestetic, ci prezintă și multe riscuri pentru sănătate. Riscurile enumerate mai jos nu sunt ipotetice. Dacă sunteți supraponderal, trebuie să luați aceste riscuri foarte în serios! În multe cazuri, întrebarea nu este DACĂ vei fi afectat, ci CÂND vei fi afectat. Poate suna dur, dar este realitate.

Pericol # 1: Risc de cancer

O serie de factori care cauzează excesul de greutate cresc semnificativ riscul de a dezvolta anumite forme de cancer. La femei, cantități mari de estrogen sunt produse de țesutul gras în timpul menopauzei. Această producție crescută de estrogen crește foarte mult riscul de cancer la sân, esofag, rinichi și uter. La bărbați, supraponderalitatea crește riscul de cancer de colon.

Vrei un exemplu de meniu de slăbit, însoțit de rețete și de lista de cumpărături ?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Pericol # 2: Tulburări musculo-scheletice

Excesul de greutate face ca oasele să ia foarte mult. Această încărcare continuă întărește oasele reduce riscul de osteoporoză (fragilitate osoasă), dar nu compensează deteriorarea cartilajului. În timp, acest lucru poate duce la gută, dureri de spate sau probleme de șold și genunchi.

Pericol # 3: Boli cardiovasculare

Pe termen lung, combinația de colesterol ridicat și hipertensiune arterială duce la boli cardiovasculare. Mai ales dacă există diabet. Există riscul de accident vascular cerebral sau infarct miocardic.

Pericol # 4: hipertensiune

A fi supraponderal este, de asemenea, un factor al hipertensiunii arteriale. Atât presiunea sistolică, cât și cea diastolică cresc, rezultând un risc semnificativ crescut de boli cardiovasculare. Cu cât sunteți supraponderal, cu atât riscul de a dezvolta hipertensiune arterială este mai mare. În special, aceasta înseamnă că tinerii supraponderali prezintă un risc mult mai mare de a dezvolta tensiune arterială crescută.

Pericol # 5: Hipercolesterolemie

Unele colesterol provin din alimente, iar altele sunt produse de organism. Cea mai mare parte a colesterolului pe care îl absorbem din alimente provine din grăsimi animale (de exemplu: brânză, unt, slănină, cârnați și alte carne). Aceste produse au un conținut ridicat de colesterol. Consumul prea mult, în special alimentele menționate mai sus, determină creșterea colesterolului. Riscul de hipercolesterolemie este chiar mai mare în cazul grăsimilor abdominale ridicate.

Pericol # 6: Risc semnificativ crescut de diabet

Există o legătură clară între supraponderalitatea și diabetul. Când sunteți supraponderal, în special supraponderal, aveți automat mai multe grăsimi în sânge. Aceste grăsimi sunt direct responsabile de problemele cu sensibilitatea la insulină. Aceasta se numește rezistență la insulină. Insulina este secretată de organism pentru a menține controlul glicemiei. Când organismul nu mai răspunde la acesta, diabetul apare. Dar nu se termină aici: diabetul poate duce la probleme hepatice, boli vasculare și chiar probleme nervoase, renale sau oculare. Diabetul în sine este controlat destul de bine, dar consecințele diabetului sunt adesea de o sută de ori mai grave.

Pericol nr. 7… și alte câteva

Probleme menstruale, infertilitate, înmuiere a pielii, vindecare slabă, apnee în somn, emfizem, astm și dificultăți de respirație sunt unele dintre celelalte probleme care pot rezulta din supraponderalitatea.

Pericolele pentru copii

A fi supraponderal este, de asemenea, foarte periculos pentru copii. Chiar mai periculos decât supraponderalitatea care se dezvoltă la vârsta adultă. Este un fapt că copiii noștri sunt din ce în ce mai mari. Abordarea supraponderalității copiilor necesită înțelegerea cauzelor.

Iată, în opinia mea, principalele cauze:

Copiii nu se mai joacă

De la apariția internetului și a rețelelor sociale, copiii sunt rar văzuți jucându-se pe stradă. Prietenii lor din carne și oase au fost înlocuiți de cei 200 de „prieteni” de pe Facebook. Copiii sunt din ce în ce mai izolați și au doar contacte virtuale. În plus, ei petrec mult timp jucând și navigând pe internet. Desigur, internetul, rețelele sociale și jocurile pot fi foarte utile pentru copii și fac parte integrantă din societatea modernă, dar toate lucrurile au nevoie de moderare. Copiii petrec prea mult timp în spatele ecranelor în loc să se joace afară.

Copiii învață de la părinți

Și adulții devin din ce în ce mai mari. Este un fapt. Acest lucru se datorează mai multor factori, inclusiv lipsa de exerciții fizice și o dietă slabă. Copiii „învață” doar de la părinți. Atunci când supraponderalitatea este perfect normală într-o familie, copiii adoptă cu bucurie obiceiuri alimentare proaste acasă.

În acest caz, este o lipsă de responsabilitate din partea părinților.

Copiii sunt prea tentați de marketingul pentru copii

Marketingul este un instrument puternic pe care companiile din industria alimentară știu să îl folosească. Au tot dreptul de a-și promova produsele, dar faptul este că adesea comit abuzuri grave: ambalarea prea des prezintă produsele ca fiind „sănătoase”. Copiii iau acest lucru la valoarea nominală și adesea consumă aceste produse în cantități mari. Copiii nu mai știu în ce constă o dietă sănătoasă din fructe, legume verzi și pâine integrală. Și aici este important rolul părinților. În plus, ar trebui făcut ceva în legătură cu acest marketing abject. În cele din urmă, aceasta este o poveste cu totul diferită.

Ce se întâmplă atunci când un copil este supraponderal? În principiu, la fel ca la un adult, cu diferența mare că riscul de boală este mult mai mare. În plus, supraponderalitatea are un impact asupra capacității de concentrare și a vieții sociale. Aceste două elemente sunt fundamentale în timpul pubertății, la vârsta în care crești și unde te formezi. Scăderea abilităților de concentrare poate duce la un nivel scăzut de educație și, prin urmare, la un loc de muncă mai puțin plătit. Nici aspectul social nu trebuie subestimat: copiii supraponderali au mai puțini prieteni și sunt mai retrași. Se simt respinși. Poate avea un impact uriaș asupra restului vieții lor.

Pericolele excesului de greutate la copii sunt, prin urmare, aceleași ca la adulți, dar pentru a rezuma:

Este timpul să facem ceva în legătură cu asta !

Cum să-l vindeci? Cum putem acționa ?

Luarea deciziei de remediere a excesului de greutate este deja un mare pas înainte. Dar acum începe totul: să slăbești și să slăbești într-un mod durabil, ai nevoie de multă motivație. Dar nu-ți face griji: nu trebuie să te înfometezi. Slăbitul nu înseamnă să mănânci mai puțin, ci să mănânci mai bine. Desigur, este vorba și despre a mânca cu măsură. Mâncarea nelimitată este un lucru din trecut.

Nu am de gând să vă dau sfaturi legate de dietă sau să vă spun ce alimente să mâncați și ce să nu mâncați. Veți găsi aceste informații pe site. Aici, scopul meu este de a vă oferi câteva sfaturi valoroase pentru a vă ajuta să remediați în mod eficient supraponderalitatea.

Sfatul nr. 1: Faceți acorduri clare cu voi înșivă și familia dvs.

Pierderea în greutate este suficient de grea. Discutați cu cei dragi și luptați împotriva excesului de greutate în familie. Dacă tu și partenerul dvs. sunteți supraponderali, este probabil ca și copiii dvs. să fie. Faceți oferte și susțineți-vă reciproc. De ce nu face din ea o competiție? Va motiva părinții și copiii deopotrivă.

Sfatul # 2: Faceți-vă cunoscute intențiile

Persoanele din cercul tău imediat ar trebui să fie, de asemenea, conștiente de intențiile tale. Acest lucru are mai multe avantaje: În primul rând, îl pot lua în considerare atunci când mergi la casa lor la cină. În plus, poți conta pe ele în perioadele dificile. Cunoscându-vă intențiile, ei vă vor putea sprijini. Aspectul social este foarte important în slăbit! De asemenea, puteți găsi prieteni care vor să slăbească. Acest lucru vă va permite să vă susțineți reciproc.

Sfatul # 3: Aruncați mâncarea nedorită !

Treceți prin toate dulapurile, de exemplu cu familia, și scăpați de chipsuri, cocs și toate alimentele nesănătoase și sănătoase. Într-adevăr, este radical, dar este singura modalitate de a evita să fii tentat. Este de la sine înțeles că trebuie să încetăm să cumpărăm aceste junk. Nu uitați micile ascunzișuri: ale voastre și ale copiilor.

Sfatul # 4: Creați un meniu săptămânal

În fiecare săptămână, planificați ce veți mânca. Desigur, meniul dvs. ar trebui să fie sănătos, variat și hrănitor. Apoi, faceți lista de cumpărături pe baza acestui meniu. Nu numai că acest lucru vă va economisi probabil mulți bani, ci vă va împiedica, de asemenea, să cedați tentației de a cumpăra lucruri de care nu aveți nevoie. A nu avea niciunul acasă te va împiedica să fii tentat.

Sfatul # 5: exercițiu

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta, știm cu toții asta. Sportul provoacă arderea grăsimilor și, prin urmare, favorizează pierderea în greutate. În plus, cu cât ești mai muscular, cu atât arzi mai multe grăsimi. Cu cât susțineți mai mult efortul, cu atât veți pierde în greutate.

Dar începeți încet: intensitatea ar trebui să fie adecvată pentru starea fizică actuală. Mergând treptat, veți vedea că veți ajunge din ce în ce mai bine. Crede-mă, este foarte motivant !

Concluzie

Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit

Știați că cercetările arată că regimul alimentar determină creșterea în greutate la 1 din 3 persoane? (sursă)

Acesta este motivul pentru care am dezvoltat o metodă de slăbire ușor de ținut, care evită orice efect de yoyo.

Vei descoperi rețete delicioase, concepute pentru a slăbi rapid și durabil.

Iată o privire la ceea ce veți găsi în cartea mea de bucate mai bine vândută pentru slăbit:

Peste 100 de rețete delicioase, rapide și ușor de preparat (și care vă vor face pe plac întregii familii)
Cum rețetele mele delicioase de carne, pește sau vegetariene te pot face să slăbești câteva kilograme în fiecare săptămână
6 categorii de rețete: feluri de mâncare pe bază de pui, carne, pește, mâncăruri vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi și multe altele
Meniuri zilnice și săptămânale gata făcute + liste de cumpărături

Aflați cum să slăbiți câteva kilograme pe săptămână folosind rețete delicioase și ușor de făcut pentru slăbit:

Alte articole care v-ar putea interesa: