Exemplu de meniu pentru persoanele în vârstă: alimente de preferat !

Pe măsură ce îmbătrânești, dieta ta tinde să scadă odată cu scăderea activității tale fizice. Cu toate acestea, trebuie să rămânem vigilenți și să continuăm să oferim corpul tău primește toți nutrienții de care are nevoie.

A mânca bine vă permite să evitați problemele de sănătate ... În special tulburări digestive, hipertensiune arterială, osteoporoză, supraponderalitate sau chiar boli cardiovasculare ... Prin adoptarea unei diete bogate și echilibrate, vă protejați astfel sănătatea.

Trebuie remarcat faptul că vârstnicii între 55 și 75 de ani au 20% să trăiască și să mănânce singuri. Pentru a vă ajuta să mâncați mai bine, iată o listă cu alimentele pe care să le consumați.

Exemplu de meniu pentru vârstnici: bune practici !

Programul național de nutriție pentru sănătate recomandă anumite alimente mai mult decât altele. Într-adevăr, îmbătrânirea bine necesită o farfurie sănătoasă bogată în substanțe nutritive.

Ce să includeți în meniu:

Lactate

produsele lactate vă oferă mult calciu pentru a vă întări oasele. Ele ajută la limitarea fracturilor osoase și la combaterea osteoporozei.

Așadar, nu ezitați să le includeți în dieta dvs. De asemenea, produsele lactate beneficiază de proteine.

Vitamine B, omega 3

Vitaminele și omega 3 se găsesc în pește, cereale, fructe și legume. Acestea vă aduc multe beneficii, în special pentru a vă păstra capacitățile intelectuale. Sunt astfel alimente perfecte pentru a păstra o memorie bună.

Fibrele

Fibrele sunt, de asemenea, importante într-o dietă pentru vârstnici. Într-un meniu, nu uitați să mâncați fibre solubile (linte, fasole albă, ovăz ...) și fibre insolubile (broccoli, sparanghel, pâine ...). Integrarea fibrelor în meniul dvs. ajută tranzitul intestinal să funcționeze corect.

Băuturi: apă, ceai, ceai de plante

Se recomandă să beți între 1 și 1,5 litri de apă pe zi. Desigur, este posibil să alternăm. De asemenea, puteți bea ceaiuri de plante, ceai, supe și cafea. În fiecare dimineață, bea un pahar de apă înainte de micul dejun pentru a te purifica.

Dacă bei suficient în timpul zilei, ajută și la combaterea constipației.

Ce trebuie evitat:

Substanțe grase

Ar trebui să evitați includerea grăsimilor și a produselor zaharoase în meniul dvs. De exemplu, produsele de patiserie, mezelurile, alimentele prăjite nu adaugă nimic din punct de vedere nutrițional corpului tău.

Prin urmare, este important să le excludeți sau chiar să le eliminați complet din dieta dumneavoastră.

Pe de altă parte, preferați mai multe așa-numitele grăsimi „vegetale”, care se găsesc în special la pești.

Alcool, sare

În plus, în dieta ta nu este recomandat să bei alcool și sărezi vasele. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul și sarea cresc hipertensiunea arterială. Desigur, este posibil să beți alcool uneori, dar nu trebuie abuzat. La fel și pentru sare, nu trebuie eliminat complet din dieta ta. Cu toate acestea, consumul său trebuie să rămână în limita rezonabilă.

Cofetărie

Este recomandat ca atunci când sunteți senior să limitați și produsele zaharoase. Deserturile, dulciurile ... sunt dăunătoare sănătății dumneavoastră. Consumați-le, dar pentru ocazii speciale.

Exemplu de meniu pentru vârstnici: mic dejun, prânz și cină

Pentru un mic dejun:

4 felii de pâine cu cereale (unt sau gem)
1 pahar de lapte sau 1 iaurt
1 fruct sau 1 suc de fructe
O băutură fierbinte (cafea, ceai, infuzie)

Pentru un prânz:

100 g de alimente cu amidon (orez, paste etc.)
100 g somon
1 iaurt
1 fruct
2 felii de pâine
ceva apa

Luând cina:

1 supă
2 felii de sunca sau 1 sau 2 oua
100 g de alimente cu amidon
2 felii de pâine
3o g de brânză
ceva apa

Prin urmare, se recomandă să consumați 3 mese pe zi și să nu le săriți. Acest lucru vă ajută să mâncați bine și să vă obișnuiți cu corpul. Pe lângă un buna Alimentatie, bogat și variat, nu ezitați să faceți activități fizice regulate.

În reședința pentru bătrâni beneficiați de meniuri variate

Într-o reședință pentru bătrâni, restaurantul oferă mâncăruri adaptate nevoilor dvs. nutriționale. Uneori chiar ai ocazia să inventezi meniul zilnic. Acest lucru vă permite să vă delectați papilele gustative și să vă distrați bine cu ceilalți rezidenți.

Descoperiți ghidul nostru complet gratuit să-ți alegi reședința pentru seniori

Pentru a-l descărca gratuit, completați formularul de mai jos:

Căutați o soluție de locuință la prețuri accesibile și

calitate pentru seniori independenți? Rezidențele pentru seniori sunt făcute pentru dvs.:
- Mediu inconjurator 100% sigur
- Echipament adaptat (duș, lifturi, etc.)
- Apartamentele sunt total independent.
- . și aproape de centrul orașului