Exercițiile pentru Pierzând greutate

Vrei sa slabesti? Să știți că există exerciții pe care le puteți face acasă pentru a slăbi câteva kilograme în plus. Descoperiți mișcările de favorizat. Concentrați-vă asupra exercițiilor ușor de reprodus și care nu necesită mult timp sau materiale. Indiferent dacă sunteți supraponderal sau pur și simplu preocupați de aspectul dvs., urmați sfaturile noastre pentru a găsi linia.

Burpee

Acest exercițiu este foarte eficient pentru pierderea în greutate, deoarece este complet. În plus, principiul este foarte simplu.

Ridicați-vă, apoi lăsați-vă în jos. Apoi efectuați o extensie a piciorului înapoi pentru a vă afla într-o poziție de împingere. Săriți înainte și aduceți picioarele împreună. În cele din urmă, ridică-te.

După mai multe antrenamente, este posibil să faceți exercițiul mai complex. Pentru a face acest lucru, puneți trunchiul pe sol și efectuați un salt de extensie când vă ridicați.

Alpinistul

Sub acest nume anglo-saxon se ascunde un exercițiu foarte eficient pentru a arde calorii. În plus, ajută la întărirea abdomenului, precum și a picioarelor.

Instrucțiunile sunt simple. Stai pe podea într-o poziție push-up. Apoi, aduceți-vă picioarele înapoi la piept alternativ.

Plăci de sărituri

Acest exercițiu combină atât învelișul, cât și întărirea musculară a abdomenului. O modalitate eficientă de a vă rafina silueta.

Începeți exercițiul într-o poziție push-up. Apoi, întindeți și strângeți rapid picioarele pentru a câștiga intensitate.

Și puteți, de asemenea, să vă plasați coatele ca și cum ați efectua un înveliș clasic al abdomenului.

Leagăn Kettlebell

Acesta este un mare clasic în croi, deoarece mobilizează mai mulți mușchi în același timp. Consolidați-vă culturismul în timp ce ardeți calorii cu acest exercițiu. Pentru a realiza acest lucru, utilizați o minge ponderată, o halteră sau, în caz contrar, o sticlă de apă.

Operația implică răspândirea picioarelor și apoi flexarea picioarelor. Obiectivul este apoi înclinarea bazinului înapoi. Apoi treceți obiectul (gantera, mingea etc.) între picioare și apoi în fața dvs., la înălțimea umerilor.

Coarda de sărituri

Mai clasic, dar formidabil ... Coarda de sărit rămâne unul dintre exercițiile ideale pentru cântărirea câtorva kilograme.

Puteți varia nivelul de dificultate alternând: două picioare, lovitură de la picior, spate, intensitate moderată, intensitate mare ... Depinde de voi să fiți inventiv.

Ghemuitul

Acest exercițiu este perfect pentru pierderea în greutate și modelarea corpului (fese, coapse etc.). Pentru a realiza acest lucru, ridicați-vă drept. Apoi coborâți fesele într-o poziție așezată. Greutatea ta corporală se sprijină pe tocuri. Și odată ce coapsele sunt paralele cu podeaua, mișcă-te încet în sus. Repetați exercițiul de până la 20 de ori.

A nota: Pentru durerile de spate, așezați-vă mâinile în partea din spate a capului. Acest gest vă va ajuta să rămâneți în poziție verticală.

Consiliul

Acest exercițiu de bază ajută la construirea mușchilor în timp ce pierde în greutate. Tabla se concentrează pe stomac. Cu toate acestea, tonifică și brațele.

Intră în poziția push-up. Apoi așezați-vă mâinile sub umeri. Apoi, stai pe vârfuri. Strângeți-vă abdomenul și fesierele pentru a forma o linie dreaptă. Buricul ar trebui să fie băgat înăuntru.

Mai întâi țineți poziția timp de 20 de secunde, apoi creșteți peste mișcări.

Fante

Acest exercițiu binecunoscut în săli de fitness vă permite să vă lucrați spatele, coapsele și abdomenul.

Ridică-te drept cu umerii aruncați înapoi și bărbia în sus. Strânge-ți abdomenul. Apoi faceți un pas mare cu un picior, înainte sau înapoi. Apoi coborâți-vă astfel încât genunchii să fie îndoiți la 90 de grade. Primul ar trebui să fie aproape de sol. Celălalt din fața ta, în linie cu glezna. Când vă întoarceți și schimbați picioarele, asigurați-vă că greutatea corporală este pe tocuri.

Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare picior.

Pompele

Acest exercițiu, bine cunoscut tuturor, este uneori de temut! Cu toate acestea, aceasta este o mișcare excelentă de slăbire.

Notă: Pentru a efectua corect exercițiul, degetele de la picioare sau genunchii trebuie să fie pe sol, iar mâinile așezate chiar sub umeri. Pe măsură ce corpul tău scade, pieptul tău ar trebui aproape să atingă podeaua. Brațele tale vor forma apoi un unghi de 45 °.

Pentru ca mișcarea să fie eficientă, repetați operația pentru trei sesiuni de câte 10 repetări.