Exerciții ușoare de eliminare a grăsimii abdominale

Chiar dacă sunteți cea mai îngâmfată persoană din lume, dacă nu ați făcut-o deja, nu puteți nega faptul că ați dori să aveți un stomac mai plat și să vărsați excesul de grăsime. Grăsimea care se acumulează în zona abdominală este cea mai dificil de ars, motiv pentru care adesea ne simțim frustrați și neajutorați atunci când încercăm să ne slăbim silueta.

Mulți oameni susțin că pot pierde în greutate arzând grăsimea din picioare și fese. Dar ce-i cu burta? Aceasta este o problemă pentru mulți dintre noi. În articolul de astăzi, vă vom plimba printr-o serie de exerciții care vă vor ajuta să ardeți în mod optim grăsimea din burtă.

Exerciții recomandate

Exercițiul numărul 1

Culcați-vă într-o poziție de decubit abdominal (pe stomac). Ridică-ți corpul, ținându-ți antebrațele și degetele de la picioare lipite de podea. Încercați să mențineți această poziție cât mai mult posibil.

Odată ce corpul tău este de pe sol, formează o linie dreaptă de la umeri până la tocuri. Pelvisul tău trebuie să rămână într-o poziție neutră, adică nu trebuie să-l ridici și nici să-l cobori.

Contractă-ți mușchii abdominali pentru a menține poziția. Contractează-le cu toată puterea până când vei fi obosit. Păstrați aceeași poziție cât mai mult posibil.

Exercițiul numărul 2

Exercițiul pe care îl vom explica mai jos este clasificat drept unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor abdominale. Se numește criză abdominală sau îngustare.

Acum culcați-vă în decubit dorsal (pe spate) și plasați-vă mâinile în spatele capului, cu coatele lipite de podea. Ridicați picioarele pentru a forma un unghi de 90 °. Dacă aveți dificultăți în menținerea acestei poziții, puteți folosi un scaun.

Odată ce vă aflați în poziția arătată, ridicați bustul. Îndepărtați-vă mușchii abdominali în timp ce vă ridicați trunchiul. În același timp, aduceți genunchii spre trunchi, având grijă ca zona lombară a spatelui să rămână lipită de pământ.

Trebuie să vă amintiți să vă controlați respirația: respirați în sus, inspirați în jos. De asemenea, puteți adăuga dificultăți plasând o greutate în spatele capului și ținând-o cu mâinile.

Alte activități care ajută la arderea grăsimilor abdominale.

Nu trebuie să uitați că activitatea fizică regulată este esențială pentru sănătatea noastră generală. În plus, rezultatele obținute vor dura mai mult dacă sunteți constant.

Prin urmare, pentru a vă ajuta să obțineți o activitate fizică bună, încercați următoarele sfaturi:

Mers pe jos

Este de la sine înțeles că mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le poți face. Cu toate acestea, nu toată lumea merge neapărat suficient, ceea ce duce la probleme sedentare. Mersul doar câteva minute pe zi poate elimina rapid grăsimea abdominală.

Dans

Cui nu-i place să danseze? Toată lumea adoră să danseze, fie pe podea, fie în intimitatea dormitorului nostru. Oricum ar fi, dansul este un exercițiu excelent pentru menținerea sănătății și pentru a ajuta la ameliorarea stresului. În plus, dansul arde calorii și grăsimea din burtă.

Urcă și coboară scările

Esti lenes ? Dacă răspunsul este da, ar trebui să începi să scapi de lenea ta! Când mergeți undeva, nu mai luați lifturile sau scările rulante, ci mai degrabă luați scările vechi bune pentru a vă arde grăsimea abdominală.

Pe scurt, ia scările ori de câte ori poți.

Recomandări suplimentare

Exercițiul cardiovascular este cel mai eficient mod de a arde calorii și de a elimina grăsimile din burtă.

Exercițiul cardiovascular este orice tip de activitate care funcționează sistemul dumneavoastră cardiopulmonar pentru a-l întări, astfel încât să aveți mai multă rezistență.

De asemenea, puteți face exerciții pentru a vă consolida partea de mijloc a corpului și abdominalele. Prin partea centrală, ne referim la mușchii abdominali, mușchii spatelui inferior sau zona dorsolombară și pectorali.

Cu cât aveți mai multă masă slabă, adică mușchii tonifiați, cu atât mai mult vă va activa metabolismul, ceea ce vă va ușura eliminarea grăsimii abdominale sau a grăsimii care se acumulează în alte părți ale corpului.

Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să depuneți cât mai mult efort și să dedicați cât mai mult timp zi de zi. !