Exercițiu cu o minge pentru pierderea în greutate

Articol expert medical

Exercițiile cu mingea pentru scăderea în greutate sau doar pentru a vă menține în formă trebuie făcute de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cursurile cu mingea (fitball) practic nu diferă de antrenamentul obișnuit, există pur și simplu un fel de simulator de sarcină sub forma unei mingi. De regulă, executăm înclinațiile obișnuite pentru noi, mișcările, dar cu ajutorul fitballului.

Înainte de a începe să faci mișcare, este important să alegi mingea potrivită pentru antrenament. Despre acest lucru și multe altele vă vom spune în acest articol.

Exerciții eficiente de slăbire cu mingea

Bila de slăbire, sau fitball, sau o minge elvețiană - a fost folosită inițial ca simulator pentru reabilitarea leziunilor coloanei vertebrale. Cu toate acestea, în timp, beneficiul pierderii în greutate prin fitball a devenit atât de evident, încât mingea a început să fie folosită pe scară largă, iar acum poate fi găsită în aproape orice club de fitness.

La ce fel de efect vă puteți aștepta de la minge? Sau cu alte cuvinte, cum funcționează?

Reglarea poziției corecte a spatelui. Pentru a menține echilibrul trunchiului în timpul antrenamentului cu mingea, muschii implicați în partea superioară și inferioară a spatelui, care contribuie la dezvoltarea și fixarea posturii corecte.
Antrenarea mușchilor presei. Ținerea cântarului pe fitball ajută la menținerea tonului mușchilor presei și taliei.
Dezvoltarea flexibilității musculare. Efectuarea simultană a exercițiilor și menținerea echilibrului ajută la întinderea mușchilor în continuare. Astfel, realizăm și o întindere eficientă.
Efectul pierderii în greutate. Din cauza a ceea ce obținem pierderea în greutate în timp ce practicăm pe Fitbole? Combinația complexă de efort fizic, echilibru și întindere a mușchilor accelerează metabolismul, ceea ce contribuie la consumul activ de depozite de grăsime corporală. Mai mult, având în vedere plăcerea și imperceptibilitatea momentului de antrenament cu mingea, slăbim rapid, obținând multă plăcere din acest proces.

Exerciții complexe cu o minge pentru slăbit

Mingea de slăbire este utilizată pentru antrenamentul eficient al aproape tuturor mușchilor nucleului. Datorită mingii, puteți întări mușchii abdominali, spatele, membrele, precum și mușchii pectorali.

Începeți cu exerciții simple, stăpânind treptat fitball-ul. Când începeți să vă simțiți încrezători, treceți la exercițiile complicate.

Aceste exerciții simple cu lecții regulate vor ajuta la corectarea cifrei și la realizarea modificărilor de greutate dorite. În plus, întăriți coloana vertebrală, stabilizați postura, strângeți mușchii. Complexul de exerciții cu o minge pentru pierderea în greutate nu are practic contraindicații: cursurile se desfășoară chiar și cu copii și cu femeile însărcinate. Este adevărat, setul de exerciții în acest caz poate fi ușor diferit.

[1]

Recenzii ale exercițiilor cu o minge pentru pierderea în greutate

Calitatea feedbackului cu privire la exercițiile cu mingea de slăbit depinde în mod direct de cât de regulate și intense au fost exercițiile. Desigur, așteptarea rezultatului unuia sau a două exerciții nu are sens. Cu toate acestea, absența lenei, creând motivație pentru a pierde în greutate, antrenamentul regulat își va face în curând treaba și te va duce la pierderea kilogramelor urâte.

Ce se poate face pentru a ajunge rapid la vis dragă?

Pentru a începe, mergeți la magazinul de sport și alegeți mingea potrivită. Trebuie remarcat imediat că prețurile pentru Fitboly pot fi diferite și, în primul rând, acest lucru afectează calitatea mingii. Bilele care costă între 10 și 15 USD nu sunt întotdeauna calitative: mai ales ar trebui să fii atent dacă mingea este neplăcută la atingere și miroase ciudat - acesta este unul dintre indicatorii de ieftinătate a mărfii. Amintiți-vă că glonțul pe care îl alegeți trebuie să fie puternic, altfel nu vă va susține greutatea și strălucirea, ceea ce cred că nu este foarte plăcut.

Mingea trebuie marcată cu dimensiunea maximă (Ø). Acest indicator este important deoarece depinde dacă este convenabil pentru tine să faci fitball.

Pentru a găsi dimensiunea mingii, trebuie să știți dimensiunea:

Ø 45 cm - creștere mai mică de 150 cm;
Ø 55 cm - creștere de la 150 la 165 cm;
Ø 65 cm - inaltime 165 pana la 180 cm;
Ø 75 cm - crestere de la 180 cm la 2 m;
Ø 85 cm - creștere mai mare de 2 m.

Dacă nu vă cunoașteți dimensiunea, o puteți face mai ușor. Așezați-vă pe minge pentru a vă face confortabil și plasați picioarele îndoite în unghi drept în fața dvs. Blocați în poziție: genunchii trebuie aliniați cu bazinul sau ușor mai jos.

După ce ridici mingea, poți începe antrenamentul. Și pentru a pierde în greutate a fost mai eficient, respectați următoarele reguli:

faceți cu un fitball, nu uitați de o alimentație bună: mâncați puțin la fiecare 2-3 ore;
consumă suficientă apă, aproximativ 8 pahare pe zi;
corpul nu tolerează supraîncărcarea: dacă simți că îți este greu, ia o pauză, odihnește-te, apoi începe să studiezi cu o nouă forță;
lăsați suficient timp pentru a vă recupera: somnul ar trebui să fie suficient și de bună calitate.

Începeți exercițiile cu mingea de slăbit cu 10 minute de exerciții de două ori pe zi. Pe măsură ce vă exercitați, puteți crește durata și intensitatea încărcăturilor. Dacă totul se face corect, rezultatul nu va dura mult. Aveți o sănătate bună!