„Exercițiul meu urât a devenit exercițiul meu preferat” - Interviu cu Sebastian, participant la Ghidul de culturism

Antrenează-te și mănâncă conform unui manual pentru a face progrese non-stop în timpul antrenamentului. Sebastian a completat Ghidul nostru de culturism și vă descrie experiențele sale.

Un program este cheia succesului. Vrei să construiești mușchi? Ghidul nostru de culturism pentru viața de zi cu zi vă va ajuta. Contine:

Și cel mai bun? Pentru ghidul nostru, am apelat la un expert real: Adrian mundwiler, cel mai potrivit om din Elveția. Știe exact cum să se asigure că profitați la maximum de potențialul dvs. și vă construiți eficient mușchiul.

Construiți mușchi și forță în săptămâni - Experiențele lui Sebastian

În ultimele 12 săptămâni, Sebastian a făcut progrese uriașe. Aproape că și-a dublat repetările pull-up-urilor, a mărit greutatea de la 40 la 75 kg pentru presă pe bancă și de la 40 la 90 kg pentru genuflexiuni.

Mărimea stomacului său a fost redusă de la 89 cm la 87,6 cm. Circumferința brațului de 35,5 cn la 36 cm și circumferința pieptului de la 99 cm la 103 cm! În total, Sebastian a câștigat 3,5 kg.

Când ne gândim la culturism ne gândim imediat la culturisti profesioniști. Desigur, nu acesta este scopul programului nostru. Cui le-ați recomanda acest program ?

Oricine se antrenează și nu poate câștiga mușchi. Este minunat pentru începătorii adevărați, deoarece este un manual real. Și pentru mine a fost grozav, deoarece am avut un program de antrenament stabilit, mai degrabă decât să mă grăbesc să mă antrenez fără să mă gândesc.

Cum ați experimentat antrenamentul și mâncarea la un program fix? ?

La început, o mulțime de exerciții erau complet noi pentru mine. Dar trebuie să o spun: este destul de ușor odată ce ai început cu adevărat. Înainte, mă antrenam mai ales fără un plan fix. M-am dus doar la sală și am făcut ce voiam să fac. Odată ce te-ai obișnuit cu programul fix, este frumos pentru că observi cât de repede te îmbunătățești.

Jonglarea cu succes între sport și muncă este extrem de grea, nu-i așa? Cum vă organizați săptămâna și zilele pentru a respecta programul de antrenament al Ghidului ?

De fapt, încerc mereu să mă antrenez dimineața și să-mi fac un shake mare mic dejun cuOvăz instant, banană, Zer și Unt de arahide. Și, de asemenea, încerc să gătesc noaptea. Dacă mă descurc bine, pot găti mai multe porții doar pentru a avea o liniște sufletească la prânz în următoarele 2 zile. Cu puțină organizare și disciplină totul este posibil.

SFATURILE NOASTRE:
Ovăzul instant vă ajută să vă umpleți rapid de calorii atunci când nu aveți timp pentru micul dejun sau dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora nu le este foame dimineața.

Începătorii au deseori problema că nu știu cu ce greutate să înceapă. Cât timp ți-a luat să-ți găsești greutatea în timpul antrenamentului ?

După cum am scris în program, mi-am luat cu adevărat timpul dintr-o zi pentru a-mi găsi greutatea pentru fiecare exercițiu. Așa că am putut începe în mod optim și fiecare set a intrat imediat în vigoare.

Cu toții avem exerciții care ne sunt mai ușoare sau mai grele. Pe care vă place cel mai mult și pe care îl urâți ?

Am urât mult timp deadlifts. Întotdeauna am încercat să evit acest lucru, deoarece abia puteam ridica greutatea. Acum trebuie să le fac și m-am îmbunătățit cu adevărat. Când mi-am văzut progresul, am găsit mai distractiv.

Cu cele 120 de variante de rețete, ne-am asigurat că sunt potrivite pentru toate dietele. Care sunt rețetele tale preferate din ghid ?

Gama de variații este cu adevărat imensă. Am încercat o mulțime de rețete, dar, așa cum am spus, deseori îmi lipsește timpul. De aceea îmi place foarte mult friptura cu cartofi și fasole verde, deoarece este rapidă și ușoară. Și dacă nu vreau friptură, iau piept de curcan.

Oricine dorește să construiască rapid mușchi trebuie să mănânce suficient. Ceea ce poate fi dificil. Cum te-ai descurcat zilnic ?

Într-adevăr, este mai greu decât crezi. Mai ales când mesele trebuie păstrate curate. Când nu am avut timp, am încercat să fac shake-uri bogate în calorii pentru a-mi acoperi aportul zilnic. O lingură de unt de arahide face cu adevărat minuni. Și putem mânca chiar așa.

Cu dieta potrivită, suplimentele nu sunt obligatorii. Dar pot fi utile pentru asimilarea rapidă a substanțelor nutritive importante. Ce suplimente luați ?

Sincer să fiu, am avut încredere aproape completă în Pachet de culturism Pro din motive logice. Altfel iau și eu Zinc și magneziu.

Bine, moment al adevărului. Nimeni nu vrea să renunțe complet la micile plăceri ale vieții. A înșela din când în când este în regulă. De partea ta, de câte ori înșeli ?

Fac o zi de înșelătorie pe săptămână. Și dacă nu am acordat atenție într-o a doua zi, încerc să compensez cu o sesiune de antrenament intensă. Și mi-am rupt deseori recordurile a doua zi după ziua înșelătoriei mele.

Pentru a menține progresul în timp, în mod ideal ar trebui să respectați programul după 12 săptămâni. Care este planul tău după Ghidul de culturism ?

Voi continua, vreau să construiesc din nou mușchi. Și în viitor începeți să le definiți mai bine, datorită Ghid de slăbire. Deocamdată, continui programul de instruire Ghid de culturism pentru a vedea cât de departe pot ajunge.

În interviul nostru cu Sydney, am văzut că și ea a făcut progrese mari. Cum te-ai compara ?

Știu că Sydney a făcut progrese cu adevărat uimitoare. În plus, sportul era destul de nou pentru ea, așa că s-a apărat foarte bine și și-a dezvoltat bine abilitățile. În cele din urmă nu există câștigător sau învins, amândoi suntem mândri de noi înșine.

SFATURILE NOASTRE:
Dacă doriți să începeți în cele din urmă să construiți un mușchi eficient, apelați-ne la Ghid de culturism: îl veți primi gratuit în Pachet de culturism Pro