Făcând sport pe plajă, se mușchează !

Nisipul este un loc de joacă excelent pentru siluetă. Iată câteva activități distractive și revigorante pentru a practica vara aceasta pe plajă.

mușchi

Mergând sau alergând pe uscat, nisipul mișcător are multe virtuți pentru silueta și bunăstarea ta. Efortul constant pe care îl necesită mersul pe nisip (pentru a ieși din el și a păstra echilibrul!) Mușchează intens gleznele, picioarele și fesele, mărește cheltuielile de energie și favorizează revenirea venoasă.

Pasul recâștigă o desfășurare perfectă (de la călcâi până la deget, trecând prin arcada piciorului) adesea ascunsă în pantofi. Arcul piciorului beneficiază, în treacăt, de masajul exercitat de nisip și care este o sursă de relaxare.

Sport de plajă în echipă: volei pe plajă

O versiune „de plajă” a voleiului, voleiul de plajă opune în teorie două echipe de doi jucători separați de o plasă. Dar jucătorii sunt adesea mai numeroși !

Meciul se joacă în două seturi câștigătoare de 21 de puncte și este nevoie de 2 puncte pentru a câștiga un set.

Notă: mingea poate fi lovită cu toate părțile corpului.

Beneficiile ?

Un sport în care nu te oprești niciodată să urmărești mingea și să soliciți mușchii adânci ai picioarelor și feselor. În plus, salturile repetate și mingea aruncă brațele ton, pectorale, abdominale și spate. !

Ca bonus, nu ne bronzăm „idiotul”: atenția, reflexele, îndemânarea și concentrarea sunt esențiale.

Sport pe plajă, pentru a practica în perechi: tenis de plajă și frisbee

Tenis pe plajă

Două rachete de lemn și o minge mică ar putea să vă ocupe majoritatea zilelor pe plajă !

Principiul ? Este foarte simplu: schimburi din mers cu partenerul tău.

Beneficiile ? Pe teren ferm, acest exercițiu fizic lucrează în principal brațele și umerii și, pe nisip, întărește și picioarele și fesele.

De asemenea, vă puteți juca cu picioarele în apă pentru a vă activa revenirea venoasă și a vă ușura picioarele.

Frisbee-ul

Mai tonic decât pare, Frisbee „lucrează” fiecare mușchi din corp. Ne place să îl practicăm cu mai mulți oameni (este mai distractiv!) Dar putem cunoaște doi.

Principiul ? Aruncați (apoi aterizați!) Un disc rotund din plastic rotindu-l.

Beneficiile ? În general, concentrarea, agilitatea și sentimentul de anticipare sunt stimulate. În timpul aruncării discului, încheieturile, brațele și coloana vertebrală intră în joc.

La aterizare, săriturile și „scufundările” mobilizează gambele, picioarele și cureaua abdominală.

Sport pe plajă, pentru a practica solo: zmeu, diabolo

Zmeul

O activitate de agrement, zborul cu zmeu se poate dovedi un adevărat sport. mai ales atunci când se execută figuri acrobatice cu un model controlabil !

Beneficiile ? Zborul unui zmeu întărește în mod special brațele și abdominalele, mai ales în vânt puternic! Dar picioarele nu trebuie depășite: în absența vântului, atunci când decolează sau efectuează trucuri periculoase, nu este neobișnuit să alergi înapoi! Ce tonifică mușchii lanțului posterior.

Diabolo

O altă opțiune pentru a juca „solo”: diabolo (un fel de ouă de plastic mare aruncată și prinsă cu un șir întins) care este similar cu jongleria. dar mai ușor !

Beneficiile ? O activitate care necesită în primul rând antebrațele și încheieturile mâinilor, dar și picioarele dacă vă angajați în figuri acrobatice !