Există o legătură între sănătatea mintală și alimentația sănătoasă

Ați băut prea mult alcool, v-ați învins în ultimele luni și ați simțit că aveți un pic de explozie? În schimb, după bunul tău salat săptămânal de roșii/avocado/nuci, te simți brusc incredibil de optimist cu privire la viață? Acest lucru ar fi destul de normal, conform științei.

O legătură dovedită între sănătatea mintală și alimentația sănătoasă

Mai multe cercetări de-a lungul anilor au făcut legătura dintre dieta noastră și bunăstarea noastră generală.

În special în fața depresiei este necesară o dietă bună. Într-adevăr, anumite alimente au un efect benefic asupra creierului nostru. Un deficit de anumite vitamine sau minerale poate acționa apoi ca o lovitură asupra sănătății noastre mentale.

Urmarea unei diete mediteraneene ar reduce riscul de depresie cu 33%

Cercetătorii au arătat că urmarea unei diete mediteraneene (formată din fructe, legume, cereale, nuci, pește și, desigur, ulei de măsline) ar reduce riscul de depresie cu 33%. Acest tip de dietă, cunoscut deja pentru nenumărate beneficii fizice (sistemul cardiovascular sau diabetul), și-ar dovedi valoarea, în termeni de sănătate mintală. Dimpotrivă, o dietă bogată în grăsimi și zaharuri ar crește riscul.

Pe site-ul web Royal College of Psychiatrists, putem citi că „alimentația sănătoasă” include și obiceiuri alimentare precum „menținerea unei greutăți normale” (nu prea mare sau prea scăzută), „menținerea unei greutăți stabile” (a nu face vine și se duce) sau chiar că „a mânca ar trebui să fie o experiență plăcută”.

Deci, ce mâncăm ?

Întrucât nu vom mânca salate grecești la fiecare masă, ce alimente putem alege pentru a rămâne sănătoși psihic ?

Pe masa dvs. de masă, vă veți delecta cu carne, nuci și leguminoase. Legătura dintre toate aceste ingrediente care par să nu aibă nimic în comun? Vitamina B, foarte importantă pentru creierul nostru.

În mod rezonabil, dar din când în când, veți mânca carne roșie. Veți umple astfel anumite deficiențe de magneziu, zinc sau fier care pot favoriza tulburările depresive.

Iubitorii de pește pot fi încântați.

Iubitorii de pește vor fi încântați. Vor savura sardinele și somonul fără să se înroșească atunci când le vine. Da! Acești pești sunt într-adevăr bogați în omega 3. Dacă acești acizi grași joacă un rol important în sistemul cardiovascular, au și un impact asupra creierului și sunt deosebit de buni pentru combaterea stresului sau a depresiei.

În cele din urmă, vă veți umple de vitamina D. Cu siguranță ați auzit de ea, deoarece este, de asemenea, cunoscut că este vitamina soarelui. Deprimarea de iarnă îți vorbește? Dacă starea noastră de spirit poate fi mohorâtă când vedem mai puțin soare, este din cauză că ne lipsește lumina ȘI vitamina D. Deci esențială? De asemenea, bun împotriva tulburărilor schizofrenice, îl puteți găsi în ulei de ficat de cod, lapte și ... ciocolată neagră.

Deși rareori este principalul factor, alimentația prost poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Pentru persoanele care suferă, în special de depresie, este și mai recomandabil să mănânce sănătos !