Program complet pentru corp: explicații și sfaturi

Doriți un program de antrenament de forță care să vă permită să vă atingeți obiectivele? Dar sunt sute. Deci pe care să-l alegi? Ești cu siguranță pierdut în mijlocul tuturor acestor propuneri.

Acesta este motivul pentru care vă prezentăm program pentru tot corpul. Acest program, destinat inițial pentru începători, sa dovedit a fi interesant pentru mulți mai mulți practicieni. Foarte plin, corpul complet îți oferă multe posibilități de lucru.

Așadar, să aruncăm o privire mai atentă la ce este vorba atunci când vorbim despre dumneavoastră program pentru tot corpul.

Ce anume este programul pentru tot corpul ?

Programul pentru tot corpul vă permite lucrează mai multe grupe musculare. Partea superioară și inferioară a corpului sunt puse la încercare în timpul sesiunilor corpului complet. Astfel, în timpul unui antrenament, îți vei lucra tot corpul.

Acesta este ceea ce îl face puțin diferit de alte programe.

De fapt, de cele mai multe ori, programele de antrenament de forță oferă sesiuni separate pentru corpul superior și inferior. Este foarte rar să vezi întregul corp lucrând într-una și aceeași sesiune.

Care sunt avantajele programului pentru tot corpul ?

Economie de timp: corpul complet poate necesita doar 2-3 sesiuni pe săptămână. Perfect pentru cei care au puțin timp și nu vor să se antreneze în fiecare zi.
Învățare simplă și eficientă: repeti aceleași mișcări de multe ori. Deci, chiar și un începător poate aborda rapid acest tip de antrenament. Odată ce mișcările sunt cunoscute, nu mai este nimic de făcut și de a reface sesiunile.

Program foarte cuprinzător: faci așa-numitele mișcări poli-articulare. Prin urmare, lucrați mai multe grupuri musculare pentru un singur exercițiu. Lanț între 5 și 8 exerciții poliarticulare. Deci, vă veți lucra întregul corp datorită întregului corp.

Pierzând greutate: așa-numitele exerciții poliarticulare vă permit să ardeți multe calorii într-un timp scurt. Într-adevăr, pe lângă solicitarea multor mușchi, aceștia sunt adesea foarte cardio. Veți fi ars deja peste 500 de calorii în doar o oră de sesiune.

Exerciții diverse: exercițiile poliarticulare sunt numeroase. Astfel, gama de opțiuni este foarte largă. Dacă ați dori să schimbați mișcările după mai multe sesiuni, nu ar fi o problemă. Nu te vei plictisi cu un antrenament complet.

Risc scăzut de rănire: Corpul tău nu prea are timp să se obișnuiască cu mișcările. Deci, nu trebuie să vă strângeți pentru a vedea în continuare efecte benefice. Chiar și după câteva luni, veți progresa și elimina în continuare caloriile.

Dezavantajele unui program de corp complet

Creștere în greutate: Dacă doriți să construiți rapid mușchi, corpul complet nu este pentru dvs. Într-adevăr, acest program încurajează mișcările poli-articulare, adesea foarte cardio. Este greu să câștigi masă cu acest tip de antrenament. În plus, pentru a câștiga mușchi, trebuie să ridici sarcini. Corpul complet nu încurajează acest tip de mișcare.
Atenție la ultimele mișcări: într-adevăr, se simte oboseala. Așadar, aveți probleme cu efectuarea corectă a ultimelor mișcări. Pe scurt, cu siguranță nu te vei răni. Dar ultimele exerciții nu vor avea efecte benefice asupra corpului.

Recuperare dificilă: Exercițiile poliarticulare provoacă oboseală musculară semnificativă. Timpii de recuperare sunt, prin urmare, lungi. Când abia începi, durerile sunt greu de rezolvat. Deci, trebuie să te agăți și să nu-ți dai drumul.

Programul pentru tot corpul: pentru cine ?

Dacă programul este accesibil tuturor, depinde desigur de obiectivul dvs.

Ca începător: Este un program bun. Vă permite să învățați mișcările de bază ale culturismului. În plus, vă permite să vă descoperiți mușchii și să știți cum să îi lucrați.
A pierde in greutate: Așa-numitele exerciții poliarticulare sunt fără îndoială ceea ce este cel mai eficient. Corpul complet este un program bun pentru a vă sprijini reechilibrarea alimentelor.

Pentru a-ți însoți părul: trebuie să continuați antrenamentul în ciuda perioadei de încercare. Corpul complet poate fi un compromis bun.
Pentru a te menține: corpul complet îți îmbunătățește starea fizică.

Cu toate acestea, dacă doriți să câștigați masă, acest program nu este potrivit pentru nevoile dvs.

Dacă ești un pasionat al antrenamentelor de forță și îți place să mergi la sală în fiecare zi, acest antrenament nu este pentru tine. Corpul complet necesită perioade lungi de recuperare.