Hrana pentru femeile gravide: a mânca bine în timpul sarcinii

Pentru a atenua orice îngrijorare, pentru a limita riscurile pentru sănătate și pentru ca sarcina dvs. să meargă cât mai bine posibil, am decis să scriu acest articol dedicat alimentelor pentru femeile însărcinate.

Rezumatul articolului

Precauții care trebuie luate în ceea ce privește dieta în timpul sarcinii

După cum știți, dacă mă citiți în mod regulat, îmi place să mănânc, să mă bucur de momente bune cu prietenii sau familia în jurul meselor copioase.

Dar am avut și trei copii și este destul de complicat să combin gustul și sarcina. Mai mult, am găsit în Ghidul copilului bun plin de sfaturi pentru a ajuta viitoarele mame, sfaturi care mi-ar fi fost de neprețuit în timpul primelor mele sarcini.

Într-adevăr, multe alimente trebuie interzise atunci când aștepți un copil, deoarece prezintă riscuri pentru sănătatea lui, știi asta.

Ce pot mânca fără a pune viața copilului în pericol? Ce alimente sunt periculoase pentru sarcina mea? Deci, ce sunt permise aceste alimente în timpul sarcinii? Iată atât de multe întrebări pe care o tânără mamă în curs de pregătire și-o pune constant !

Iată o listă amestecată de alimente pe care să le interzici din dieta ta ca femeie însărcinată, pentru a limita riscurile de listerioză și toxoplasmoză.

brânzeturi cu lapte moale sau crud (camembert, brânză rasă, brânzeturi tăiate)
pește crud sau afumat
surimi și tarama
fructe de mare (crustacee, crustacee)
carne crudă și mezeluri, fie crude, fie gătite
semințe încolțite
carne tocată

Alte sfaturi: amintiți-vă să gătiți ouăle, precum și carnea, evitați consumul cărnilor rare, mai degrabă asigurați-vă că acestea sunt bine gătite decât medii. Dacă aveți dubii, nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră !

Pericolele și bolile implicate

Toxoplasmoza

Deoarece toxoplasmoza se datorează unui parazit prezent în sol, trebuie să aveți grijă curăță-ți conștiincios legumele, fructele tale și chiar ierburile aromate pe care urmează să le consumi (indiferent dacă le vei găti sau le vei mânca crude), astfel încât să nu rămână nicio urmă de sol.

Pentru a evita riscul de toxoplasmoză în timpul sarcinii, dieta trebuie monitorizată, deoarece această boală reprezintă cel mai mare pericol pentru dumneavoastră și pentru făt.

Amintiți-vă, de asemenea, să vă spălați bine ustensilele de bucătărie !

Listerioza

Datorită listeriei, boala listeriozei pentru femeile însărcinate reprezintă un risc atunci când consumați toate alimentele pe care le-am menționat mai sus (excluzând, prin urmare, produsele de pe pământ).

Deci, care este alimentul pentru femeile gravide care poate fi consumat ?

Mai mult decât oricând, dieta dvs. ar trebui să fie o preocupare de vârf în timpul sarcinii. Mi-a fost greu să-mi reglez dieta când am fost însărcinată pentru prima dată, deoarece restricțiile alimentare nu făceau parte din viața mea de zi cu zi la acea vreme. Așa că am învățat să consum diferit pentru bunăstarea copilului pe care îl purtam, dar și pentru mine, pe termen lung.

De exemplu, puteți mananca peste gras asigurarea faptului că produsul nu este contaminat cu substanțe chimice precum mercurul. Deci, evitați peștii sălbatici !

Alimentele pentru femeile însărcinate trebuie urmărite de la început până la sfârșit, atât pe produsele care nu trebuie consumate, cât și pe cele care sunt, de asemenea, ingerate. „Grăsimile bune”, zaharurile, proteinele, vitaminele și mineralele sunt elementele fundamentale pe care viitoarele mame trebuie să le transmită fetușilor, copiilor lor.

Dacă există alimente permise în timpul sarcinii, trebuie urmate și procesele:

Asigurați-vă că mâncați trei mese pe zi;
Permiteți-vă gustări precum fructe și iaurt sau sos de mere și migdale;
Variați dieta unei femei însărcinate, adică, în ciuda dificultăților pe care le puteți întâlni în eliminarea alimentelor interzise atunci când sunteți gravidă, trebuie totuși să aveți grijă să nu cădeați în excesul interdicțiilor. Bebelușul dvs. are nevoi nutriționale, deci va fi necesar să consumați și legume și fructe, produse din cereale, precum și lapte (și înlocuitori ai acestuia).

Dar dieta pentru femeile însărcinate care sunt vegetariene ?

Dacă ești o viitoare mamă vegetariană, nu trebuie să-ți faci griji că trebuie să mănânci din nou carne, deoarece stilul tău de viață se poate adapta la nutriție în timpul sarcinii. Deci, vă puteți urma „dieta” fără a pune în pericol viața bebelușului. Cu toate acestea, va fi necesar să verificați aportul nutrițional al viitorului copil cu un nutriționist, de exemplu.

Cafea și ceai: le putem include în lista noastră de alimente pentru femeile însărcinate? ?

Este bine cunoscut faptul că consumul de ceai (în special ceai verde) poate provoca deficit de fier, deoarece ceaiul absoarbe fierul din alimente. Anemic, consumă în schimb rooibos sau ceaiuri din plante !

Deoarece cafeaua și ceaiul sunt „stimulente”, vă recomand să nu le includeți în dieta femeii însărcinate. Personal am ales să beau ceaiuri din plante cu coajă de citrice, ghimbir, scorțișoară până la două căni pe zi.

Nu doar cafeaua poate conține cofeină: deci evitați și băuturile răcoritoare (în general, în opinia mea, eliminați-vă dieta).