Revizuirea dietei Shibboleth: funcționează pentru pierderea în greutate?

Scorul Healthline Diet: 2,1 din 5

Sloganul „este secret” al regimului Shibboleth vă poate face să vă întrebați dacă acesta este secretul obiectivelor dvs. de slăbire.

Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați și cum diferă dieta Shibboleth de numărul nesfârșit al altor programe de slăbire și dacă funcționează pentru slăbire.

Acest articol oferă o revizuire detaliată a dietei Shibboleth, analizând avantajele și dezavantajele acesteia pentru pierderea în greutate.

tabloul de bord pentru revizuirea dietei

Scor general: 2.1
Pierdere în greutate: 3
Dieta echilibrata: 2.5
Durabilitate: 2
Sănătatea întregului corp: 1.5
Calitatea nutrițională: 2
Bazate pe dovezi: 1.5

Concluzie: dieta Shibboleth vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar nici o cercetare nu o susține. Deși include o varietate de alimente bogate în nutrienți, este posibil ca dieta să nu furnizeze toți nutrienții necesari fără multivitamine.

Ce este dieta Shibboleth?

Dieta Shibboleth a fost creată de Travis Martin, un antreprenor care a slăbit 45,5 kg și și-a menținut pierderea în greutate ani de zile ().

Martin comercializează dieta Shibboleth ca un minister al pierderii în greutate, al stilului de viață și al sănătății.

Componenta ministerului asistenței sociale a regimului este puternic centrată pe creștinism, atât de mult încât site-ul are o secțiune numită „rugăciuni” în care membrii pot cere rugăciuni și se pot ruga pentru alții.

Dieta Shibboleth oferă educație nutrițională, o serie video de scădere în greutate, opțiuni zilnice pentru planuri de masă cu rețete și asistență live pentru un cost de membru de 99,00 USD pe an, 9,95 USD pe lună sau 4,95 USD pe săptămână ().

Aceste funcții de membru sunt menite să vă ajute și să vă întrețină și sunt oferite în principal prin intermediul site-ului web și prin telefon.

Potrivit site-ului web Dieta Shibboleth, nu trebuie să cumpărați alimente sau suplimente speciale, deoarece tot ce aveți nevoie este în magazinul dvs. alimentar local.

Cu toate acestea, site-ul web vinde zeci de articole, cum ar fi siropuri și unturi de fructe fără calorii, batoane și pulberi de proteine, precum și alte suplimente nutritive de care ar putea beneficia.

În plus, în timp ce dieta susține că nu necesită suplimente nutritive, mai multe dintre planurile sale de masă le recomandă.

Oricum, conform site-ului, cumpărarea de alimente pentru dieta Shibboleth nu ar trebui să vă coste mai mult decât cheltuiți în prezent pentru alimente.

abstract

Folosind propria sa experiență de slăbire, Travis Martin a creat dieta Shibboleth, care oferă educație nutrițională, planuri de mâncare și rețete și alte caracteristici pentru membrii săi.

Vă poate ajuta să slăbiți?

Programele de dietă precum dieta Shibboleth funcționează prin crearea unui, ceea ce înseamnă că scad numărul de calorii pe care le consumați.

Măsura deficitului de calorii determină cât de multă greutate pierzi și cât de repede o pierzi.

Folosind probe de mese și gustări de pe site-ul lor, dieta conține 900 până la 1.500 de calorii pe zi.

Deși această gamă de calorii poate face dificilă obținerea de suficiente vitamine și minerale dacă dieta nu este planificată cu atenție, aceasta poate ajuta majoritatea oamenilor să piardă în greutate ().

Într-adevăr, site-ul lor conține sute de mărturii ale membrilor care au slăbit prin dietă.

Cu toate acestea, există puține informații despre faptul că persoanele care au slăbit cu dieta au ținut-o oprită pe termen lung.

abstract

Dieta Shibboleth variază de la 900 la 1500 de calorii pe zi, ceea ce poate ajuta majoritatea oamenilor să piardă în greutate. Nu se știe dacă persoanele care slăbesc cu dieta o țin pe termen lung.

Beneficii potențiale

Dieta Shibboleth are mai multe beneficii care o pot face eficientă pentru pierderea în greutate.

Folosește tehnici de autocontrol și auto-reflecție

Dieta Shibboleth încurajează strategii de auto-monitorizare, cum ar fi păstrarea unui jurnal alimentar și.

Aceste strategii sporesc conștientizarea de sine a comportamentelor alimentare și pot ajuta oamenii să identifice problemele și să facă ajustări după cum este necesar.

Studiile au arătat că tehnicile de auto-monitorizare sunt strâns legate de pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate (,).

De asemenea, regimul folosește tehnici de auto-reflecție încurajând membrii să își stabilească obiective, să ia măsuri și să evalueze dacă acțiunea respectivă a fost eficientă sau dacă este necesară o abordare diferită.

Tehnicile de auto-reflectare pot contribui la schimbarea pozitivă a comportamentului, deschizând calea pentru pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate ().

Oferă responsabilitate și sprijin

Dieta Shibboleth cere membrilor să urmeze cursuri săptămânale atât pentru responsabilitate, cât și pentru sprijin, pe parcursul călătoriei lor de slăbire.

Studiile au arătat că responsabilitatea și poate crește calitatea de membru al planului. Acest lucru este deosebit de important, dat fiind că o proporție mare de oameni consideră că este dificil să urmeze programele de dietă ().

Există, de asemenea, mai multe grupuri de Facebook în care membrii programului de dietă pot împărtăși sfaturi, pune întrebări și pot fi motivați.

Accentuează alimentele bogate în nutrienți

Dieta Shibboleth subliniază consumul unei varietăți de proteine slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe, fasole și nuci.

Obiceiurile alimentare care subliniază aceste tipuri de alimente au fost legate de un risc redus de diabet, boli de inimă și anumite tipuri de cancer precum cancerul colorectal (,).

Cu toate acestea, pentru a vă menține aportul caloric scăzut, compania vinde și alimente foarte procesate, cu conținut scăzut de calorii și zero calorii, cum ar fi siropul pentru clătite fără calorii și crema de cafea.

Aceste alimente nu sunt neapărat sănătoase și orice dietă sănătoasă ar trebui să se bazeze în primul rând pe alimente bogate în nutrienți, neprelucrate, indiferent de conținutul lor caloric.

abstract

Dieta Shibboleth folosește auto-monitorizarea și auto-reflectarea, oferă responsabilitate și sprijin și include o varietate de alimente bogate în nutrienți. Cu toate acestea, compania vinde, de asemenea, alimente extrem de procesate cu conținut scăzut și zero calorii, care sunt neapărat sănătoase.

Dezavantaje potențiale

În timp ce dieta Shibboleth are avantajele sale, are și câteva dezavantaje.

Pe baza experienței de slăbire a unei persoane

Programul Shibboleth Diet se bazează pe experiența personală de pierdere în greutate a fondatorului său.

Acestea fiind spuse, ceea ce a funcționat pentru el s-ar putea să nu funcționeze pentru tine.

De asemenea, nu se știe dacă Martin sau vreunul dintre angajații săi are o experiență științifică sau nutrițională sau acreditări.

Prin urmare, biblioteca de conținut nutrițional și clasele video dietetice poate conține informații de încredere.

Poate încuraja o relație nesănătoasă cu mâncarea

Dieta încurajează o abordare totală sau nimic a dietei, ceea ce înseamnă că este rău dacă nu urmați programul exact așa cum este indicat ().

Deși această formă rigidă de dietă poate funcționa pentru unii oameni, ea poate crea o relație nesănătoasă cu mâncarea la alții.

De exemplu, persoanele care au urmat strategii dietetice foarte restrictive au raportat simptome de imagine corporală slabă, stare de dispoziție și (,).

Unele persoane care urmează diete rigide pot avea, de asemenea, mai puțin succes în dieta ().

Este prea scăzut în calorii pentru majoritatea oamenilor

Cu excepția cazului în care dieta Shibboleth este planificată cu atenție pentru a include o varietate de alimente în cantități adecvate, numărul scăzut de calorii vă poate crește riscul de.

Ca atare, dieta recomandă în general o multivitamină de marcă pe care o vând.

De asemenea, gama de calorii 900-1.500 este mult prea scăzută pentru majoritatea oamenilor.

Pentru a pierde în greutate în siguranță, liniile directoare dietetice pentru americani recomandă femeilor să consume 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi, iar bărbaților între 1.500 și 1.800 de calorii ().

Consumul scăzut de calorii al dietei poate provoca, de asemenea, efecte secundare negative, cum ar fi amețeli, energie scăzută, dureri de cap și foamete extremă.

Cercetările au arătat că, deși dietele cu conținut scăzut de calorii pot duce inițial la pierderea rapidă în greutate, aceste diete pot provoca leziuni metabolice și, în general, pot duce la creșterea în greutate în timp datorită naturii lor restrictive și nesustenabile.

Dietele cu conținut scăzut de calorii provoacă modificări metabolice care cresc apetitul și scad rata metabolică de odihnă, determinându-vă să ardeți mai puține calorii zilnic, ceea ce poate duce la creșterea în greutate în timp ().

Din aceste motive, majoritatea experților sugerează că ar trebui făcute doar mici reduceri ale aportului de calorii pentru a promova pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.

abstract

Dieta Shibboleth se bazează pe experiența unei persoane cu pierderea în greutate, poate încuraja o relație nesănătoasă cu mâncarea la unii oameni și poate avea un deficit de nutrienți.

Cum să urmați dieta Shibboleth

Dieta Shibboleth are reguli și îndrumări specifice pentru ceea ce poți și ce nu poți mânca.

Alimente de mâncat

Dieta este alcătuită din șapte categorii de alimente care, atunci când sunt combinate într-un fel, pretind că îți aruncă corpul într-un „mod de ardere a grăsimilor” eficient și eficient. Interesant este că nu există dovezi care să susțină această afirmație.

Dieta specifică care dintre aceste categorii poate fi combinată pentru micul dejun, prânz și cină.

Aceste șapte categorii includ ():

Proteină slabă: piept de pui, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc (fără grăsimi, simplu) și mezeluri
Carbohidrați fibroși: salată verde, spanac, fasole verde, castraveți, ardei, sparanghel, broccoli, ciuperci și tortilla și pâine bogată în fibre
Carbohidrați energetici: porumb, cartofi, fulgi de ovăz, fulgi de ovăz, mazăre, fasole albă, orez brun și paste din grâu integral
Proteine și grăsimi: carne macinată de vită (93%), bucăți slabe de friptură, cum ar fi sfoară și fripturi rotunde, slănină canadiană, ouă întregi, carne de pui închisă la culoare și ton ambalat în ulei
Carbohidrati antioxidanti: mere, fructe de padure, struguri, kiwi, portocale, prune uscate si pepeni verzi
Super-alimente: unt de arahide, nuci, semințe și fasole, inclusiv negru, roșu, rinichi, naut, soia și pinto
Fructe de mare: creveți, scoici, stridii, homar, crab etc.

Dieta permite, de asemenea, o gustare pe zi pentru femei și două pentru bărbați.

Opțiunile de gustare aprobate includ:

două prăjituri de orez cu 1 lingură (16 grame) unt de arahide
o cutie de ton cu cinci biscuiți de grâu integral
o mână de
1/4 cană (57 grame) brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu cinci biscuiți de grâu integral
4 cani (28 grame) Popcorn Skinny Pop
1/2 portie din orice masa aprobata sau inlocuitor de masa

Dacă încă îți este foame, dieta îți permite să ai articole „gratuite”, cum ar fi legumele fibroase, murăturile, gel-O și glisurile fără zahăr.

Băuturile permise în dietă includ apă, băuturi răcoritoare, anumite băuturi proteice, cafea, ceai neîndulcit și amestecuri de băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi Crystal Light.

Alimente de evitat

Dieta Shibboleth este foarte specifică despre ceea ce puteți mânca, enumerând numele de marcă ale alimentelor, băuturilor, condimentelor și suplimentelor.

Acestea fiind spuse, dieta nu are o listă de alimente de evitat și, în schimb, îi încurajează pe membrii săi să se concentreze asupra alimentelor pe care le pot avea mai degrabă decât asupra alimentelor pe care nu le pot.

abstract

Fiecare masă a dietei Shibboleth constă dintr-o combinație specifică a celor șapte categorii de alimente. Dieta este foarte specifică cu privire la ce alimente și băuturi sunt permise.

Exemplu de meniu de 3 zile

Specificul dietei Shibboleth care nu ar trebui să fie mai mare decât dimensiunea mâinilor tale cupate ().

Dieta necesită, de asemenea, să beți 64 până la 128 uncii (1,9 până la 3,8 litri) de apă pe zi.

Iată un exemplu de meniu Shibboleth Diet pentru 3 zile pentru femei. Bărbații ar trebui să adauge o gustare pe zi.

Ziua 1

Mic dejun: omletă de albuș făcută din șase albușuri, spanac, ciuperci, ceapă și ardei și o felie de pâine de grâu
După gust: bat de brânză de vaci cu cinci biscuiți de grâu integral
Masa de pranz: Salată de pui făcută cu piept de pui ras, roșii tăiate cubulețe și brânză rasă, acoperit cu oțet de mere
Luând cina: sandviș de curcan făcut cu carne de curcan deli, pâine integrală, maion, brânză, muștar și felii de castraveți

Ziua 2

Mic dejun: Pâine prăjită franceză făcută cu două felii de pâine integrală din grâu înmuiate în albușuri de ou, prăjite în spray de gătit și acoperite cu scorțișoară, spray cu unt și sirop fără calorii.
După gust: unt de arahide întins pe prăjituri de orez
Masa de pranz: sandviș de ton făcut cu ton ambalat în apă, pâine integrală, maioneză, roșii, salată și gust
Luând cina: prajit de pui facut cu piept de pui tocat, sparanghel, conopida si ciuperci, amestecat cu sos de soia

Ziua 3

Mic dejun: Sandwich cu unt de arahide și jeleu făcut cu pâine de grâu, unt de arahide și jeleu fără zahăr
După gust: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, cu cinci biscuiți de grâu integral
Masa de pranz: baton proteic de înlocuire a mesei
Luând cina: coapte cu varfuri de sparanghel usor untate asezonate cu sare si piper

abstract

Dieta Shibboleth permite trei mese pe zi, plus o gustare pentru femei și două pentru bărbați.

Linia de jos

Dieta Shibboleth este un program de slăbire și wellness creat de Travis Martin.

Datorită dietei, dieta poate ajuta majoritatea oamenilor să piardă în greutate dacă se țin de ea.

Cu toate acestea, numărul scăzut de calorii al dietei Shilobeth nu este adecvat pentru majoritatea oamenilor, în special pe termen lung, și poate induce modificări metabolice negative care pot duce la creșterea în greutate în timp.

Dieta Shibboleth încurajează modificarea comportamentului și oferă responsabilitate, dar poate conține informații nutriționale nesigure, poate crea o relație nesănătoasă cu mâncarea la unii oameni și poate avea un conținut scăzut de calorii.