[Fitness] 10 obiceiuri simple de adoptat pentru a slăbi

Este posibil să dorim să slăbim din diferite motive: sănătate, încredere în sine sau să ne încadrăm în blugii noștri preferați. Dar oricum, acesta este încă un motiv valabil atâta timp cât continuați să aveți o relație pozitivă cu corpul dumneavoastră. Încercând să-ți controlezi greutatea, vei constata că ai făcut lucruri greșite de mult timp. Ați dezvoltat obiceiuri proaste care vor trebui schimbate. Acest articol este scris pentru a vă ajuta să adoptați obiceiurile potrivite pentru a vă îngriji corpul și a pierde câteva kilograme.

Mănâncă și fă exact asta

Spuneți așa, această propoziție poate suna pește. Totuși, aceasta este una dintre cheile pentru a nu câștiga în greutate. Fii concentrat pe mâncare. Când mâncăm, avem tendința să ne uităm la televizor sau să lucrăm sau să discutăm cu colegul nostru. Acest obicei de a face mereu altceva ne împinge să mâncăm mai mult pentru că nu ne luăm timp să savurăm mâncarea, să o mestecăm bine și astfel să-i controlăm consumul.

Mănâncă încet

Poate că mama ta ți-a strigat (cu siguranță) la masă: „nu mânca atât de repede”. Și bah, încă o dată, are dreptate, doamna bună. Creierul are nevoie de timp pentru a primi și a trimite semnale de sațietate. Dacă mănânci prea repede, vei mânca mai mult și, prin urmare, vei câștiga mai mult în greutate.

Acest sfat se potrivește perfect cu primul. Bucurați-vă de crearea unui moment unic și experiență cu felul dvs. de mâncare. Mergeți la o întâlnire cu mâncarea. Opriți telefonul, concentrați-vă pe mâncare și luați-vă timp.

Cântărește-te în fiecare zi

Potrivit unui studiu recent al Universității din Georgia, cântărirea în fiecare zi vă poate împiedica să vă îngrășați. După ce s-au cântărit singuri și au văzut potențial o creștere în greutate, persoana tinde să facă mai mult exerciții fizice a doua zi și să urmărească ce mănâncă mai atent, explică autorii studiului. Auto-cântărirea zilnică și având o greutate țintă participă la reglarea greutății naturale, adaugă Michelle vanDellen, coautor al studiului.

Citește și: [Fitness] Care sport arde cel mai mult calorii?

Dormi bine

Uh, vorbim despre greutate, nu? Cum poate interveni somnul la acest nivel? De fapt, studiile au arătat că lipsa somnului perturbă producția de hormoni ai apetitului, ceea ce duce la senzația de foame a doua zi, și uneori chiar la supraalimentare. Prin urmare, profitați la maximum de 7-8 ore de somn. Somnul este bun pentru creier și corp.

Te descurci bine să nu bei sifon

Când ținem o dietă, știm cu toții că trebuie să ne luăm la revedere de la băuturi răcoritoare, vinuri, beri și toate băuturile, altele decât sucurile de fructe și smoothie-urile de casă. Conțin prea multe zaharuri. Pe de altă parte, puteți bea câtă apă doriți (minim 2,5 litri pe zi).

Nu săriți peste nicio masă

Cine nu este tentat să treacă peste micul dejun pentru a ajunge la serviciu mai devreme? Sau să nu mănânci noaptea pentru a slăbi și mai mult? Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc productiv. Acest lucru se datorează faptului că atunci când omiteți o masă, nivelul zahărului din sânge scade, provocându-vă senzația de oboseală pentru restul zilei. De asemenea, poate provoca iritabilitate și schimbări de dispoziție.

în plus, săriți peste o masă vă încetinește metabolismul și vă face să vă simțiți mai foame. Așadar, când va sosi următoarea masă, vei avea tendința să mănânci mai mult decât ar trebui.

Prin urmare, experții recomandă să mâncați 6 mese mici pe zi, în loc de cele tradiționale 3 mese mari, în care ar trebui să includeți o mulțime de fructe și legume.

De citit și: [Fitness] În mișcare: 7 adrese de săli de sport din Abidjan

Și mai ales micul dejun

„Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Este un fapt. Iar faptul de a nu lua micul dejun poate avea repercusiuni catastrofale. Consumul unui mic dejun cu proteine, grăsimi și fibre sănătoase vă va ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și să aveți mai multă energie. Prin urmare, este mai probabil să arzi acele calorii prin exerciții fizice.

Faceți-vă propriile feluri de mâncare

Când încercați să slăbiți devreme, gătiți-vă propriile mese, în loc să mergeți la un restaurant sau să le cumpărați. Studiile arată că persoanele care mănâncă frecvent sunt mai susceptibile de a fi supraponderale, consumă mai multe grăsimi și zahăr și fac mai puțină activitate fizică. Nu contează dacă este un restaurant de tip fast-food sau un restaurant de 5 stele. Când mâncăm afară, mâncăm mai multe alimente și consumăm mai multe calorii.

Păstrați la îndemână mese sănătoase

Dacă aveți alimente sănătoase, care sunt ușor disponibile, vă va ajuta să mâncați mai sănătos. Aveți un castron cu fructe în frigider, legume pe blatul din bucătărie ... Asigurați-vă că păstrați junk food și companie în locuri mult mai puțin evidente.

Faceți niște cercetări

Logica ar spune că a mânca mai puțin vă va face să pierdeți în greutate, dar așa cum am văzut, este chiar opusul. A mânca corect, sănătos și plin ar fi o idee mult mai bună. Singura modalitate de a ști ce să faci pentru a-ți controla efectiv greutatea este să pui întrebări, să-ți faci cercetări, citiți articole de genul acesta și experimentați pentru a vedea ce funcționează și ce nu.