Obiceiuri alimentare: cum să mănânci bine pentru a slăbi ?

Dieta, stomac plat. Toate acestea nu rimează cu lipsuri și frustrare! Este important să adopți mai ales obiceiuri alimentare bune.

Slăbit în timp ce mănânci: obiceiuri bune de luat

Vara se apropie și, ca mulți oameni, vrei să profiți de primăvară pentru a vărsa acele mici kilograme pe care le-ai acumulat în timpul iernii. Cu toate acestea, nu este ușor să știi cum să mănânci sănătos pe termen lung pentru a-ți atinge obiectivul.

Mănâncă bine pentru a slăbi mai ales prin obiceiuri bune de luat și de păstrat.

Mănâncă la o oră fixă și ia-ți timp

Prima greșeală pe care o fac mulți tineri este să omite mesele. A omite o masă nu va pierde în greutate. Vei fi frustrat, te vei arunca pe prima junk care îți cade pe mână și vei mânca mai mult la următoarea masă.

Acesta este cel mai bun mod de a te ingrasa !

Metabolismul dvs. trebuie să fie alimentat, de preferință, la un moment fix. Mâncarea la o oră fixă va permite corpului tău să se curețe și digestia se va accelera.

Puteți, dacă aveți bugetul, să consumați câteva suplimente alimentare pentru slăbire, care să fie luate doar ca parte a unei diete.

Nici să nu mănânci prea repede. Mergi în ritmul tău, fă-ți timp să mesteci. Foamea nu dispare decât după 20 de minute la masă.

Nu umpleți din nou

Limitați-vă doar la farfurie !

Dacă ați mâncat suficient, nu are rost să umpleți din nou, chiar dacă a mai rămas mâncare și nu doriți să stricați.

Nu uitați să beți și cu o masă pentru a vă umple stomacul mai repede. Începerea mesei cu un pahar mare de apă îți va reduce deja foamea.

Totuși, nici nu te priva. Bucurați-vă de o masă înșelătoare în timpul săptămânii.

Dacă te simți ciudat, nu te priva nici pe tine, dar nu pe nimic. Mănâncă fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Mai ales atunci când există alimente pentru arderea grăsimilor !

Stabiliți un obiectiv rezonabil pentru a pierde în greutate în timp.

Nu vă neglijați stilul de viață sănătos

Nu veți putea pierde în greutate bazându-vă doar pe alimente.

Somnul suficient este esențial pentru digestia ta. Chiar și în timp ce dormi, pierzi calorii fără să-ți dai seama.

De asemenea, nu uitați să faceți activitate fizică regulată. Nu trebuie să începi cursa. Va trebui să găsiți un sport care să vă placă și care să vă facă să vă simțiți bine. Dacă inițial nu ești atletic, poți merge doar pe jos.

Cum și ce să mănânci sănătos pentru a pierde grăsime ?

Pentru a evita frustrarea care te va împinge la gustare, mesele ar trebui să fie suficient de substanțiale fără să te îngrașe.

Carne

În timpul dietei, favorizați carnea slabă, cum ar fi păsările de curte. Îndepărtați pielea.

Dacă sunteți vegetarian, peștele și crustaceele sunt sărace în calorii.

Când vine vorba de gătit, cel mai bine este să evitați grăsimile. Puteți să vă aburiți complet carnea sau peștele, la cuptor, în folie sau friptură.

Fructe si legume

În timpul unei diete și chiar pe tot parcursul vieții, legumele sunt după bunul plac. Sunt încărcate cu vitamine și conțin foarte puține calorii.

Le puteți mânca crude, aburite sau chiar fierte. Unele legume precum varza și dovleceii au un aport caloric negativ.

Când vine vorba de fructe, va trebui să vă restricționați. Într-adevăr, un fruct conține zahăr în mod natural. Limitați-vă la două pe zi.

Alimente cu amidon

Nu, nu trebuie să opriți alimentele cu amidon pentru a slăbi.

Dimpotrivă, amidonul oferă energie corpului tău. Eliminându-le, cu siguranță vei slăbi rapid, dar vei fi obosit și vei relua totul începând să mănânci normal.

Bauturile

Sodele și alcoolul sunt ultra calorice.

În timpul dietei, asigurați-vă că vă limitați consumul. Cu toate acestea, puteți avea apă, cafea și ceai nelimitate. Aceste băuturi nu conțin zahăr - atâta timp cât nu adăugați mai mult! - fără calorii.

Bea regulat pe tot parcursul zilei. La final, ar trebui să atingi minimum un litru și jumătate pe zi. Apa va ajuta la scurgerea corpului și detoxifierea acestuia.

Alimente de evitat

Pentru o vreme, va trebui să eliminați untul, produsele lactate, produsele de patiserie, mezelurile, sosurile grase, prăjiturile industriale ...

Dacă nu vă puteți abține, puteți găsi alternative cu calorii mai scăzute sau reduceți drastic aportul zilnic.

🔥 Articole similare

Doriți să urmați o pregătire în profesiile de bunăstare

Alegeți pregătirea ideală pentru a vă antrena într-o profesie de bunăstare din peste o sută de cursuri de formare recunoscute

Căutați un tratament sau un remediu pentru a vă vindeca

Cum să te vindeci și să rămâi sănătos? Descoperă toate sfaturile și sfaturile noastre cu privire la cele mai frecvente boli

Cum să pierzi grăsimea abdominală ?

Cum să pierzi grăsimea din burtă? Să aruncăm o privire asupra modului de a scăpa de burtica mică, fie cu o dietă adecvată, fie prin exerciții de stomac plat.

Beneficiile dietei ketogenice asupra pierderii în greutate

Dintre toate dietele de acolo, poate fi dificil să știi ce funcționează și ce nu. Portalul Wellness oferă aici o actualizare a dietei ketogenice.

Conținut scris de Marc Dubois

Fost atlet la nivel național și antrenor sportiv la Rennes, Marc Dubois este un specialist în bunăstare de mulți ani. Director asociat al agenției de marketing Siiimple, este, de asemenea, co-fondator al portalului de informații Portail bien-être și susține studenți, stagiari și profesioniști în cariera lor din 2012. Este bucuros să scrie sfaturi și tutoriale pentru a-i ajuta pe toți să își îmbunătățească bunăstarea zilnic.

Anuleaza raspunsul

Portalul pentru profesioniștii în domeniul sănătății

Adresat inițial persoanelor fizice și profesioniștilor din domeniul sănătății de către profesioniștii din domeniul sănătății, PBE este un portal public și gratuit de conținut și servicii.

Acesta evidențiază un număr maxim de părți interesate care lucrează în domeniul bunăstării, sănătății și dezvoltării personale - independenți, liberali, lideri de afaceri ... -, facilitând în același timp dezvoltarea activității lor, prin numeroase practici și instrumente de marketing pentru resurse.

De ce să vă abonați la directorul PBE

Unul din doi francezi spune că vrea să apeleze la un profesionist pentru bunăstarea lor personală. Nu mai pierdeți timp și optați pentru vizibilitate sporită pe internet și motoarele de căutare.