Foarfeca se exercită pentru a construi mușchi adânci

Scopul exercițiului foarfecă este de a întări abdominalele. De asemenea, lucrăm jambiere, partea din spate a coapselor și brâul umărului, deoarece lucrăm cu brațele. Ideal pentru cei care doresc să găsească un stomac plat și coapse musculare.

Pentru a practica exercițiul cu foarfece, urmați acești pași:

Culcat pe un covor de sală, îndoim genunchii la piept la început.
Ne ridicăm apoi perpendicular, rotind capul, îndepărtând gâtul.
Imediat, întindem ambele picioare spre tavan.
Coborâm piciorul stâng cu 45 de grade spre saltea.
Prindem spatele piciorului drept.

Este important ca brațele să fie îndoite pentru a crea energie în jurul centurii umărului. Ambele picioare sunt drepte. Dacă nu-ți poți prinde piciorul la glezne, poți apuca mai jos. Nu contează pentru că încercăm să întindem ischișorii.

În ceea ce privește respirația în acest exercițiu sportiv, tragem piciorul de două ori spre noi în timp ce inhalăm și schimbăm piciorul în timp ce expirăm. Avem grijă să menținem piciorul drept și brațele ușor îndoite, nu tragem de partea superioară a spatelui! Dacă obosiți, din când în când vă îndreptați brațele ridicându-le pe picior, relaxați puțin spatele, menținând gâtul drept. Suntem ușori, picioarele sunt ușor ascuțite. Asigurați-vă că faceți acest exercițiu într-un mod foarte calm. Toți mușchii funcționează, abdominalele se întind.

In practica: Repetați exercițiile de foarfece de șase până la opt ori pentru fiecare picior.