Folosirea ritmului cardiac pentru a slăbi

Fiecare obiectiv are ritmul cardiac! Dacă doriți să slăbiți, va trebui să alegeți exerciții de lungă durată și cu intensitate moderată.
Vă explic de ce și cum să definiți munca pentru rezultate specifice în timpul sesiunilor noastre de coaching și pentru a reuși să slăbiți .
Exerciții de cât timp să slăbești?

Pentru pierderea în greutate eficientă și de durată, este recomandabil să faceți exerciții fizice în mod regulat, ideal de 2 până la 3 ori pe săptămână și să vă concentrați pe exerciții de cel puțin 40 de minute pentru a vă atinge pragul de lipoliză. Acest prag corespunde momentului din care corpul tău va începe să atragă din rezervele sale de grăsime stocate pentru a alimenta mușchii implicați în efort.
Pragul de lipoliză, sau lipox, este calculat simplu și vă va permite să vizați o zonă de lucru în care va trebui să stați pe tot parcursul exercițiului pentru a arde grăsimi și, prin urmare, a pierde în greutate.

CALCULULUI PRALULUI LIPOLIZEI

Pragul de lipoliză, sau lipox, este un element de luat în considerare atunci când vrem să slăbim deoarece este ritmul cardiac din care corpul nostru consumă maximum de grăsime. Pentru a-și maximiza sesiunile, vom stabili cum să calculăm acest indicator:
Prag de lipoliză = [(Frecvența cardiacă maximă - ritmul cardiac în repaus)/2) + ritmul cardiac în repaus.
Ritmul cardiac maxim este aproximativ în:
un bărbat: 220 - vârsta lui
o femeie: 226 - vârsta ei
Astfel, pentru o femeie în vârstă de 26 de ani cu o frecvență cardiacă în repaus de 80, pragul de lipoliză va fi: [(200 - 80)/2] + 80 sau 140bpm. Ar trebui să mențină această frecvență pe toată durata sesiunii sale (nici deasupra, nici dedesubt) pentru a-și maximiza pierderea în greutate.
Cu toate acestea, aveți grijă să nu depășiți acest prag, altfel vă veți obliga corpul să atragă mai degrabă glucoză decât grăsimea pe care doriți să o dispară. Acordați-vă o ușoară marjă procentuală, dar obiectivul dvs. va fi să mențineți un ritm cardiac cât mai aproape de pragul de lipoliză pentru o muncă eficientă.