Ciclism apartament pentru a pierde în greutate: Eficace? Ce durată? Care model ?

Pentru a slăbi, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să practicați un sport. Dar fără să arătăm rea voință, nu toți avem timp sau buget pentru a merge la sală. Acesta este motivul pentru care bicicleta de exerciții invită din ce în ce mai multe case.

Este oare o idee bună o călătorie cu bicicleta pentru a pierde în greutate o soluție eficientă? Cine o poate face și cine nu? Care sunt beneficiile mersului cu bicicleta pentru corpul nostru și sănătatea noastră? Cum să o alegi bine ?

Iată ghidul nostru complet pentru bicicleta de exerciții !

Bicicleta de exerciții: un sport pentru toată lumea ?

Cine poate merge cu bicicleta? Toată lumea sau aproape! Tinerii, nu atât de tineri, chiar mai puțin tineri, începători, precum și cei mai experimentați sportivi, cei care doresc să slăbească sau pur și simplu să rămână în formă !

Bicicleta de exerciții are puține contraindicații (vă vom spune mai multe despre aceasta mai jos). Prin urmare, poate fi folosit de un număr mare de oameni. Important este să o faci în funcție de obiectivele tale, de problemele tale de sănătate, în ritmul tău.

30 min/zi pentru faci BINE cu programul MBSE (Mon Sport Bien Etre)

În fiecare zi, Kévin vă invită să vă întâlniți 30 de minute de sport să lucrezi toate părțile corpului tău și obțineți rezultate prin sesiuni ușor de încadrat în programul dvs.

Cât de des pentru o eficiență optimă ?

Frecvența, dar și durata unei sesiuni de bicicletă fizică depinde de obiectivele și abilitățile fiecărui individ. Deci, nu există reguli, deoarece cel mai important prim pas este să vă respectați ritmul mai presus de toate.

Dacă nu sunteți un sportiv mare, vă recomandăm să începeți cu sesiuni scurte și să le măriți durata treptat. De exemplu, puteți începe cu 3 sesiuni de 20 de minute pe săptămână, apoi 3 sesiuni de 30 de minute și așa mai departe.

Dacă vrei să folosești o bicicletă pentru a pierde în greutate, important este să fii regulat! Veți vedea că încetul cu încetul, sesiunile vor fi mai lungi, dar și de ce nu mai pline de corp cu un ritm mai mare.

A merge cu bicicleta pentru a slăbi: atunci este o idee bună ?

Când vrei să slăbești, trebuie să îți schimbi obiceiurile alimentare proaste cu cele bune. Cu toate acestea, a mânca mai sănătos nu este întotdeauna suficient. Prin urmare, este esențial să faci sport. Dar dacă unii sau unii vor alerga în sala de sport, mergeți la o alergare, pentru alții, nu este cazul.

Din lipsă de timp, bani, pentru că majoritatea activităților sportive nu le motivează, bicicleta de exerciții a fost unul dintre cele mai achiziționate dispozitive din ultimii ani de către cei care vor să slăbească. Ciclismul este accesibil tuturor, sportivilor sau mult mai puțin atletic, dar, mai presus de toate, este un adevărat aliat pentru slăbit.

Deci, de ce este recomandată bicicleta de exerciții pentru persoanele supraponderale? Pur și simplu pentru că arde multe calorii. Când vrei să slăbești, este esențial să arzi calorii, așa că bicicleta de exerciții te va ajuta.

Unul dintre avantajele bicicletei de exercițiu este că este o activitate sportivă care protejează împotriva anumitor leziuni și traume de care suferă adesea persoanele supraponderale, în special la glezne, picioare și genunchi, de exemplu foarte stresate.

Vei vedea că încetul cu încetul, pe parcursul ședințelor, corpul tău va fi rafinat, grăsimea ta va dispărea și celulita ta va lăsa loc unei piele mai netedă și mai fermă.

Celelalte avantaje ale ciclismului în interior

Bicicleta de exerciții este un dispozitiv care vă va ajuta să pierdeți în greutate, să vă slăbiți și să scăpați de celulită, dar are și alte beneficii:

Pentru un sistem cardiovascular mai bun

Bicicleta de exerciții are multe efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular. Prin exerciții fizice regulate (de 2 până la 3 ori pe săptămână), vă întăriți inima, reduceți riscul de evenimente cardiovasculare și tensiunea arterială.

Pe măsură ce inima ta devine mai durabilă, circulația sângelui în corpul tău devine mai fluidă.

Pentru o respirație mai bună

Practicând bicicleta de exerciții în mod regulat, vă creșteți capacitatea pulmonară și vă îmbunătățiți respirația.

Pentru a vă întări corpul

Pedalând într-un ritm intens, veți transforma masa grasă în masă musculară. Fesele, picioarele, coapsele, brațele și abdomenul se întăresc la fiecare lovitură de pedală !

Pentru moralul ridicat

Bicicleta de exerciții este un excelent calmant al stresului. După exerciții, corpul tău va produce într-adevăr hormoni, inclusiv endorfină, hormonul bunăstării.

Făcând o bicicletă de exerciții la sfârșitul zilei, veți ameliora stresul întregii zile. De asemenea, vă permite să aveți un moment propriu pentru a practica o activitate sportivă. Ciclismul în timp ce vizionați un film bun sau ascultați lista de redare preferată vă va spori moralul, pe lângă faptul că vă faceți bine corpului.

Pentru a preveni bolile degenerative

Activitatea fizică ajută la întârzierea apariției bolilor cauzate de îmbătrânire. Bicicleta de exerciții este un sport blând, inofensiv pentru articulații. Prin urmare, poate fi practicat de seniori.

Din ce în ce mai mulți medici își sfătuiesc pacienții care sunt primii care au boala Alzheimer, de exemplu, să practice o activitate sportivă, cum ar fi bicicleta de exerciții.

Cum să-ți alegi bicicleta de exerciții ?

Iată criteriile care trebuie luate în considerare pentru a alege bicicleta potrivită pentru exerciții:

Obiectivele tale

Bicicleta de exerciții poate fi cumpărată din diferite motive: să slăbească, să se reabiliteze, să reia o activitate sportivă, să recâștige rezistența etc. Putem spune astăzi că există tot atâtea modele de biciclete de exercițiu, pe cât sunt obiective.

Pentru utilizare ocazională, pentru a vă menține forma sau a vă întoarce la sport, cel mai bun este să alegeți o bicicletă cu setări manuale și programe simple.

Pentru utilizare regulată, pentru a slăbi, pentru a vă tonifica, este recomandabil să cumpărați o bicicletă de exerciții dotată cu programe variate și variate pentru a vă motiva să vă atingeți obiectivele. Acest tip de bicicletă vă va permite să vă antrenați regulat în confort optim.

Și, în cele din urmă, pentru o utilizare intensivă, pentru a vă dezvolta performanța, optați pentru o bicicletă robustă, cu multe programe variate, monitorizarea ritmului cardiac și sesiuni de antrenament.

Prin urmare, trebuie mai întâi să vă definiți obiectivele, adică de ce doriți acest tip de bicicletă pentru a găsi modelul care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.

Tipul de bicicletă de exerciții

Aveți de ales între o bicicletă verticală, semi-culcată sau de interior. Bicicleta culcată este confortabilă și moale la nivelul articulațiilor și are particularitatea de a avea un scaun cu spătar. Este ideal pentru cei care doresc să aibă spatele foarte bine sprijinit. Este, de asemenea, recomandat persoanelor care urmăresc reabilitarea, persoanelor în vârstă și persoanelor cu mobilitate redusă.

Bicicleta verticală permite mișcări mai libere. Este similar cu o bicicletă adevărată. Ocupă mai puțin spațiu și este mai ieftin decât bicicleta culcată. De asemenea, poate fi pliabil pentru a economisi spațiu dacă rămâneți fără acesta.

În ceea ce privește ciclul interior, acesta este un model cu linii mai sportive și care este destinat în principal unei sesiuni intensive și dinamice.

Volant

Roata sau volanta este de fapt un disc care este mai mult sau mai puțin greu și care este acționat de mișcarea de rotație a pedalării. Trebuie să știi că cu cât roata este mai grea, cu atât pedala ta va fi mai confortabilă, fluidă și regulată.

Pentru utilizare ocazională, este suficientă o roată de 4 până la 6 kg. Pentru utilizare regulată, vă recomandăm să alegeți o roată care cântărește 7-10 kilograme. Și, în cele din urmă, pentru o utilizare intensivă, este înțelept să luați o bicicletă cu o roată care cântărește mai mult de 10 kilograme.

Tipul de frânare

Aveți de ales între 3 sisteme de frânare. Frânarea manuală a tamponului este destinată exclusiv ciclismului în interior. Frânarea magnetică permite reglarea rezistenței care este controlată de la consolă sau manual de un cadran. Oferă frânare lină, dar și silențioasă.

Frânarea electromagnetică este un sistem găsit pe așa-numitele modele ergometrice și, prin urmare, pentru reabilitare. Reglarea rezistenței este mult mai precisă.

Raportul de transmisie

Acesta corespunde numărului de rotații ale roții în timpul unei rotații a pedalei. Cu cât acest raport este mai mic, cu atât calitatea pedalării este mai bună. Prin urmare, este un criteriu important.

Confort

Veți petrece mult timp pe bicicleta de antrenament. Prin urmare, trebuie să fie confortabil pe șa, desigur, dar și pe ghidon. Pentru a ști dacă o bicicletă este confortabilă dacă o cumpărați de pe internet, nu ezitați să vă uitați la recenziile utilizatorilor. Acest punct este adesea specificat, mai ales dacă modelul în cauză nu este într-adevăr confortabil.

Greutatea maximă

Pentru o eficiență mai mare, pentru o funcționare adecvată și pentru o durată mai lungă de viață a bicicletei de exerciții, uitați-vă la greutatea maximă suportată. Dacă sunteți aproape de greutatea maximă susținută, vă sfătuim să alegeți un model cu o greutate maximă mai mare.

Consola și programele

Consola nu este un obiect gadget, ci un atu valoros, mai ales în realizarea obiectivelor tale. Îți spune durata sesiunii, distanța atinsă, numărul de calorii arse, ritmul cardiac sau viteza ta.

Pe această consolă, puteți alege și antrenamentele. Numărul lor variază de la un model la altul. Dar are un cost. Cu cât consola este mai completă, cu atât mai multe antrenamente și cu atât este mai mare prețul bicicletei de exerciții.

Conectivitate

Noile tehnologii sunt prezente și pe unele biciclete de exerciții. Consolă conectată, modul Bluetooth, conectivitate MP3, totul este făcut pentru a juca sport în timp ce sunteți conectat !

Avantajele și dezavantajele bicicletei de exerciții

Încă ezitați să cumpărați o bicicletă de exerciții? Pentru a face alegerea dvs. în deplină cunoștință de cauză, iată avantajele și dezavantajele sale:

Avantajele sale

Vă permite să jucați sport fără a pleca de acasă și indiferent de vreme
Face mai ușor să slăbești dacă este însoțit de o dietă sănătoasă
Poate fi folosit de toată lumea, de la cei mai tineri până la vârstnici
Poate fi folosit de persoanele supraponderale
Acum este la un preț accesibil
Vine în zeci de modele diferite pentru fiecare obiectiv

Dezavantajele sale

Destul de voluminoase
Poate fi rapid plictisitor pentru fanii ciclismului rutier

Cele mai frecvente greșeli atunci când începeți cu o bicicletă de exerciții

Ți-ai cumpărat bicicleta de exerciții? Doriți să începeți repede și greu și bicicleta dvs. se va învârti la viteză maximă? Trebuie să fii atent la „Tot nou, frumos” pentru a nu te obosi prea repede și mai presus de toate, pentru a nu te răni.

Iată cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac cu bicicleta de exerciții:

Nu vă încălziți

Aceasta este o greșeală adesea făcută atunci când faceți mișcare acasă. Nerespectarea încălzirii crește riscul de rănire. Pentru a vă încălzi, vă sfătuim să pedalați ușor timp de 3 până la 4 minute înainte de a începe sesiunea.

Fă-o în fiecare zi de la început

Pentru că ești motivat, pentru că vrei să-ți monetizezi rapid achiziția, pentru că vrei să slăbești rapid, cu siguranță ai în minte să începi repede, greu și în fiecare zi.

Aceasta este o idee proastă, mai ales dacă nu practici sport de mult timp, mai ales cu bicicleta. Începând de exemplu cu o rezistență ridicată, pentru a face o sesiune lungă și intensivă, veți avea dureri.

Așa că îți vei spune că în cele din urmă să faci 10 minute în fiecare zi nu este deja atât de rău. Dar pentru ca sesiunea să fie eficientă, trebuie să dureze între 30 și 45 de minute. Prin urmare, este recomandabil să faceți 30 de minute de biciclete de antrenament în ritmul propriu timp de 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână cu rezistență scăzută.

Atunci trebuie doar să-ți asculți corpul pentru a crește intensitatea sau durata ședințelor.

Nu este bine echipat

O altă greșeală obișnuită este aceea de a nu avea echipamentul potrivit. Sau mai rău, mergi desculț pe o bicicletă de exerciții! Pentru acest tip de activitate sportivă, aveți nevoie de o pereche bună de antrenori și de o îmbrăcăminte relaxată, care să ofere o bună libertate de mișcare, în timp ce eliminați bine transpirația.

Securizați consola pe tot parcursul sesiunii

Bicicleta de exerciții este echipată pentru marea majoritate a modelelor cu o consolă. Aceasta indică durata sesiunii, distanța parcursă sau numărul de calorii arse. Deși aceste informații sunt importante pentru a-ți atinge obiectivele, ochii tăi nu ar trebui să se holbeze constant la consolă.

De ce ? Pur și simplu pentru că pregătirea ta îți va părea fără sfârșit !

Nu hidratati

A avea o sticlă de apă la îndemână este un reflex pe care îl aveți atunci când faceți exerciții într-o sală de sport. Dar nu întotdeauna acasă. Cu toate acestea, este foarte important să te hidratezi în timpul ședinței, dar și înainte și după.

Bea înghițituri mici și în mod regulat. Dacă nu sunteți suficient hidratat, veți obosi rapid și este mai probabil să vă răniți.

Mers pe bicicleta cu exerciții pe timp de noapte

Avantajul cumpărării unei biciclete de exercițiu este că poți merge cu el când vrei și când poți. Cu toate acestea, nu este recomandat să o faceți noaptea târziu, adică după ora 20:00.

Corpul tău sau mai bine zis temperatura acestuia tinde să scadă la începutul serii pentru a te pregăti pentru somn. Dar dacă crești această temperatură făcând o bicicletă de exerciții târziu, corpul tău „se entuziasmează” din cauza hormonilor secretați în timpul antrenamentului.

Cu siguranță este mai bine să o faci seara decât deloc dacă nu ai de ales, dar timpul ideal pentru corpul tău este în jurul orei 17:00.

Cum să vă reglați corect bicicleta de exerciții ?

Este important să vă reglați corect bicicleta pentru o eficiență mai bună, pentru o sesiune într-un confort foarte bun și fără răni. Iată cum să vă reglați bicicleta de exerciții:

Înălțimea șeii

Pentru a regla înălțimea șeii, trebuie să stați lângă bicicletă și să verificați dacă șa este la intersecția femurului și șoldului. Acum stai pe șa, cu tocurile pe pedale.

Faceți un tur complet. Picioarele nu ar trebui să piardă contactul cu pedala și atunci când pedala este la cel mai scăzut picior, ar trebui să fie 95% drept. Dacă da, ați stabilit înălțimea corectă pentru șa.

Ghidon

Ghidonul trebuie, de asemenea, reglat. Trebuie să fie la înălțimea șeii. Dacă abia începeți sau aveți probleme fizice, cum ar fi durerile de spate, le puteți ridica ușor.

Mai presus de toate, ghidonul ar trebui să vă permită să aveți o poziție confortabilă în brațe, o prindere fermă în diferite poziții etc.

Reglare orizontală a șeii

Pentru aceasta, atunci când apăsați în jos în timp ce pedalați, pedala la ora 3, axa centrală a pedalei trebuie să fie aliniată cu partea din față a genunchiului.

Contraindicații pentru practicarea acestui sport

Nu există contraindicații reale pentru exercițiile fizice pe bicicleta de exerciții. La fel ca în cazul oricărei activități sportive, totuși, este recomandat să solicitați sfatul medicului dumneavoastră, mai ales dacă suferiți de boli de inimă și dacă aveți dureri la nivelul genunchiului sau al spatelui.

Părerea noastră despre bicicleta de exerciții

A merge cu bicicleta pentru a slăbi este eficient. Vă permite să slăbiți și să slăbiți în timp. Ca să nu mai vorbim de celelalte beneficii ale sale pentru sănătatea noastră. Este un sport ușor pentru toată lumea, de la cei mai tineri până la vârstnici.

Bicicleta de exerciții este foarte populară pentru cei care doresc să se antreneze, dar nu au timp, înclinație sau buget pentru a merge la sală. Dacă sunteți în căutarea unei activități sportive care să vă ajute să slăbiți, bicicleta este acolo !

Sport și pierderea în greutate: toate subiectele noastre