Forum de culturism uscat pentru dieta femeilor și recenzii ale planului de dietă

Mesaj »Ultimul răspuns 16 iul.2020, 19:13

Cum să faci un păr pentru o femeie, opinie și forum? Caut o dietă, un plan nutrițional și alte sfaturi pe care mi le puteți oferi pentru a-mi face muschii vizibili și pentru a reduce grăsimea corporală. Mulțumesc

Mesaj »16 iulie 2020, ora 10:52

Mesaj »16 iulie 2020, 11:11

Mesaj »16 iulie 2020, ora 11:39

Mesaj »16 iulie 2020, ora 11:59

Mesaj »16 iulie 2020, 12:01

Mesaj »16 iulie 2020, 13:57

Mesaj »16 iulie 2020, 14:16

Mesaj »16 iulie 2020, 14:21

Mesaj »16 iulie 2020, 14:47

Mesaj »16 iulie 2020, 15:10

Mesaj »16 iulie 2020, 15:30

Mesaj »16 iulie 2020, 15:54

Mesaj »16 iulie 2020, 16:46

Mesaj »16 iulie 2020, 17:31

Tocmai am început un program de uscător de păr !

Elementele de bază mari = au întotdeauna un aport de proteine, limitează carbohidrații și lipidele (într-o măsură mai mică)
Am elaborat ieri un program cu fratele meu atletic:

Pranz: 60 g fulgi de ovaz + lapte + 1 agitator (1/2 lingura + apa) => Am mers la proteine desigur! Este un gust de ciocolată neutru din zer; nu-i rău.

Luând cina:
- Proteine ! 100-150g curcan, pește, pui sau ouă (3 max)
- Carbohidrați = 65g nefierți: paste al dente, orez brun, cartof dulce.
- Grăsime = 2 până la 3 cazuri de ulei de măsline (gătesc eu cu ulei de măsline ! fără unt)
- Fibra = legume nelimitate; broccoli, spanac, dovlecei, vinete, pe scurt, orice vrei

Gustare:
- 1 agitator (1 păstăi) + 1 fruct (măr)
sau
- 1 agitator + o mână de migdale (max 10) = lipide bune

Cina: = la fel ca și cina

Somn = 250 din 0% brânză de vaci sau din partea mea o doză de cazeină (proteină lentă pentru a preveni degradarea musculară în timpul somnului); pentru mine este gustul de vanilie

=> Cântărește-te la fiecare 7-10 zile:
Dacă slăbești prea mult; (cum ar fi 2 kilograme) crește carbohidrații (de exemplu, ajunge la 75g)
Dacă nu pierdeți în greutate sau status quo; scade carbohidrații (55g de exemplu)
Dacă pierzi 500g până la 1kg (nu mai mult) în 10 zile = perfect, programul tău uscat este potrivit pentru tine. Repetați până ajungeți la greutatea dorită.

Puteți merge la greutăți fără probleme în timpul acestei diete (de 2 până la 3 ori/săptămână nu este nevoie să mergeți în fiecare zi ca unul neobosit), dar aveți întotdeauna doza de proteine după sex, dacă mergeți la greutăți în jurul orei 17:00; când vii acasă la cină, vei avea doza ta de proteine (carnea ta); dacă nu, luați un agitator dacă nu mâncați imediat.