FORUM BIKE 101

Instruire pe traseu Forum/Sănătate • Ritm cardiac

salut tuturor, aș vrea să știu la ce frecvență cardiacă mergeți și dacă reușiți să țineți în zone. Eu personal, nu pot să știu că am 55 de ani și, prin urmare, mă bazez pe formula 220 - vârsta mea prin urmare, 165 puls, dar dacă fac cardio trebuie să păstrez 75% din fcm, deci 124 de impulsuri și este imposibil pentru mine sunt într-adevăr la 135/140 impulsuri, deci ce metodă să păstrez impulsurile în zonele vizate? multumesc pentru raspunsuri. slabeste Sunt la 81 kg pentru 1.70?

Răspunde Notifică moderatorul

Răspunde Notifică moderatorul

pentru ritmul cardiac Guullaume ți-a spus totul, pentru greutatea fără să vreau să te jignesc 81 kg pentru 1m70 mi se pare foarte mare, în primul rând mă voi consulta cu medicul meu pentru a vedea cu el ce părere are despre asta .

Răspunde Notifică moderatorul

salut tuturor aș vrea să știu la ce frecvență cardiacă mergeți și dacă reușiți să rămâneți în zone. Eu personal, nu pot să știu că am 55 de ani și, prin urmare, mă bazez pe formula 220 - vârsta mea, prin urmare 165 puls dar dacă fac cardio trebuie să păstrez 75% din fcm, deci 124 impulsuri și este imposibil pentru mine sunt într-adevăr la 135/140 impulsuri deci ce metodă să păstrez impulsurile în zonele vizate? iti multumesc pentru raspunsuri. slabeste Sunt la 81 kg pentru 1.70?

S-a demonstrat de ceva vreme că pierderea în greutate nu se obține mai ușor cu cursuri la 70% FCM decât cu cursuri intense. În timpul unui efort moderat și îndelungat, grăsimile sunt arse în principal în timpul efortului, mai puțin după aceea. În timpul eforturilor mai intense, lanțul de carbohidrați este principala sursă de energie în timpul efortului, dar perioada de recuperare arde mai multe grăsimi.

Deci, dacă ieși în medie cu 80% din maximul tău, încorporând puțină intensitate, îți vei arde grăsimile la fel de bine.

Răspunde Notifică moderatorul

Trebuie să insist, îmi amintesc începuturile mele și mi-am spus același lucru ca și tine. Cu timp și răbdare și acceptând că toată lumea te depășește, ritmul cardiac scade și poți începe apoi să lucrezi.

Răspunde Notifică moderatorul

pentru ritmul cardiac Guullaume ți-a spus totul, pentru greutatea fără a vrea să te jignească 81 kg pentru 1m70 mi se pare foarte mare, în primul rând mă voi consulta cu medicul meu pentru a vedea cu el ce părere are despre asta .

Pentru informațiile dvs. Serge, cântăresc 81 kg datorită faptului că, în ciuda faptului că acord atenție dietei mele, am oase grele și, prin urmare, este dificil să mănânc chiar mai puțin decât în ​​prezent, dar care este greutatea dvs. actuală pentru ce înălțime? În urma unui control, cardiologul meu, care nu a găsit nimic anormal, a programat mâine un scaner cu injecție de iod pentru a-mi verifica siguranța aortei și un test de stres pe 23 mai pentru a putea face o excursie în Alpi începând cu 18 iunie. Am luat toate măsurile de precauție la 55 de ani și fac un antrenament corect pentru a evita să mă pun într-un pericol prea mare după ce văd că palpitantul nu este ziua ¨J ¨¨ și obiectivul meu va fi revizuit.+

Răspunde Notifică moderatorul

Vă mulțumesc tuturor pentru răspunsuri și comentarii și experiențe personale. ceea ce îmi va fi foarte util pentru a evita să intru prea mult în roșu, dar cred că pe versanții Alpine trece cardio-ul va urca orice fac și în ciuda încercării de a-mi controla cursa pedalei.+

Răspunde Notifică moderatorul

Vă mulțumesc tuturor pentru răspunsuri și comentarii și experiențe personale. ceea ce îmi va fi foarte util pentru a evita să intru prea mult în roșu, dar cred că pe versanții Alpine trece cardio-ul va urca orice fac și în ciuda încercării de a-mi controla cursa pedalei.+

În primul rând, bravo pentru precauțiile și acțiunile pe care le puneți în aplicare.

Într-adevăr, formula 220- vârstă este o statistică pentru persoanele sedentare. Am un prieten în vârstă de 57 de ani, care are un HRmax de 190. Deci, la 70%, el se antrenează la 133 de bătăi și are o rezistență de până la 80% la 152.

Cea mai bună aderență este într-un test de stres, dar la sol puteți urca cu precizie de 3 până la 5% pe 2 km în ultimii câțiva metri pe care sprintiți. Uitați-vă bine la cardio după frică, deoarece există un decalaj între efortul dvs. și răspunsul cardiac. Nu veți fi departe de HRMax. fă-o cu un prieten care te poate împinge puțin și, eventual, te poate ajuta dacă ai o problemă.

A pierde in greutate

Vă recomand una sau două ieșiri de anduranță în 70 și 80% din HRmax. Ii enervează pe mulți bicicliști să circule la aceste viteze, dar nu văd beneficiul mental de a ști cum să-și controleze ritmul, impulsurile și să-și concentreze atenția asupra loviturii pedalei.

Un alt avantaj la această frecvență dacă încetinești, deoarece crește, vei lucra la puterea ta.

Apoi, faceți una sau două curse de viteză care vă cresc de fapt metabolismul. Deci timp de 24 până la 48 de ore vei consuma mai multă energie și vei continua să slăbești. În plus, vă îmbunătățește viteza de bază.

Încălzire 30 până la 40 '

5x (30 "rapid/30 recuperare) dacă simțiți că puteți crește de până la 10 ori în 2x5.

Puteți vedea un videoclip simplu de sfaturi la:

Mi se pare că ai luat lucrurile în mână. Dacă nu funcționează, anunțați-mă că vă voi vorbi despre dietă în funcție de grupele de sânge.

Fiecare avem dietele noastre care funcționează pentru noi și nu pentru alții, aceste diete sunt foarte simplu de integrat în viața de zi cu zi și adaptate biologiei noastre

Răspunde Notifică moderatorul

Pentru a slăbi, consider că orele de consum sunt o modalitate bună.

De fapt, pur și simplu explicat, grăsimea dimineața și lumina seara.

Există o fereastră în termen de 45 de minute după oprirea efortului.

Personal, pentru un efort cuprins între 1 oră și 2 ore la întoarcere mănânc 1/2 baton de ciocolată.

Pentru mai mult de 2 până la 4 ore și mai mult. 1 baton de ciocolata.

Răspunde Notifică moderatorul

În primul rând, bravo pentru precauțiile și acțiunile pe care le puneți în aplicare.

Formula 220- vârstă este într-adevăr o statistică pentru persoanele sedentare. Am un prieten în vârstă de 57 de ani, care are un HRmax de 190. Deci, la 70% se antrenează la 133 de bătăi și are o rezistență de până la 80% la 152.

Cea mai bună aderență este într-un test de stres, dar la sol puteți urca cu precizie de 3 până la 5% pe 2 km în ultimii câțiva metri pe care sprintiți. Uitați-vă bine la cardio după frică, deoarece există un decalaj între efortul dvs. și răspunsul cardiac. Nu veți fi departe de HRMax. fă-o cu un prieten care te poate împinge puțin și, eventual, te poate ajuta dacă ai o problemă.

A pierde in greutate

Vă recomand una sau două ieșiri de anduranță în 70 și 80% din HRmax. Ii enervează pe mulți bicicliști să circule la aceste viteze, dar nu văd beneficiul mental de a ști cum să-și controleze ritmul, impulsurile și să-și concentreze atenția asupra loviturii pedalei.

Un alt avantaj la această frecvență dacă încetinești, deoarece crește, vei lucra la puterea ta.

Apoi, faceți una sau două curse de viteză care vă cresc de fapt metabolismul. Deci timp de 24 până la 48 de ore vei consuma mai multă energie și vei continua să slăbești. În plus, vă îmbunătățește viteza de bază.

Încălzire 30 până la 40 '

5x (30 "rapid/30 recuperare) dacă simțiți că puteți crește de până la 10 ori în 2x5.

Puteți vedea un videoclip simplu de sfaturi la:

Mi se pare că ai luat lucrurile în mână. Dacă nu funcționează, anunțați-mă că vă voi vorbi despre dietă în funcție de grupele de sânge.

Fiecare avem dietele noastre care funcționează pentru noi și nu pentru alții, aceste diete sunt foarte simplu de integrat în viața de zi cu zi și adaptate biologiei noastre

Mulțumesc Nicolas pentru răspunsul tău foarte obiectiv și îți voi urma sfatul înțelept și sunt curios să știu ce tip de dietă ar trebui să adopte în funcție de grupa mea de sânge. Vă rugăm să mă contactați prin e-mail pentru informații despre grupa mea de sânge și pentru a-mi da sfaturi.