Gata de încercat - pagina 2 - forum culturism

Mesaj de toki »11 februarie 2010, 23:10

Iată recenzia mea despre săptămână:

1. PLANUL DE ALIMENTARE

După cântărirea de joi trecut, când aveam 50,9 kg, am vrut să încerc dieta în zig-zag, pe de altă parte, nu eram sigură câte calorii aș putea consuma pentru a crește pierderea.

Așadar, seara, am luat o masă fără să mă îngrijorez prea mult de calorii:

-când pregăteam cina, mi-am prelungit gustarea de după-amiază cu migdale, fructe uscate, ciocolată în doză dublă sau triplă comparativ cu de obicei
-Am luat tăiței seara, în timp ce de obicei mă abțin de la alimente cu amidon seara
-după felul principal, am luat 2 suchards și înghețată haagen daz pentru desert, în timp ce de obicei nu iau desert

Așadar, am luat 1868KCal pe care le planificasem inițial + 1466 KCal ca glumă, total pentru o cină de 3335 KCal.

Iată consumul meu în joker.

Desigur, în dimineața următoare, aveam + 1,9 kg, pentru a pierde treptat puțin în fiecare zi, pentru a ajunge la 51,1 kg.

Comparativ cu joi trecut, luasem + 200g.

Așadar, ieri după-amiază, mi-am reînnoit experimentul făcând de data aceasta un mic glumeț de aproximativ 350KCal, care corespunde unei bucăți de tort de ciocolată de casă pentru a vedea rezultatul pe care îl pot avea joi. Datorită acestui joker, în această dimineață aveam + 600g.

-28.01: după un mega joker din weekend (de vineri seara până duminică seara, calorii incalculabile), am luat + 3 kg de pierdut după o săptămână -3,1 kg
-02/04: după o mare glumă a unei mese de seară, am luat + 1,9 kg de pierdut după o săptămână -1,7 kg
-02/11: după un mic joker la gustare, am luat + 600g de pierdut., vom cunoaște rezultatul pe 18.02

2. PLAN DE FORMARE

În ceea ce privește planul meu de antrenament, o mică schimbare pentru HITT, o fac pe stomacul gol din această săptămână.

3. PENTRU SĂPTĂMÂNA VIITOR

De marți, am șters amidonul la prânz pentru a le înlocui fie cu leguminoase (nu foarte des, prea carbohidrați), fie cu legume. Am nevoie să reduc mai mulți carbohidrați, scopul este să ajung sub 35%. Pentru aceasta, nu numai că voi scoate amidonul la prânz, ci și voi scoate banana înainte de antrenament. Deci, printre alimentele bogate în carbohidrați, voi păstra doar fulgi de ovăz de dimineață.

Înainte de vinerea viitoare, voi face bilanțul celei de-a treia luni de uscăciune.

Mesaj de toki »21 februarie 2010, 19:02

A sosit momentul să fac bilanțul celei de-a treia luni de dietă uscată.

1. FOTO DIN 19/02
Fotografiile mele de la început au fost deja puse pe paginile anterioare, așa că le pun doar pe cele din această săptămână. Primul este într-o poziție relaxată, celelalte 2 au o poziție contractată.

2. GREUTĂȚI și MĂSURĂRI
Când am luat măsurarea brațului pe 02/04 (23cm), trebuie să fi făcut o greșeală, deoarece nu putem lua 5cm după 15 zile, trebuie să am deja 28cm pe 02/04. În orice caz, în ultima vreme, am lucrat mult la pectorali și brațe.

3. MENIU TIPIC DIN ULTIMA SĂPTĂMÂNĂ

-ZIUA CARDIO ȘI KARATE: luni, miercuri, vineri, duminică

-ZIUA DE ANTRENARE: marți, joi

Una peste alta, aceste meniuri cu aproximativ 1300KCal erau bine pentru mine, dar m-am luptat puțin pentru antrenamentul de karate: m-am simțit destul de obosit și nu prea în formă, mai ales pentru lupte.
Cu toate acestea, de săptămâna trecută, ședințele mele de dimineață merg pe stomacul gol fără nicio problemă.
În această săptămână, am introdus sortarea proteinelor pentru gustarea de la 16:00 și înainte de culcare. Am cumpărat mai întâi sortimentul, deoarece căutam proteine de luat mai ales după antrenamentul meu de karate, care se termina de obicei între 21:30 și 22:00, așa că sortul de proteine pe care îl pot lua ca pre-pat a fost bine pentru mine. Cu această sortare, am avut aproximativ 2-2.20g de proteine animale/zi.
Întorcându-mă din călătorie, voi cumpăra WHEY, îmi voi examina meniurile în consecință.

4. BILANȚ
Înainte de a scrie acest raport, am recitit paginile anterioare ale acestui caiet, mi-am dat seama că începusem această dietă cu multă ignoranță.
În mod normal, ne documentăm mult înainte de a lansa o astfel de dietă, dar am început mai întâi și m-am documentat după aceea.
Respectarea unui plan alimentar cu o restricție este foarte dificilă, în ciuda tuturor bunăvoinței. Nu am alunecat cu adevărat, mai ales în weekend. Rezultatul pe care l-am obținut săptămâna aceasta nu va dura dacă alunec din nou, pentru că pot câștiga rapid 2-3 kg cu o masă normală.
Mai întâi voi încerca să mă stabilizez în jur de 50 kg, dar voi reface o a doua dietă uscată destul de repede. Voi avea 2 săptămâni de pauză, dar întorcându-mă din călătorie, voi începe din nou această dietă pentru a obține obiectivul final: batoanele de ciocolată.

Din fericire, de-a lungul timpului am învățat multe despre dieta pentru această dietă uscată. Și asta mulțumesc tuturor celor care mi-au dat sfaturi bune. Pentru a 2-a dietă uscată, voi începe cu planul potrivit de la început și, în loc să continui acest caiet, voi deschide un caiet în secțiunea CAIETE DE NUTRIȚIE.

Înainte de a închide acest caiet, aș dori să mulțumesc sincer oamenilor care m-au îndrumat pe calea cea bună și vă dau un sărut foarte, foarte mare. MULȚUMESC.