Mers rapid: aliatul tău de slăbire

Această activitate vă va topi kilogramele în plus, vă va tonifica stomacul moale și vă va îmbunătăți stima de sine. Cu toate acestea, această practică nu necesită niciun abonament la o sală de sport sau chiar la un antrenor personal. Singurul lucru pe care trebuie să-l faci: mergi repede.

Mersul plin de viață este o alternativă răcoritoare la rutinele gimnastice complicate și abonamentele exorbitant de scumpe. Este gratuit, îmbătător și face deja parte din viața ta de zi cu zi. Trebuie doar să vă îmbunătățiți tehnica de mers, să mergeți mai repede și mai mult timp și veți pierde în greutate.

Avantajele mersului rapid sunt bine stabilite! Oamenii de știință de la Universitatea din Pittsburgh au dezvăluit recent că persoanele supraponderale care merg repede timp de 30 până la 60 de minute pe zi pierd în greutate fără să-și schimbe stilul de viață.

Un alt studiu american arată că persoanele care merg mai mult de 4 ore pe săptămână câștigă mai puțin în greutate în timp decât persoanele dependente de televiziune. Cercetătorii de la Universitatea Coloroda au descoperit chiar că mersul regulat și alert ajută la prevenirea bolilor arteriale.

Mersul rapid poate preveni chiar și mici afecțiuni ale vieții de zi cu zi

Din partea Universității din Massachusetts au descoperit că oamenii care mergeau în fiecare zi au prins cu 25% mai puțin frig decât alții.

Bolile care afectează oasele sunt, de asemenea, eliminate prin mersul rapid. Într-adevăr, oasele sunt ca plusuri în sensul că se întăresc atunci când sunt chemate mai regulat. Osul stimulat va produce mai mult țesut și va promova reînnoirea acestuia.

În plus, mersul plin de viață este un aliat redutabil pentru a vă face să vă simțiți bine în cap. Persoanele cu depresie care merg de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute își îmbunătățesc semnificativ starea de spirit.

Cât timp și cât de des să folosiți mersul pe jos ?

Experții în sănătate recomandă în jur de 10.000 de pași pe zi, ceea ce echivalează cu 8 km pe zi pentru o sănătate bună. Pentru a slăbi, o plimbare rapidă de 10 km pe zi este o opțiune bună.

Vă vom prezenta mai multe planuri de antrenament mai jos pentru a vă crește treptat ritmul.

Începător

Intermediar

Avansat

Tehnica de mers rapid pentru a slăbi

Pentru a arde grăsimile rapid și eficient, trebuie să stăpânești mersul rapid. Fără aceasta, veți avea dificultăți în creșterea ritmului și pierderea în greutate va stagna. Stai cu brațele în lateral și trage-ți buricul spre coloana vertebrală, astfel încât mușchii de bază să funcționeze.

Concentrați-vă ochii de la 5 la 6 picioare înainte și mențineți-vă umerii relaxați. Mai multe coate la un unghi de 90 de grade și strângeți-vă mâinile foarte ușor.

Conduceți cu călcâiul, pășiți înainte cu piciorul drept și mișcați brațele în opoziție. Transferați-vă greutatea prin călcâiul piciorului drept.

Variați terenul

Adăugarea de dealuri la traseul dvs. va accelera pierderea în greutate. Pe pante cu adevărat abrupte, nu este neobișnuit ca ritmul cardiac să crească ocazional cu 20%. La coborâre trebuie să vă contractați mușchii picioarelor pentru a lucra împotriva gravitației și a vă menține coborârea.

Mersul pe suprafețe mai moi, cum ar fi noroiul, nisipul sau iarba, arde mai multe calorii decât pe beton. De fiecare dată când piciorul tău lovește pământul, creează o depresiune, astfel încât mușchii din picior să lucreze mai mult pentru a împinge în sus și înainte. Mersul pe pietriș sau teren stâncos poate avea și mai multe beneficii.

Un psiholog de la institutul Oregon a observat că mersul pe pietre scade tensiunea arterială și îmbunătățește echilibrul. Suprafețele neuniforme stimulează punctele de presopunctură pe tălpile picioarelor.