Câștig de masă, sfaturi și strategie pentru a câștiga câteva kilograme de mușchi

După ce ați lucrat timp de câteva săptămâni la definiția mușchilor, este timpul să treceți pagina vara și să fiți în ton cu cea mai intensă și competitivă perioadă din culturism, câștigul de masă. !

Nu poate exista o sursă mai intensă de plăcere pentru un bărbat decât manifestarea puterii și puterii musculare. Orice s-ar putea spune, ridicarea încărcăturilor grele și simțirea puternică este o senzație pur masculină (și uneori și la femei) care se învecinează cu instinctul, dar care este o sursă de neînțeles de satisfacție pentru sedentarii și alți diabetici obezi. Să trecem peste această paranteză.

Aveți grijă de dieta și de aportul de calorii

Pentru a deveni „masiv” trebuie să te gândești „masiv”, așa spune Jay Cutler, de 4 ori domnul Olympia și știe despre ce vorbește. În realitate, toate acestea înseamnă că obiectivul dvs. ar trebui să fie planificat cu atenție, fie că este vorba de dietă, antrenament sau recuperare post-exercițiu.

Având în vedere această idee, gândiți-vă că câștigarea masei (și a forței) este, în primul rând, o alimentație echilibrată, bogată în carbohidrați și proteine, cu alimente dense în calorii, dar sărace în grăsimi saturate. Gândiți-vă la multivitaminele și mineralele esențiale și la un bun stimulent înainte de antrenament, deoarece dacă acumulați calorii, va fi întotdeauna mai bine să le evacuați prin forța musculară decât să le păstrați ca grăsime (mai greu de eliberat în faza de definiție dacă rezervele sunt prea masiv). Încercați să respectați o diferență de greutate corporală între 3 și 6 kilograme între iarnă și vară, nu mai mult.

Începeți prin organizarea dietei concentrându-vă pe sursele slabe de proteine (carne albă sau roșie cu conținut scăzut de grăsimi, pește gras: somon, sardine.), Amidon și legume. Forțați-vă să luați două servicii de proteine dimineața și după-amiaza pentru a vă crește aportul de proteine (proteine complexe sau gainer). Din această perspectivă, remarca lui Jay Cutler are un sens perfect. Îți datorezi să mănânci o dietă „masivă” cu calorii bune dacă vrei cu adevărat să devii masivă. !

Optimizați recuperarea după exerciții !

Recunoaște, de asemenea, că nu în sala de sport vei câștiga mușchi, ci în cele 3 zile care urmează antrenamentului tău. Într-adevăr, cele mai intense sesiuni de exerciții pot dura până la trei zile pentru a restabili complet funcțiile musculare ale grupului de lucru. Aveți, de asemenea, 4 ore în față față de ultimul set pentru a vă optimiza recuperarea după antrenament. Unele formule de proteine sunt acum dezvoltate special având în vedere acest lucru.

În afară de recuperarea proteinelor și carbohidraților care urmează antrenamentului, forțați-vă, de asemenea, să dormiți suficient, astfel încât să vă ridicați proaspăt, niciodată obosit. Unii dintre noi au nevoie doar de 6 ore de somn, alții de 8-9 ore, dar când sunteți cu adevărat în genunchi, adăugați o oră la somn pentru a vă optimiza recuperarea.

Acum, înțelegeți mai bine ce a spus Jay Cutler, culturismul se bazează pe o stare de spirit care trebuie realizată zilnic printr-o igienă de viață ireproșabilă; trebuie să experimentați culturismul non-stop, fără să vă obsedați nici el. Principalul lucru este să fii mereu conștient de obiectivul tău, nu există alte secrete pentru câștigul de masă cu succes.

Pagini suplimentare disponibile pe această temă