În cazul utilizării creatinei monohidrat pe ciclu ?

Utilizarea creatinei produce rezultate diferite în funcție de tipul de produse utilizate. Dar creatina monohidrat, care rămâne tipul de supliment cel mai utilizat de practicienii sportului de forță, face obiectul dezbaterii dintre specialiștii care recomandă utilizarea acestuia pe o perioadă scurtă de timp și cei care propun utilizarea în cicluri.

Creatina monohidrat vă îmbunătățește performanța fizică

Creatina este produsă în mod natural în organism din mai mulți aminoacizi. Creatina monohidrat este un supliment specific legat de o sare (monohidrat) și disponibil sub formă solubilă. Creatina monohidrat este acum subiectul unui consens științific pozitiv cu privire la eficacitatea sa, deci nu poate fi pus la îndoială. Prin urmare, mulți specialiști favorizează un aport regulat, dar limitat în timp, de creatină pudră. Unele laboratoare precum Albion Laboratories.Inc au dezvoltat protocoale de ingestie foarte eficiente și recomandă să nu le luați în cicluri, ci mai degrabă în cantități mici și în mod continuu.

Cu toate acestea, studii suplimentare indică faptul că se obțin rezultate mai bune prin administrarea de creatină monohidrat în cicluri. Într-adevăr, această formă de creatină produce efecte foarte vizibile în primele zile, dar acestea tind să se diminueze în timp. Prin urmare, este mai bine să întrerupeți ciclul de consum al creatinei pentru a permite organismului să absoarbă mai bine acest produs la începutul noului ciclu.

Creatina monohidrat poate fi administrată în cicluri

Acestea fiind spuse, este mai bine să favorizați cicluri de utilizare foarte scurte, care se răspândesc doar în câteva săptămâni. Conform studiilor științifice efectuate în numeroase laboratoare de nutriție sportivă, creatina produce cele mai bune efecte după primele 7 zile. Cu cât utilizatorul prelungește mai mult aportul după această primă săptămână, cu atât va trebui să prelungească și perioada de „abstinență” pentru a permite organismului să își reînnoiască propriile rezerve și să producă efecte mai bune în timpul noului aport.

Dar ciclul creatinei monohidrat diferă, de asemenea, în funcție de faptul că sunteți vegetarian sau nu. Într-adevăr, oamenii care mănâncă carne răspund în mod regulat mai puțin la creatină, deoarece deja asimilează o parte bună din carnea pe care o mănâncă. Pe de altă parte, vegetarienii pot continua să ia creatină monohidrat timp de câteva săptămâni, deoarece nu au suficientă cantitate de ea și răspund mai bine decât alții care o consumă deja în carne.

Aportul de creatină trebuie să fie regulat pentru a produce mai multe efecte asupra forței și creșterii musculare

În cele din urmă, oamenii de știință cred că administrarea creatinei ar trebui considerată holistic. Cu alte cuvinte, dacă aportul este regulat în primele săptămâni, este de asemenea necesar să repetați exercițiile fizice în această perioadă, într-un mod la fel de intens. Dar la sfârșitul ciclului, trebuie să odihnești mușchiul și să limitezi exercițiile foarte extenuante pentru a limita lacrimile.

Pagini suplimentare disponibile pe această temă