Concepții greșite despre creatină

Vrei să iei creatină, dar ești îngrijorat de balonarea stomacului. Nu ești sigur de tine, e de înțeles. Unii oameni v-au spus că experimentează această celebră balonare în timp ce iau creatină. Există retenție suplimentară de apă cu creatină? Bine. Poate că este cauza acestor necazuri sau poate că este altceva. Să-l scoatem poate, ca să știm exact ce se întâmplă.

Când luați creatină, corpul dumneavoastră începe să folosească mai multe lichide. Această apă suplimentară este necesară pentru a vă ajuta să introduceți creatină în mușchi. Fără această apă, riscați deshidratarea și crampele în timpul zilei. Deci, este important să beți puțin mai mult în timp ce luați creatină pentru a vă menține bine hidratat. Prin urmare, vom examina această retenție de apă la nivel celular.

Retenție intracelulară de apă

Apa intracelulară se referă la apa care se găsește în celule și, în acest sens, în special la mușchi. Știm că aproximativ 95% din creatină este stocată în celulă (în apă intracelulară). Studiile au constatat o creștere semnificativă a retenției intracelulare de apă în timpul suplimentării cu creatină. De fapt, acești markeri ai retenției intracelulare de apă pot fi, de asemenea, direct legați de o creștere a sintezei proteinelor în timpul aportului de creatină. De asemenea, trebuie remarcat faptul că bărbații tind să prezinte niveluri mai ridicate de retenție de apă intracelulară și extracelulară (în afara celulei) comparativ cu femelele.

Retenție totală a apei din corp

Vorbirea despre retenția de apă a corpului este evidentă, acest criteriu se referă la cantitatea de apă pe care o reține corpul. În ceea ce privește suplimentarea cu creatină, acest lucru contează. De ce ? Deoarece dacă este afectată cantitatea de apă intracelulară în raport cu apa corporală totală, am putea spune că creatina are un efect negativ asupra retenției de apă (retenția totală de apă crește, dar retenția intracelulară rămâne aceeași sau aproximativ aceeași). Acest lucru ar însemna că creatina ar putea provoca probleme cu balonarea stomacului prin simpla ingestie.

Cu toate acestea, studiile științifice confirmă o creștere a retenției totale de apă cu o creștere semnificativă a retenției de lichide intracelulare în timpul suplimentării cu creatină. Deci este în mare parte apă preluată din celulă.

Retenție subcutanată de apă

Efectele de aici sunt extrem de minime și nu au nicio valoare semnificativă. Deci, problema nu este neapărat legată de utilizarea creatinei. Adevărata problemă cu retenția de apă subcutanată depinde de solubilitatea creatinei pe care o utilizați (dacă ați cumpărat produse de o calitate îndoielnică, obțineți rezultate discutabile). Calitatea creatinei este un factor cheie și nu vă faceți griji dacă cheltuiți încă o zecime. Cu excepția cazului în care, desigur, îți place să arăți umflat peste tot.

Dacă cumpărați produse de calitate, obțineți un rezultat de calitate. Cumpărați produse ieftine, obțineți rezultate ieftine. Este la fel de simplu ca asta.

Pagini suplimentare disponibile pe această temă