Hammam și saună: avantaje și riscuri

Baie de aburi: ce este un hamam?

Un hamam (uneori numit baie turcească) asigură căldură umedă. Aceste camere sunt, de obicei, cu gresie (sau, uneori, cu alte materiale neporoase, cum ar fi sticla sau plasticul) și sunt etanșe pentru a prinde orice umezeală creată de un generator de abur. Când intrați într-un hamam, veți observa imediat prezența aburului.

namaste-spa.jpg

Hamamurile sunt concepute pentru a se potrivi 95 până la 100% umiditate. Temperatura într-un hamam poate varia de la 40 până la 50 ° C, dar se poate simți mai cald din cauza umidității ridicate. În unele camere de aburi, veți găsi un spray de ulei de eucalipt sau alt parfum pentru a vă îmbunătăți experiența de aburire. Deoarece aburul crește, veți găsi că așezarea mai sus într-o baie de aburi oferă căldură și abur mai intens. Așezarea mai jos într-un hamam oferă, prin urmare, mai puțină abur și căldură.

Beneficiile hamamului pentru sănătate

Oricine a petrecut timp într-o baie de aburi va vedea imediat beneficii pentru piele. Umezeala ajută pielea să se răcească și să devină rouă pe termen scurt. Dar beneficiile nu se termină aici. Căldura umedă poate ajuta ameliorează simptomele de răceli și congestie (mai ales atunci când este combinat cu ulei de eucalipt) și persoanele cu mușchi dureroși suferă adesea ușurare după ce au stat câteva minute într-o baie de aburi.
În cele din urmă, mulți utilizatori de hamam vă vor spune că experiența contribuie reduce stresul.

Risc pentru sănătate

Sauna

sauna.jpg

O saună tradițională oferă căldură uscată. Unele saune vă permit să creșteți umiditatea turnând apă peste pietre fierbinți pentru a crea abur. Sauna este o cameră încălzit între 80 și 100 de grade, cu umiditate de până la 10% până la 60%. Există multe tipuri de saune, dintre care cele mai frecvente sunt sauna cu lemne, sauna electrică, sauna cu gaz și sauna cu infraroșu. Multe centre folosesc sauna electrică, unde utilizatorii pot schimba cantitatea de căldură din cameră prin ajustarea temperaturii prin simpla adâncire a pietrelor cu o ladă.

Beneficiile pentru sănătate ale saunei

Cercetătorii au studiat impactul utilizării saunei asupra sănătății cardiovasculare și a altor boli. Unele studii au arătat un impact modest asupra bolilor cronice, inclusiv hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, demență și boli de inimă. Boala Alzheimer, durerile de cap, diabetul de tip 2 și reumatoidele artrită. Pentru mulți medici, sauna este benefică după exerciții pentru a calma și relaxa mușchii. Într-adevăr, dacă exercițiul fizic permite corpului să transpire, sauna va permite procesului de transpirație să continue, dar asigurând relaxare și calmare. De asemenea, este important să folosiți sauna ca o completare a exercițiilor fizice, mai degrabă decât ca un înlocuitor pentru aceasta.

Riscurile pentru saună ale sănătății

Utilizarea saunei necesită același bun simț ca și utilizarea camerei de aburi, deoarece căldura ridicată și uscată poate provoca leșin sau amețeli. Femeile gravide, în special cele aflate la începutul sarcinii, sunt sfătuite, în general, să evite vremea caldă și să discute cu medicul lor înainte de a lua în considerare experiența. În plus, persoanele cu antecedente medicale și probleme de sănătate cu risc crescut (boli de rinichi, insuficiență hepatică, boli de inimă) ar trebui să se abțină de la a merge la o saună.

Ce trebuie făcut în timpul și după utilizarea saunei sau a hamamului ?

Deoarece temperatura este ridicată, este important să hidratează bine înainte, în timpul și după sesiune. Va trebui să petreceți câteva minute în aer proaspăt pentru a vă răci încet plămânii și scade temperatura corpului tău făcând un duș rece. În general, este mai frecvent să faceți o baie rece în timpul sesiunii de saună și să faceți un duș rece în timpul băii de aburi. De asemenea, puteți încerca o baie fierbinte de picioare după aceea. Acest lucru va crește fluxul de sânge la picioare și va ajuta la eliberarea căldurii interne a corpului. Este recomandat celor neinițiați să începeți cu 2 până la 3 pasaje de maxim 5 până la 10 minute. Indiferent, timpul petrecut într-un hamam sau saună ar trebui să fie întotdeauna plăcut și nu trebuie făcut niciodată în rezistență.
Odihnește-te culcat pe un șezlong. Pentru a vă bucura de o relaxare maximă, vă recomandăm să vă așezați pe un șezlong într-un loc liniștit după sesiune. Acest lucru va permite ritmului cardiac să revină în jos și corpul și mintea să se elibereze.

Pot slăbi cu sauna sau baia de aburi?

S-ar putea să slăbești da, dar va fi doar apă! . Și această pierdere este temporară. Nu puteți arde atât de multe calorii pe cât sperați să vă odihniți într-o saună, o baie de aburi sau o cabană de transpirație. Este posibil să experimentați multe alte beneficii pe care utilizatorii de baie de aburi și saună le cunosc, cum ar fi stresul redus, un somn mai bun și pielea strălucitoare.

Chiar dacă diferența dintre saună și camera de aburi este destul de simplă (una este căldură uscată, alta este umedă), experiența dvs. într-o baie de aburi poate părea mai intensă decât o vizită la o saună. Aerul umed din hamam împiedică evaporarea transpirației prin piele, ceea ce crește temperatura corpului. Deoarece sauna și baia de aburi oferă ambele avantaje, lăsați-vă ghidul preferințelor personale. Este posibil ca ambele experiențe să ajute la reducerea stresului și să vă ajute să vă relaxați. Dacă sunteți începător, începeți cu o expunere scurtă și creșteți treptat timpul petrecut în camere. Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate sau aveți amețeli sau alte simptome.