Hrănirea gravidei

Așteptarea unui copil provoacă modificări fiziologice care necesită ajustarea aportului de alimente. Ce să mănânci și în ce cantități în timpul sarcinii să faci un copil frumos ?

femeile

A câștiga kilograme în timpul sarcinii este inevitabilă datorită constituirii placentei (0,7 kg) și a lichidului amniotic (1 kg), creșterii dimensiunii uterului și a sânilor (1,6 kg), acumulează rezerve de grăsime (3 până la 4 kg) și creșterea volumului de sânge (1,5 kg).

O creștere necesară în greutate ... dar neregulată

  • Primele 2-3 luni, creșterea în greutate reprezintă 5-10% din creșterea totală în greutate.
  • Greutatea crește apoi constant, în special în ultimele 4 luni când fătul trece de la 500 g la 3 kg.

Fără creștere ideală în greutate

Nu există un număr ideal de kilograme de câștigat: totul depinde de înălțimea și greutatea de pornire a mamei. Cu cât este mai mic, cu atât creșterea în greutate poate fi mai mare.

  • Pentru o femeie al cărei IMC (indicele de masă corporală) este mai mic de 20, poate fi de 12 până la 18 kg;
  • Pentru un IMC între 20 și 25, de la 11 la 13 kg;
  • Pentru un IMC mai mare de 25, 6 până la 10 kg, deoarece mama are deja rezerve.

Calculați-vă IMC cu instrumentul nostru.

Nutrienții care contează atunci când aștepți un copil

Recomandările pentru adulți se aplică femeilor însărcinate. Prin urmare, echilibrul este întotdeauna în ordine. Și, dacă dieta este variată și diversificată, este suficient să se acopere nevoile crescute în timpul sarcinii.

Pentru a urmări mineralele

    Calciu (1200 mg/zi, în produse lactate) pentru a asigura constituirea scheletului fetal și pentru a limita riscul de decalcifiere a scheletului mamei.

Fierul (20 mg/zi în carne și leguminoase) pentru a permite transportul oxigenului în sângele mamei și al fătului.
Citește și: 10 sfaturi nutriționale pentru a-ți reîncărca fierul

  • Iod (sare iodată, fructe de mare) pentru funcționarea glandei tiroide.

    • Pentru a urmări vitaminele

      Vitamina B9 (400 µg în legume cu frunze verzi) pentru a preveni o malformație a sistemului nervos al sugarului și nașterea prematură.

  • Vitamina D pentru fixarea calciului.

    • Echilibrul nutrițional potrivit pentru femeile gravide

    Nevoile sunt crescute de la 280 la 300 de calorii pe zi. Prin urmare, aveți nevoie de mai multe calorii, fără a exagera: consumul mai mult duce la creșterea excesivă în greutate, de care va fi greu să scăpați după aceea.

    În schimb, consumul mai puțin poate duce la deficiențe care dăunează fătului și mamei. Fără abuz atunci, dar nici dietă !

    Platoul perfect

    În medie, este recomandabil să consumați zilnic:

    • 150 - 200 g carne/pește/ouă;
    • 250 până la 300 g de alimente cu amidon;
    • 150 g pâine;
    • 200-300 g de legume;
    • 4 până la 6 produse lactate;
    • 3 fructe și 50 g de grăsime, de preferință vegetală;
    • apă, cel puțin 1,5 l.

    Distribuție bună pe tot parcursul zilei

    În caz de greață sau disconfort digestiv: este mai bine să planificați mai multe mese decât 3 mari: mic dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, ceai de după-amiază, cină.

    În caz de foame, idealul este să luați un produs lactat, un fruct și/sau un produs din cereale.

    Evitați, absolut

    • Alcoolul, desigur;
    • Salcam traditional;
    • Brânzeturi din lapte crud;
    • Fructe de mare puțin gătite.

    Să consulte:Ghidul nutrițional în timpul și după sarcină, o broșură publicată de INPES (Institutul Național pentru Prevenire și Educație pentru Sănătate).

    Ce ar trebui să mănânce mama în timp ce alăptează ?

    Dieta unei femei care alăptează diferă puțin de cea a unei femei însărcinate: nevoile sunt aproape aceleași. Anumite alimente pot schimba compoziția laptelui și pot provoca colici la sugari. În acest caz, este necesar să vă adaptați dieta.

    Fără dietă: așteptăm puțin mai mult, altfel laptele își va pierde calitatea, iar sănătatea (a mamei și a bebelușului) va primi o lovitură !
    Citește și: 4 săptămâni pentru a-ți recâștiga forma după bebeluș