Hula-hoop, accesoriul de fitness ideal pentru a vă subția talia

În dulap ganterele și greutățile care nu se mai văd în pictură. Pentru a transpira cu un accesoriu distractiv și eficient, scoate-ți în evidență vechiul tău hula-hoop.

Pentru cei care consideră că cercul hula este bun numai pentru distracția copiilor, iată un memento al acestui echipament regresiv, jucăuș, dar totuși serios, perfect pentru îmbunătățirea flexibilității, a posturii și a sculptării absului concret.

Povestea unei jucării atemporale care a devenit un accesoriu de fitness

Creat în anii 1950 în Statele Unite, hula-hoop a devenit jucăria vedetă a unei întregi generații. Această invenție, inspirată de un instrument australian de bambus, este stabilită datorită Wham-O, o companie de transport care se află deja la originea celebrului Frisbee.

Democratizarea franceză a cercului va trebui însă să aștepte anii 90 și valul „HoopDance”. Astăzi, spre deliciul adepților săi, reapare și ne invadează încă o dată cursurile de fitness.

Pentru a practica într-un grup și a fi supravegheat de un profesionist, puteți lua două tipuri de lecții: HoopDance și HoopTonic.

HoopDance vă permite să gestionați cercul printr-o coregrafie calibrată, în muzică: aproape pare a fi un curs GRS (Rhythmic and Sports Gymnastics). HoopTonic se bazează mai mult pe un model de „fitness” și le permite participanților să-și lucreze mușchii în timp ce se distrează.

Cum să-ți alegi hula-hoop-ul ?

În primul rând, Loren De Landtsheer, profesor și pasionat de HoolaDance și HoolaTonic la HoopEra, ne atrage atenția asupra regulii de aur în alegerea cercului: aceasta nu trebuie să depășească NICIODATĂ 1 kg.

"În comerț găsim o mulțime de hula-hoops periculos de grele. Dincolo de această greutate, aliatul nostru de slăbire poate deveni inamicul numărul 1 al spatei noastre. Unii oameni neinformați riscă, de asemenea, rănirea." Dacă vrem să efectuăm câteva mișcări la acasă pentru a ne tonifica cureaua abdominală și a lucra la rezistența noastră, este suficient un singur cerc. Este de preferat ales destul de greu (niciodată mai mult de un kilogram) și larg. Cu cât cântărește mai mult și cu cât perimetrul său este mai mare, cu atât va fi mai ușor de rotit.

Dar pentru cei care preferă să apeleze la HoopDance, există multe variante. Pentru exercițiile „Pe corp” sau manipularea obiectelor, variază plăcerile și colectăm cercurile; mai mici, mai deschise, în culori diferite, pentru că atunci când iubești nu te numeri.

Mai presus de toate, stăpânim mișcarea de bază

Înainte de a ne învârti hula-hoop în timpul unei clase frenetice de HoopDance, trebuie mai întâi să știm cum să executăm perfect mișcarea inițială. Pentru a face acest lucru, sunt disponibile două modalități de procedare.

"În picioare, cercul în jurul taliei, poziționăm un picior în fața celuilalt și întoarcem obiectul datorită unei mișcări a bazinului înainte și înapoi. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a lucra rectus abdominis, fie bara de ciocolată și transversul, care este cel mai adânc mușchi al abdominalelor, care formează o centură și contribuie la rafinarea taliei ", explică specialistul nostru. Ea adaugă:" Putem poziționa și picioarele paralel, ale lățimii pelvisului, transferând greutatea din piciorul drept spre piciorul stâng, menținând bazinul fix. În acest caz, vor fi vizate oblicurile sau abdominalele laterale. "

Pentru a face bine și indiferent dacă picioarele noastre sunt una în fața celeilalte sau paralele, Loren De Landtsheer recomandă repetarea celor două exerciții 2 x 5 minute, rotirea hula-cercului 5 minute într-o direcție, apoi 5 minute în cealaltă.

Odată ce acest pas nu mai are secrete pentru noi, fie mergem la sală pentru a ne antrena cu alți adepți, fie suntem inspirați de cursurile HoolaDance sau HoolaTonic pentru a completa idei și a ne distra acasă.

În cele din urmă, expertul nostru îi sfătuiește pe toți începătorii care doresc să învețe să participe la un curs pentru începători, cel puțin unul, pentru a fi siguri că vor adopta gesturile și postura potrivită.

"Cercul are întotdeauna gustul de a reveni"

Printre numeroasele beneficii ale hula-hoop se numără ceea ce Loren De Landtsheer numește „gustul revenirii”. Într-adevăr, expertul nostru în rotații evidențiază aspectul jucăuș al unei astfel de discipline: „Cei mari iubesc cercul la fel de mult ca și cei mici, deoarece faptul de a reuși și de a progresa de fiecare dată ne sporește încrederea în sine și oferă un sentiment de satisfacție de sine . "

Prin urmare, este un sport care este bun pentru cap, dar și pentru corp. Hula-hoop ne îmbunătățește respirația și rezistența, lucrând cardio. În plus, întregul nostru corp este învelit, sunt folosiți toți mușchii fără excepție. Acțiunea principală se face la nivelul centurii abdominale, abdominalele profunde sunt întărite.

Este întotdeauna util să ne amintim că cercul este minunat pentru a promova coordonarea și agilitatea. Exercițiile de bază, care necesită cercul să fie în jurul taliei sau pe șolduri, îmbunătățesc, de asemenea, echilibrul și postura noastră.

În cele din urmă, Loren De Landtsheer amintește că este un sport relativ blând, care necesită antrenament regulat pentru a da rezultate vizibile. Dar cu puțină voință și un cerc bun, este greu să reziste chemării cercului.