Iată 5 sfaturi pentru a pierde în greutate mâncând mai mult !

Majoritatea persoanelor care tin dieta tin sa fie atat de stricte in ceea ce priveste dieta lor incat ajung sa crape prin inghitirea alimentelor pe care au incercat sa le evite cu orice pret, distrugand astfel toate eforturile si in cele din urma fara a face nimic. Cu toate acestea, există sfaturi !

Mulți dieteticieni vă recomandă să nu vă privați de anumite alimente sau chiar de gustările preferate cu totul, chiar dacă doriți să slăbiți. Explicații.

În general, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor neprelucrate, cu o valoare nutritivă ridicată, în timp ce vă răsfățați cuiva când vi se întâmplă să ronțăiți o delicatese (câteva pătrate de ciocolată, de exemplu, o bucată de gogoșă ...) O strategie câștigătoare care va te ajută să fii mulțumit în timp ce slăbești. Iată 5 sfaturi pentru a pierde în greutate în timp ce mănânci mai mult !

Sfat 1: creșteți aportul de fibre în dietă

Duoul de fibre/pierderea în greutate a fost întotdeauna considerat un câștigător pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că fibrele permit organismului să digere alimentele și să absoarbă zahărul mai lent ... Cu toate acestea, studiile au arătat că alimentele bogate în fibre necesită o mestecare mai lungă, ceea ce permite creierului mai mult timp să-și dea seama că burta este „plină”. Cercetările arată, de asemenea, că persoanele care consumă diete bogate în fibre au o greutate mai mică decât altele, ceea ce este logic deoarece aceste alimente au în general un aport scăzut de calorii, deoarece sunt neprelucrate. Trucul: adăugați fructe la micul dejun, o ceașcă de legume feliate la prânz și două legume diferite la cină (de exemplu, salată verde și sparanghel)

Sfat 2: consumă alimente bogate în apă

În plus față de consumul de fibre cu fiecare masă, pentru a pierde în greutate, există un sfat care constă în concentrarea asupra alimentelor care conțin multă apă, cum ar fi pepene verde, castraveți, dovlecei, căpșuni, melon, broccoli și chiar iaurt. Vă vor ajuta să vă mențineți stomacul plin și hidratat pentru o zi. Amintiți-vă, atunci când corpul dvs. este bine hidratat, este mai puțin probabil să confundați setea de poftă! Cel mai important, toate aceste alimente sunt foarte sărace în calorii. Pentru o gustare, alegeți iaurt, o bucată de pepene verde sau bateți un smoothie cu pepene galben, căpșuni și o lingură de înghețată dacă aveți o durere de foame necontrolată la prânz. Puteți, de asemenea, să vă reduceți pofta de paste consumând un castron uriaș umplut cu paste de dovlecei care arată la fel, dar nu la același aport caloric.

Sfatul 3: un mic dejun regal !

Majoritatea dietelor nu omite niciodată micul dejun pentru a slăbi. Într-adevăr, masa de dimineață ajută la menținerea nivelului de grelină (hormonul foamei) la un nivel stabil, ceea ce înseamnă că nu vă va fi foame nici înainte, nici după prânz. Considerat cea mai importantă masă a zilei, micul dejun ajută la declanșarea metabolismului, lăsând corpul să înceapă să ardă calorii înainte de efort.

Alte studii arată că consumul de ouă la micul dejun scade numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi. Așadar, dacă vă place micul dejun, nu sacrificați niciodată masa preferată pentru a reduce inutil caloriile, s-ar putea da înapoi! Micul dejun ideal? Combinația de ou fiert tare/felie de roșie/strop de ulei de măsline este perfectă pentru un început bun de zi.

Sfatul 4: o gustare pentru a ține pofta sub control !

Cercetările au arătat că persoanele care au mâncat patru mese pe zi au slăbit mai mult, deoarece consumul frecvent ajută la menținerea sub control a durerilor de foame. Un sfat care ajută la pierderea în greutate: dacă trebuie să participi la o cină mare sau la un cocktail, nu este nevoie să postesti cu câteva ore înainte, este contraproductiv! Chiar înainte, mâncați o gustare cu fibre și proteine pentru a mânca mai puțin în timpul mesei.

De aici și importanța de a lua mai multe mese pe zi, deoarece vă permite să moriți de foame mai puțin și să faceți alegeri alimentare mai bune. A mânca mai încet te face să fii mai conștient de cât de plin ești și mai mulțumit. Scopul tuturor acestor lucruri? Acest lucru vă va ajuta să controlați aportul de calorii pe tot parcursul zilei. Un exemplu de gustare: o felie de curcan proaspăt învelită într-o frunză de salată, întinsă cu o lingură de hummus, un ou fiert tare, niște creveți. Oricare ar fi gustarea ta preferată, asigură-te că are în jur de 200 de calorii, 3 grame de fibre, 7 grame de proteine și 6 grame de grăsime sănătoasă.

Sfatul 5: o pofta de noapte? Au o gustare !

Contrar credinței populare, gustările mici de seară sau de noapte nu trebuie alungate în timpul unei diete și nu vă vor strica eforturile de slăbire. Acestea vă pot ajuta chiar să pierdeți mai mult. De exemplu, gustarea ideală este să mănânci cireșe și un iaurt grecesc 0% care te va ajuta să adormi mai repede. A dormi mai mult îți permite să mănânci mai puțin a doua zi. Acest lucru se datorează faptului că iaurtul conține cazeină, care ajută mușchii să se recupereze mai repede după un antrenament mai dificil, de exemplu. Și cu cât se recuperează mai repede, cu atât următorul antrenament va fi mai bun.