Iată cum să slăbești în funcție de silueta ta

Indiferent ce spun cântarele, principalul lucru este că ești sănătos. Corpul ideal depinde doar de obiectivele tale. Dacă sunteți un sportiv profesionist, aveți tendința de a dori să reduceți rata de grăsime din corpul dvs., ținând cont de constituția fizică. De aici și importanța cunoașterii biotipologiei.

Femeile au în mod natural mai multe grăsimi decât bărbații, deoarece corpul lor conține o cantitate mai mare de grăsimi esențiale (pentru absorbția vitaminelor găsite în diferite alimente). Procentul ideal de grăsime corporală este între 20% și 30% pentru femei, comparativ cu 10% până la 25% pentru bărbați. Pentru sportivi, această rată trebuie să fie între 15 și 25%.

Să începem prin a vă identifica biotipologia:

Ectomorf

Sunteți probabil înalt și subțire, dar nu deosebit de musculos. Poți fi o „grăsime subțire”: nu ești grea, dar grăsimea ta corporală este mare.

Ectomorfele se îngrașă cel mai puțin rapid datorită metabolismului rapid. Mănâncă cât doresc fără să se îngrașe. Visul, nu? Dar adesea au un pic de grăsime în stomac și au foarte puțini mușchi. Sunt ușor construite și au articulații slabe. Moștenirea lor genetică îi împiedică să câștige cu ușurință mușchi.

Dacă vă încadrați în această categorie și căutați să construiți mușchi, vizați exerciții de forță și rezistență pentru a vă întări. Pentru o constituție fizică optimă (pierdeți grăsime și câștigați mușchi), mâncați grăsimi sănătoase, amidon și 25 până la 30 de grame de proteine pe masă (4 pe zi). Evitați gustările pentru că veți fi mai puțin înfometați atunci când mâncați efectiv.

Mesomorf

În general, mezomorfele au corpuri bine proporționate. Sunt predispuși să construiască cu ușurință masa musculară (mai repede decât orice altă categorie), să câștige și să piardă în greutate cu ușurință și, de obicei, să stea în poziție verticală.

Această morfologie se caracterizează printr-un trunchi lung și membre scurte. Femeile sunt puternice și sportive. Mesomorfii excelează în sporturile care necesită putere și viteză. Acest lucru se datorează calității mușchilor lor a căror capacitate de contractare rapidă este incredibilă.

Dacă te încadrezi în această categorie, lucrează-ți rezistența și pliometria (crește abilitatea de a efectua o mișcare mai puternică pe o perioadă foarte scurtă de timp). De asemenea, puteți face yoga sau Pilates pentru mai multă forță. Pentru o constituție fizică optimă (pierdeți grăsime și câștigați mușchi), mâncați grăsimi bune, dar alimente mai puțin amidon. Dacă doriți o gustare, beți cafea sau ceai.

Endomorf

Probabil că ești dolofan și curbat. Depozitați cu ușurință grăsime.

Endomorfii se consideră a fi cei mai puțin norocoși din loteria genetică. Sunt rotunde, se îngrașă foarte ușor și au dificultăți în controlul nivelului de grăsime corporală. Metabolismul lor nu le iartă nicio abatere. Dar asta nu înseamnă că sunt sortiți să fie supraponderali sau obezi. Ar trebui să-și ajute corpul să ardă calorii mai ușor, făcând exerciții zilnice.

Pentru a-ți ajuta metabolismul lent, trebuie să mănânci alimentele potrivite care îl vor accelera.Practicați sporturi intense precum CrossFit sau ridicarea greutăților. Pentru o constituție fizică optimă (pierdeți grăsime și câștigați mușchi), mâncați grăsimi și proteine sănătoase, dar evitați amidonul pentru a controla insulina și zahărul din sânge. De asemenea, evitați gustarea.