Iată cum să pierzi jumătate de kilogram pe zi, în funcție de vârstă și înălțime

După câteva luni de eliberare, vrei să slăbești? Regula este simplă, arde doar mai multe calorii decât mănânci. Dar știi exact câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde jumătate de kilogram pe zi? În realitate, există mai multe modalități de a arde caloriile pe care le consumi. În acest articol, vă oferim o varietate de activități fizice care vă vor permite să ardeți până la 3000 de calorii pe zi !

Obiective de slăbire

Stabilirea unui obiectiv clar în procesul de slăbire este primul pas în a-ți lua rămas bun de la kilogramele tale în plus. De asemenea, trebuie înțeles că fiecare corp și fiecare metabolism sunt diferite. Prin urmare, ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Deci, în timp ce reducerea zahărului și a grăsimilor este benefică, un obiectiv de slăbire nu este doar eliminarea câtorva alimente din mesele zilnice.

Cum să arzi 3000 de calorii pe zi

Pentru a arde 3000 de calorii pe zi, trebuie să creați un deficit de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să ajustați cantitatea de calorii consumate la caloriile pe care le ardeți pentru a vă putea atinge obiectivul de slăbire. O femeie în stare bună de sănătate și cu așa-numita construcție normală are nevoie în medie de 2000 de calorii pentru buna funcționare a corpului ei.

Pentru a afla câte calorii trebuie să ardeți, iată o metodă simplă și eficientă:

3500 de calorii echivalează cu aproximativ jumătate de kilogram de grăsime. Deci, pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât caloriile pe care le consumi.

Tabelul de mai sus arată numărul de calorii pe care le consumați în funcție de vârstă și sex

Prin urmare, va fi necesar să acumulați aceste calorii + 3000 de calorii care trebuie cheltuite făcând una dintre activitățile fizice descrise mai jos - 1200 de calorii (acesta este numărul mediu de calorii consumate pe zi de o persoană moderat activă între somn, duș, deplasare, etc.)

Să luăm un exemplu pentru o femeie de 40 de ani: va trebui să ardă în timp ce face sport în timpul zilei 2000 calorii + 3000 calorii - 1200 calorii sau 3800 calorii

Dacă nu vă simțiți capabil să faceți 4 ore de jogging pentru a pierde jumătate de kilogram (și vă înțelegem), va trebui pur și simplu să reduceți numărul de calorii consumate pe zi: mesele mai ușoare, reducerea zahărului și a grăsimilor saturate este un început bun spre acest scop !

O jumătate de kilogram pe zi (mâncând ceea ce îți place)

Dacă doriți să pierdeți jumătate de kilogram de grăsime în doar o zi, iată câteva activități obositoare care ajută la arderea caloriilor

Alergare: O activitate foarte eficientă. Alergatul arde 850 de calorii pe oră. Cu toate acestea, ar trebui să alergi 4 ore pentru a arde 3000 de calorii.

Schi fond: O sesiune intensă de o oră arde 1.100 de calorii.

Înot: înotul intens timp de o oră te ajută să arzi 700 de calorii.

Suc de fructe: Similar cu badmintonul, acest set de rachete arde 850 de calorii într-o oră.

Bicicleta: Ciclismul intens timp de o oră arde și 850 de calorii.

Box: Boxul arde 800 de calorii într-o oră.

Ciclismul, alpinismul, dansul, pilates, ridicarea greutăților și yoga sunt, de asemenea, activități fizice care ajută la arderea caloriilor.

Iată un program de activitate fizică ușor și rapid care vă va permite să ardeți caloriile de care aveți nevoie pentru a pierde cu succes o jumătate de kilogram pe zi.

Alimentatie buna

A mânca sănătos este o parte crucială a pierderii în greutate. Trebuie să vă asigurați că organismul dvs. primește substanțele nutritive necesare, în ciuda deficitului caloric pe care încercați să îl creați. Prin urmare, este recomandabil să consumați legume și cereale integrale bogate în fibre, fructe cu conținut scăzut de calorii și carne slabă. Hidratarea optimă este, de asemenea, imperativă pentru pierderea kilogramelor în plus.