Idei și sfaturi pentru un mic dejun sănătos și echilibrat

Am avut această idee pentru un post sănătos cu idei de mic dejun acum câteva luni. Pentru a vă prezenta diferitele tipuri de mic dejun sănătos, pentru că pentru mine este masa mea preferată a zilei, unde pot amesteca fructe, cereale, ciocolată ...

Prin urmare, vă voi prezenta micul dejun sănătos, care, în opinia mea, este cel mai sănătos și echilibrat pentru a evita accidentul vascular cerebral de 10am datorită scăderii nivelului de zahăr din sânge.

O frază pe care o găsesc plină de bun simț spune: „Micul dejun al unui rege, prânzul unui prinț, cina unui om sărac”.

Da, micul dejun sănătos ar trebui să reprezinte 25-30% din necesarul nostru zilnic de calorii, motiv pentru care nu trebuie neglijat.

Ideea sănătoasă pentru micul dejun # 1: totul

O băutură: ceai, cafea sau un pahar cu apă

Un produs din cereale: pentru acest moment prefer un aliment cât mai puțin procesat posibil, cum ar fi fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, musli, pâine de secară integrală ...

Personal, le cumpăr în vrac în magazinul alimentar organic de lângă casa mea. Așa că iau doar ceea ce am nevoie și evit să arunc încă un alt ambalaj de care nu am nevoie.

Un fruct: poate fi un fruct proaspăt, un suc de fructe proaspete stoarse sau un compot fără adaos de zahăr.

Și aici evitați capcana compoturilor și a sucurilor de fructe industriale care conțin o mulțime de zaharuri adăugate de care nu avem absolut nevoie, dimpotrivă. Așadar, concentrați-vă întotdeauna pe casă cât mai mult posibil, nu este nimic mai bun. Iar pentru cei grăbiți, cel mai bine este să vă pregătiți micul dejun sănătos cu o noapte înainte.

Un produs lactat care vă va oferi calciu: lapte de origine animală sau vegetală, brânză de vaci, brânză de capră proaspătă ...

Oferta începe să devină din ce în ce mai mare și asta este bine pentru noi! Parcurgeți secțiunea de alimente organice atunci când vă faceți cumpărăturile. Veți observa că aprovizionarea cu lapte vegetal este din ce în ce mai bogată. Ovăz, orez, soia, spelt, aromatizat sau nu, există ceva pentru toată lumea.

Un produs gras: piure de semințe oleaginoase, fructe uscate.

Așadar, fii din nou atent, grăsimea poate fi bună pentru sănătatea ta, dar trebuie să o alegi bine! Pentru că există grăsimi bune și rele. Este o sursă de energie și vitamine de care organismul nostru are nevoie. Acesta este motivul pentru care în rețelele de socializare sportivii consumă migdale, unt de arahide și co.

Un produs dulce: sirop de agave, jeleu sau gem de fructe fără adaos de zahăr, miere.

Din nou, evitați cât mai mult posibil gemurile industriale pline de zaharuri adăugate, există unele fără zaharuri adăugate, care sunt mai sănătoase.
Alegeți siropuri de agave sau nucă de cocos cu un indice glicemic scăzut sau miere. Aceste alternative vor fi mai bune pentru sănătatea ta decât să iei zahăr alb.

idee de mic dejun sănătos nr. 2: Săratul

O băutură: ceai sau cafea sau apă

Proteine: piept de curcan, ouă (amestecate, fierte, pocate) ca pentru aceste ouă prăjite, varză și ricotta, cârnați de pasăre, somon afumat.

O sursă de grăsime: ulei de măsline, semințe oleaginoase.

Un produs din cereale: pâine integrală prăjită, o brioșă integrală.

Un fruct: un fruct proaspăt, un suc stors, un compot de casă.

Iată câteva idei de mic dejun sănătos și echilibrat pentru cea mai importantă masă a zilei. Fără deficiențe sau pierderi de energie care ar putea provoca pofte.

În ciuda a tot ce aveți dificultăți în a mânca dimineața?
Asigurați-vă masa în 2 reprize: o parte când vă treziți și cealaltă pentru gustarea de la ora 10, de exemplu.