Antrenamentul meu perfect de 3 săptămâni cu stomac plat !

De François, 30 martie 2013

Un stomac plat, îl vrem cu toții !

Dar abdomenul inferior este o zonă privilegiată pentru primele grăsimi care se acumulează acolo de la începutul maturității.

Cu toate acestea, nu se pierde !

Am un exercițiu ideal pentru a obține un stomac plat în 3 săptămâni: „lumânări”.

Poziția de plecare

- Culcați-vă pe spate cu brațele la lateral.

- Ridicați picioarele drept în sus, rigid. Dacă nu puteți, îndoiți-le ușor.

Efectuarea exercițiului

1. Respirați apoi blocați-vă respirația.

2. Încercați să vă ridicați fesele la doar un centimetru de sol. Atenție: nu vă balansați picioarele înainte și înapoi. Picioarele ar trebui să se miște numai pe verticală.

3. Expirați în timp ce vă odihniți fesele pe podea.

Recomandări

Pentru acest exercițiu, este fundamental să nuNu vă balansați picioarele și picioarele înainte și înapoi. Este vorba doar despre ridicați vertical fesele și picioarele. Această detașare nu trebuie să depășească câțiva centimetri.

Realizarea sa este dificilă la început. De obicei, nu ne putem ridica fesele decât dacă creăm acest echilibru care este interzis.

În acest caz, nu vă descurajați și se concentrează doar pe contracția abdomenului inferior, care îți va oferi deja rezultate. După câteva ședințe, fesele vor decola prin forța abdominalelor și nu datorită pendulului.

Ritm și repetări

Începe cu 3 seturi de 10 repetări, între 30 și 60 s de recuperare.

Când reușiți să vă ridicați fesele cu fiecare repetare și fără pendul, creșteți numărul de repetări.

Beneficii

Acest exercițiu este excelent pentru dezvoltarea colțului din dreapta jos („cele două pătrate inferioare de ciocolată”).

Cu muncă regulată și frecventă (de trei ori pe săptămână), veți simți primele rezultate după 4 sesiuni sau 10 zile. Veți putea să vă ridicați fundul de la sol și exercițiile vor deveni din ce în ce mai eficiente.

Rezultatele vizuale depind de dieta și de nivelul inițial. Lăsați, în medie, 2 până la 3 săptămâni ca burtica să înceapă să se aplatizeze.

Randul tau.

Ați încercat acest exercițiu? Lasă-mi un comentariu dacă această descriere ridică întrebări! Abia așteptăm să vă citim !