Ieșirea corectă din dieta cu hrișcă cu un meniu zilnic

Conținutul articolului

  • Reguli de bază pentru ieșirea din dieta de hrișcă
  • Nutriție adecvată
  • Mese mici
  • Echilibrul apei
  • Cum să ieșiți din dieta de hrișcă
  • Meniu dietă hrișcă

Una dintre cele mai simple și mai populare diete este hrișca, datorită căreia o persoană care slăbește nu simte o senzație puternică de foame, ca și în cazul altor persoane. Cu toate acestea, ieșirea din dieta de hrișcă necesită abordarea corectă, altfel un meniu și o dietă modificate drastic pot duce la o creștere semnificativă a aportului de alimente. Prin urmare, supraponderalitatea se poate întoarce în scurt timp.

Reguli de bază pentru ieșirea din dieta de hrișcă

Este mai dificil să renunțați la o dietă competent decât să respectați. Într-adevăr, după restricții serioase, mulți nu pot rezista tentației de a încerca una sau alta dintre junk food. Prin urmare, se pune întrebarea cum să ieșiți din dietă și să nu vă îmbunătățiți? Cel mai important lucru în această chestiune este respingerea treptată a hrișcului. Această regulă este universală în raport cu orice tip de dietă. Tranziția ar trebui să fie lină: nu vă sprijiniți imediat pe un număr mare de fructe, legume etc., astfel încât organismul să se poată obișnui cu ea.

Respingerea treptată a crupei de hrișcă se aplică și cantității de alimente consumate, așa că nu mâncați niciodată mai mult decât dorește corpul dumneavoastră! Pentru a face acest lucru, terminați masa într-o stare de foame mică. Nu vă faceți griji în același timp, deoarece după 5-6 minute vă veți simți complet mulțumiți. Pentru a trece la o dietă normală, este posibil să aveți nevoie de 7-10 zile, timp în care încercați să mâncați alimente în porții mici și în fracțiuni. Alte principii la fel de importante sunt:

  • stomac moale cu intestine;
  • conținut moderat de calorii;
  • bea cantități mari de apă;
  • a exersa;
  • excluderea stimulentelor apetitului;
  • coerența este cheia succesului.

dieta

Nutriție adecvată

Pentru a ușura trecerea de la terci la alte feluri de hrișcă, reglați-vă mai întâi dieta. Respectarea unei alimentații bune, care va ajuta la ajustarea cifrei și la îmbunătățirea stării de sănătate, include mai întâi respingerea alimentelor prea condimentate și sărate. Prin urmare, încercați să gătiți mâncare, tocăniță, gătiți și adesea aburi. Prăjit și sărat ar trebui să fie limitat. Includeți în dieta dvs. pentru prima dată după încheierea dietei de hrișcă:

  • peşte
  • piept de pui;
  • Curcan
  • chefir;
  • ouă fierte;
  • brânză degresată;
  • salate de legume, de exemplu, roșii;
  • fructe (cu excepția strugurilor, avocado, banane);
  • supe cu conținut scăzut de grăsimi în ulei vegetal;
  • suc fără zahăr;
  • ceai dulce (dar nu prea mult).

Mese mici

După cum s-a descris deja mai sus, pentru a ieși din dietă, care se bazează pe hrișcă, este necesar să se respecte nutriția fracționată. Această perioadă durează aproximativ zece zile, dar totul depinde de dorința personală de a slăbi. În acest timp, ar trebui să mănânci doar porții mici, dar mai des decât de obicei, de exemplu, de cinci ori pe zi.

Echilibrul apei

Pentru a nu se îmbunătăți după terminarea dietei, este necesar să se respecte corect echilibrul apei. Ideea este că aportul limitat de sare, care este o parte integrantă a oricărei diete echilibrate, va reduce necesarul de apă. Pentru a vă asigura că pierderea în greutate nu dăunează sănătății, beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi, dar asigurați-vă că excludeți băuturile carbogazoase și zaharate.

Cum să ieșiți din dieta de hrișcă

Pentru a nu câștiga din nou kilograme suplimentare, numărați calorii, deoarece o dietă echilibrată, de care trebuie să ieșiți din dietă, ar trebui să includă un minim de grăsimi și carbohidrați simpli. Un meniu util ar trebui construit pe carbohidrați complecși, fără a uita de oligoelementele și vitaminele importante, care sunt foarte numeroase în legume și fructe. În același timp, renunțați la toate băuturile alcoolice, deoarece sunt un excelent stimulent al poftei de mâncare, precum și condimentele.

Mâncarea în sine ar trebui să fie mai fiartă și nu grasă. O opțiune bună sunt mâncărurile care pot fi coapte folosind folie de aluminiu. Intervalele dintre mese ar trebui să fie aceleași. Dacă ați optat pentru opțiunea kefir, utilizați separat produsul din lapte fermentat și cerealele. Timpul dintre mese ar trebui să fie de cel puțin o oră.

Adăugarea unui element la fel de important ca activitatea fizică la ieșirea din dietă este o necesitate. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie zelos în sala de gimnastică până nu leșinați. Începeți cu sarcini ușoare, crescându-le treptat pe măsură ce corpul vostru devine mai puternic. De îndată ce vă simțiți slabi, puteți trece la sporturi mai active, de exemplu înot, ciclism, fotbal de sală, tenis etc. Amintiți-vă, renunțarea la o dietă de hrișcă necesită o constantă!

Meniu dietă hrișcă

Nutriția pentru a menține rezultatele după 1-2 săptămâni de restricții stricte ar trebui să fie ușoară și în același timp benefică. Nu vă lăsați tentați, deoarece utilizarea produselor dăunătoare „gustoase” vă va pune înapoi câțiva pași. După-amiaza, după dietă, ar trebui să consumi mai mulți carbohidrați și seara să le reduci cantitatea la minimum. Rezultatul dietei de hrișcă pe zi poate fi construit pe baza următorului meniu simplu:

  • Micul dejun ușor trebuie să includă ouă amestecate, brânză de vaci sau terci.
  • Pentru prânz, este mai bine să mâncați pește sau carne cu o garnitură, o supă cu o salată de legume.
  • Seara, gătește o tocană cu o pasăre sau o caserolă.