Sarcina mentală: 5 sfaturi pentru ameliorarea stresului înapoi la școală

Întoarcerea la muncă și proiecte noi, rechizite școlare și activități noi, organizarea de imaginat și un nou ritm de adoptat ... Întoarcerea la școală este pentru mulți dintre noi perioada anului în care încărcătura mentală este mai grea. Și cel mai stresant! Ce se întâmplă dacă tocmai a fost ocazia de a renunța la balast ?

În urma acestei reclame

După o perioadă de vacanță, în care viața trece mai liniștit, nu este ușor să reluăm cu calm cursul vieții noastre zilnice care se învârte adesea! La începutul anului școlar, totul se accelerează. Trebuie să ne pregătim pentru întoarcerea lor la muncă, dar și pentru întoarcerea copiilor la școală, alegerea activităților lor, lansarea diferitelor proiecte care sunt aproape de inimile noastre ... Cu aceste mii și unul de lucruri de gândit și de realizat, încărcătura mentală se înrăutățește și devine o sursă majoră de stres.

Acceptați să pierdeți timpul

Casa este cu susul în jos, copiii nu au luat prânzul, telefonul sună ... Cine nu a simțit niciodată, când tocmai a început ziua, că aștepta un munte de treburi? Primul reflex: încercați să le realizați pe toate cât mai repede posibil. O greșeală conform lui Brigitte Durruty, antrenor și antrenor profesionist: „Întotdeauna când nu ai timp trebuie să-l pierzi. Important este să vă cereți să acordați prioritate ”. Ce este cel mai urgent, ce sarcină poate fi amânată ?

A descoperi

Ce este încărcătura mentală ?

Pentru cercetătoarea Nicole Brais, de la Universitatea din Laval, în Quebec, „sarcina mentală este această muncă de management, organizare și planificare care este în același timp intangibilă, inevitabilă și constantă și care are ca obiective satisfacția nevoilor individuale și buna funcționare a reședinței ”. O sarcină care revine mai ales femeilor.

În urma acestei reclame

Schimbarea aspectului

La începutul anului școlar, muntele procedurilor și obligațiilor de tot felul poate părea cu atât mai insurmontabil. Cum oprești acest sentiment neplăcut de a fi copleșit? „Prin schimbarea posturii”, explică antrenorul. Datorită neuroștiinței, știm că comportamentul nostru ne influențează mintea. Dacă suntem tensionați, ne enervăm. Dimpotrivă, dacă ne deschidem, încercăm să ne relaxăm, să zâmbim, totul va fi deja mai bun! O modalitate bună de a fi pozitiv este să fredonezi o melodie care îți place. Creierul nu poate face două lucruri în același timp: stresul și cântarea ”.

În caz de panică, coerența cardiacă face posibilă scăderea presiunii. Inspirați doar 5 secunde, apoi expirați 5 secunde timp de 3 până la 5 minute. Procedând astfel, ne reglăm ritmul cardiac, inima intră în coerență cu creierul și ne găsim simțurile.

Pentru a o pune în perspectivă, să reținem, de asemenea, că fiecare revenire este aceeași și pe care am reușit întotdeauna să o gestionăm. Deci, de ce nu putem face față acestei suprasarcini anul acesta ?

Dă drumul

„Avem nevoie ca casa să fie ordonată, copiii să mănânce sănătos, să-și facă temele, dar vrem, de asemenea, să facem sport, să vedem prieteni, să fim eficienți la locul de muncă, să ne planificăm următoarea vacanță ... o presiune monstruoasă printr-un număr mare a imperativelor. Să fim realiști, temperează antrenorul. O zi este alcătuită din 24 de ore. În mod ideal, petrecem opt dormiți, adesea opt lucrând, nu mai este mult timp pentru restul ”. Conștientizarea faptului că nu vei putea să faci totul și să arăți îngăduință față de tine este terenul propice pentru o viață cotidiană mai senină.

Obține ajutor

A da drumul înseamnă, de asemenea, a-i lăsa pe ceilalți să ia parte la conducerea gospodăriei. Începe cu soțul ei, dar și cu copiii ei. „Idealul este să vorbim despre organizație, la cină de exemplu, și să stabilim o diviziune a muncii. Este o modalitate excelentă de a împuternici ceilalți membri ai familiei ".

Și să nu uităm că delegarea înseamnă a te elibera mental acceptând că lucrurile nu pot fi neapărat făcute așa cum am fi ales.

În urma acestei reclame

Ia-ți timp pentru tine

Reducerea puțin a greutății acestei încărcături mentale înseamnă, de asemenea, găsirea ritmului potrivit. În timp ce întoarcerea la școală ne îndeamnă să fugim, de ce să nu instituim momente pentru a vă îngriji exclusiv, fără a căuta să aveți grijă de ceilalți? Și întrerupeți astfel fluxul de imperative ale lista de sarcini și gânduri parazitare în timp ce vă luați timp pentru a citi o carte, a face o baie, a practica sportul preferat, a vă face un masaj, a găti și/sau a vă bucura de o masă bună ... O modalitate de a continua să savurați plăcerile celor mici pe care ni le-am permis in timpul vacantelor! Și un obicei bun de păstrat după începutul anului școlar.

Ți s-a părut interesant acest articol ?
Împărtășește-l