Cum să slăbești rapid: instrucțiuni (+ 6 exerciții cheie)

Cum să slăbești rapid ?

Căutați un program pentru slabeste in 1 saptamana ?

Un program pentru slabeste fara a le intari... ?

Sau vrei doar să-ți faci brațe ferme și rafinate ?

Următoarele ar trebui să vă intereseze ...

"Uită-te la acești cârnați lipiți de corpul ei"

"Brațele de lilieci sunt super urâte, sper să nu arăt așa ..."

Sincer, cine dintre noi nu s-a ferit niciodată de brațele sale ...

Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?

Doriți să brațe ferme și ușor musculare ?

Aveți doar informații parțiale sau uneori chiar incorecte.

Internetul este plin de bloguri, site-uri, videoclipuri etc ...

De cele mai multe ori, informațiile găsite nu sunt adaptate situației dvs.

Ce te face să te simți pierdut.

Eram exact în aceeași situație ca tine, acum 5 ani.

Așa că vă voi împărtăși ceea ce am învățat pe această temă.

Deci, nu este nevoie să spargem banca pentru a plăti serviciile unui antrenor sau nutriționist.

Ceea ce vă cer este doar atentia ta.

Pentru a putea slăbi, trebuie mai întâi să înțelegeți de unde provine problema:

Să revenim la sursa problemei:
De ce îți sunt brațele moi ?

Răspunsul nu este atât de simplu pe cât pare ...
Există trei cauze principale:

• Grasimea:

Dacă descoperiți că aveți aripi de „liliac”, este probabil să aveți tendința de a depozita grăsime pe spatele brațelor.

Probabil că vă puneți întrebarea: „Dar de ce brațele? "
Genetica și tipul de corp au făcut să arate astfel.

Nu vă faceți griji, nu este iremediabil, dimpotrivă.
Este mai ușor de pierdut grasimea bratului cea a grăsime abdominală de exemplu.

Cum? 'Sau' Ce? Doar fa-o exercițiu, de preferință antrenament de forță.

• Gravitatie:

Forța gravitațională acționează asupra pielii în timp, așa că mai devreme sau mai târziu va trebui să vă confruntați cu această problemă.

Nu este nevoie să intrați în panică, dacă aveți sub 50 de ani, nu va trebui să vă faceți griji.

Mai mult, dacă te pregătești bine pentru „pensionarea” ta, chiar și la 50 de ani, nu va fi o problemă.

• Celulita:

Celulita infiltrată, sau mai bine zis retenția de apă, poate înmoaie brațele.

Îl puteți observa după forma sa de coajă de portocală.

Să știți că celulita nu este inevitabilă, o puteți elimina cu o o dieta mai buna.

Vă reamintesc astaeste imposibil să pierzi grăsime la nivel local.

Pe de altă parte, puteți stimulează pierderea de grăsime în zona dorită.

De exemplu, prin exerciții de antrenament cu greutăți.

Vă asigur că nu va trebui să ridicați kilograme și kilograme de fontă.

Există chiar și alternative la culturism, precum fitness, înot, sală de gimnastică ...

Voi detalia această parte după ce am făcut un mic memento anatomic, ușor plictisitor, dar necesar 😉

Un mic memento anatomic:

Ar trebui să știți un lucru foarte important:
Forma brațului tău depinde de „biceps” și „triceps”.

Fie că este vorba de a câștiga ceva mușchi sau de a pierde grăsime, trebuie să „mușchiem” sau mai degrabă să ne exercităm această parte a corpului.

Bicepsul este format din doi mușchi:

brahialul
brahialul anterior.

Funcționează prin flexarea antebrațului.
Deci, mușchiul va da acest aspect bombat pe brațul tău.

Tricepsul este format din trei mușchi:

porțiunea lungă,
vastus lateralis,
vastul intern.

Funcționează în extensia antebrațelor și a umărului.

Dacă aveți aripi de „liliac”, va trebui să vă concentrați asupra tricepsului.
Acesta este locul în care grăsimea tinde să fie depozitată.

Ce nutriție să adopți pentru a-ți subțire brațele ?

Principiul pierderea de grăsime în brațe este același principiu al pierderii de grăsime în general.

Trebuie sa mananci puțin mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul tău.
Nu este nevoie să fii excesiv de zel consumând doar salată sau sărind peste mese.

Doar mâncați o dietă sănătoasă și respectați punctul discutat mai sus.

Probabil vă întrebați ce vreau să spun prin „ușor”.
Sunt de acord cu tine pe deplin, pentru că acesta este ingredientul secret slăbi.

Pentru a afla despre ce este vorba, să analizăm problema astfel:

Aveți 3 variabile:

Rata metabolică bazală (valoarea kcal, aproximativ 1500 pentru femei)
Activitățile dvs. sportive (valoare în kcal, care sport pentru a slăbi)
Valoarea energetică a tuturor meselor (valoarea în kcal)

Știu că urăști matematica, dar va trebui să respecți această inegalitate:

Cu alte cuvinte, trebuie să arzi mai mult decât consumi.

Prin urmare, obiectivul dvs. este să creați un deficit caloric de aproximativ 300 până la 400 kcal pe zi.

Acest deficit poate proveni din activitatea fizică sau restricția de calorii, de preferință din carbohidrați.

Ce exerciții pentru a slăbi brațele ?

Puteți practica toate sporturile care vă tensionează bicepsul și tricepsul.

Dar să știți că exercițiile de antrenament de forță vizează cel mai bine mușchii dvs., ceea ce înseamnă că sunt cel mai eficient pentru slăbit brațele.

Exercițiile pe care vi le propun sunt destul de orientate fitness și culturism.

Le puteți practica folosind o bandă de cauciuc sau gantere din plastic.

Utilizarea elasticului este cea mai potrivită pentru începători.
Cu toate acestea, are câteva dezavantaje:

Elasticele se relaxează în timp
Elasticele se deteriorează și se uzează
Este greu să vă cuantificați progresul

Vă sfătuiesc să investiți în gantere din plastic și nu-mi spuneți că este scump.
Ganterele din PVC costă mai puțin decât o masă la McDonald's.

Depinde de tine să alegi cu înțelepciune.

Exerciții pentru biceps:

• Buclă de gantere supinată:

Scoală-te
Distanțează-ți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor
Țineți două gantere cu mâinile supinate (palmele îndreptate în sus)
Îndoiți ambele brațe în sus până când simțiți contracția maximă
Coborâți ganterele foarte încet pentru a rezista la efort

• Manerul cu ciocanul curbează cu gantera:

Protocolul este același ca pentru bucla în decubit dorsal.
În afară de această dată, veți ține ganterele înăuntru mufa neutra (palma orientată spre corpul tău)

• Buclă alternativă cu gantere:

Din nou, principiul este același.
În afară de această dată, veți începe mișcarea în priză neutră.
Apoi rotiți în timpul mișcării pentru a termina culcat.

Exerciții pentru triceps:

Ia un scaun și așează-te pe el
Așezați mâinile pe ambele părți (cât mai aproape de margine posibil)
Așezați-vă picioarele înainte pe tocuri (sau sprijinindu-vă pe un alt scaun dacă este prea ușor)
Ridicați bazinul de pe scaun
Îndoiți-vă brațele (coborâți până când coatele fac un unghi drept)
Urcați încet

Acesta este un gest foarte tehnic, dar este foarte eficient pentru izolează tricepsul.
Vă sfătuiesc să stați în fața unei oglinzi pentru a vedea ce faceți.

Sprijiniți-vă pe un scaun sau bancă cu o mână (pieptul înclinat sau orizontal)
Luați o ganteră cu cealaltă mână într-o priză neutră
Îndoiți cotul astfel încât antebrațul să fie orizontal
Coborâți gantera încet pentru a rezista efortului

Un punct esențial al exercițiului este să nu mișcați cotul și de nu vă strângeți pe umăr.
Așa că păstrează-ți cotul aproape lipit de corp.

• Extensie întinsă cu gantere:

Culcă-te pe o bancă (sau pe patul tău)
Luați ambele gantere în fiecare mână
Puneți-le în fața dvs. (brațele verticale), aceasta este poziția de plecare
Îndoiți coatele pentru a aduce încet ganterele înapoi în vârful capului
Ridicați ganterele în poziția inițială (țineți coatele fixe)

Probabil vă întrebați ce format ar trebui să ia antrenamentul dvs. ... Vreau să clarific că nu există un adevăr general.

Iată recomandările mele:

Efectuați 5 seturi de 20 până la 30 de repetări pentru fiecare exercițiu
Luați 30 de secunde până la 1 minut de odihnă maximă între seturi
Trebuie să fii la sfârșitul spiritului tău la sfârșitul fiecărui set
(reglați greutatea ganterelor dacă nu)
Nu uitați să respirați în timpul exercițiilor
Bea apă între seturi
Hidratează-ți pielea și masează-ți brațele la sfârșitul antrenamentului

Luați o măsurare a circumferinței brațului înainte de a începe programul (cu o măsurătoare cu bandă).
Luați din nou o măsurătoare 2 săptămâni mai târziu pentru a vă putea urmări progresul.

Nu trebuie să pierdeți mai mult de 1 centimetru pe lună.
O pierdere prea rapidă înseamnă prea multă pierdere musculară.

Dacă măsurarea nu se mișcă suficient de repede, nu vă faceți griji, avem cu toții diferite tipuri de corp și metabolism.

Înarmează-te cu răbdare, va da roade mai devreme sau mai târziu.

Și suplimentele ?

Un mic sfat pentru a vă salva eforturile:

Este posibil să folosiți anumite suplimente pentru a pierde în greutate și mai rapid.

Puteți utiliza arzătoare naturale de grăsimi cum ar fi cafeaua neagră, teina, guarana etc ...

Dar asta nu este tot…

Puteți folosi și câteva geluri.

Aceste geluri acționează asupra stimulării pierderea locală de grăsime.

Ingredientele gelului trebuie să fie similar cu arzătoarele naturale de grăsime.

Așadar, nu vă aventurați într-un produs necunoscut dacă nu înțelegeți eticheta.

Acum că știi aceste sfaturi și metode ușoare ...
Sunteți gata să intrați în Frăția FeelShaped.

Ți-am pregătit un al doilea articol, în care vei descoperi protocolul pe care îl folosesc pentru a slăbi ușor și eficient ...

Fără să simți că urmezi o dietă...

Și fără a recâștiga toate kilogramele pierdute după oprirea dietei ...

S-ar putea să pară surprinzător, dar este posibil 😉

Problema este că o mulțime de oameni se resemnează să creadă că nu pot avea niciodată corpul viselor lor sau pur și simplu să aibă o figură subțire.

Și este adevărat căam încercat deja atâtea diete greu de urmat... Și la sfârșitul căruia rezultatele nu au fost chiar acolo ...

Și mai ales după care am recăpătat rapid kilogramele pe care ne străduisem să le pierdem ...

Deci ne spunem că suntem ciudați sau că genele noastre nu ne permit să avem un corp subțire și potrivit. Și că, din cauza metabolismului sau a obiceiurilor noastre alimentare, nu vom ajunge niciodată acolo ...

Cu excepția faptului că toate acestea sunt doar credințe limitative. Credințe care înseamnă că nu ne mai oferim nici măcar mijloacele necesare pentru a merge mai departe spre obiectivele noastre.

Și ca multe femei, aproape că am renunțat și la toate ...

Testasem o grămadă întreagă de diete. Unele diete foarte populare, altele puțin mai puțin cunoscute.

Uneori a funcționat.
Uneori deloc.

Marea îngrijorare este că aceste diete erau greu de urmat.
Și mai presus de toate acesteanu mi-au permis să obțin rezultate de durată (faimosul efect yoyo) ...

De-a lungul anilor, am reușit să dezvolt un mod de a face lucrurile care dă rezultate și, mai presus de toate, nu necesită să treci printr-o încercare zilnică ...

Și toate acestea, le discut în detaliu în acest articol: