Depășește cancerul cu atenție

Acasă »A trăi cu» Depășirea cancerului cu atenție

Ce este mindfulness ?

La fel ca în cazul durerii cronice, meditația și atenția pot ajuta la rezolvarea sentimentelor de îndoială și teamă. Prin adoptarea unei abordări de acceptare și non-judecată, devine posibil să percepem rezistența internă și să o reducem treptat. 1 Mindfulness poate fi deosebit de util în timpul unei perioade de boală, pentru a recâștiga și a menține echilibrul mental.

Cum poate Mindfulness să lupte împotriva cancerului ?

În zilele noastre, sunt disponibile programe special dedicate pacienților cu cancer. Acestea se bazează pe conceptul Dr. Kabat-Zinn, precum și pe terapia cognitivă bazată pe mindfulness sau TCBPC pionierat de John Teasdale.

Pentru a explica cum funcționează, psihologul Anja Koch oferă exemplul unui pacient cu durere cronică pentru care modelul de gândire îl plasează adesea într-un cerc vicios de sentimente, idei și acțiuni negative. Acest lucru crește și mai mult durerea. În timpul antrenamentului de atenție, participanții învață cum să-și reducă senzațiile, primind durerea în timp ce sunt conștienți de toate celelalte sentimente. „Nu ești doar această durere, nu ești doar această boală” insistă Stéphany Orain-Pelissolo, psiholog clinician și psihoterapeut în protocolul TCBPC 4. Se concentrează în întregime asupra momentului prezent și își observă gândurile, sentimentele și impresiile fără a le judeca. Acest lucru ajută la dezvoltarea acceptării și permite participanților să perceapă senzațiile neplăcute pe care le experimentează într-un mod mai puțin copleșitor. 2 Aceasta ar trebui să spargă cercul vicios. Specialiștii au descoperit că această practică este pozitivă și pentru pacienții cu cancer.

„Mindfulness este atenția la momentul prezent, fără judecată, care este cultivată prin a fi mindful. Mindfulness vine în mod natural din viață. Poate fi întărit prin practică. O practică care se numește uneori meditație. Dar meditația nu este ceea ce credeți. "- Jon Kabat-Zinn 1

Învățarea de a vă gestiona atenția este o parte importantă a practicii. Concentrarea pe un singur lucru ar trebui să îi ajute pe pacienți să învețe mai multe despre ei înșiși. Participanții sunt rugați să-și pună următoarele întrebări:

Ce simt? (Exemplu cu frică: de ce mi-e teamă?)
Care sunt diferitele componente ale sentimentului care sunt prezente? (Exemplu cu frică: sunt prezente și tristețea și furia?)
De ce simt asta ?
Ce a declanșat acest sentiment ?

De asemenea, poate fi util să observați o situație din mai multe unghiuri pentru a descoperi noi posibilități. Exercițiile pentru a face față propriilor sentimente fac, de asemenea, parte din programul de formare. Pentru bolnavii de cancer, concentrarea asupra sentimentelor, temerilor, dorințelor și nevoilor lor personale este importantă pentru a vedea mai clar obiectivele și dorințele vieții lor. Numai pacienții, care știu ce vor, pot vorbi eficient cu ceilalți despre nevoile lor. Cei din jur au astfel șansa să satisfacă aceste nevoi și să ajute pacientul.

Care sunt efectele antrenamentului mindfulness ?

Deși practica mindfulness poate suna ca o terapie oarecum mistică, efectele sale sunt bine documentate și recunoscute de medicina convențională. 5 Cercetătorii au ajuns la concluzia că practica regulată și atentă a meditației poate schimba anumite zone ale creierului. Aceasta include, de exemplu, amigdala, care este centrul emoțiilor, comportamentelor emoționale și motivației și care este responsabilă de frica pe care o simțim. Practica mindfulness poate face posibilă scăderea dimensiunii sale și astfel reducerea temerilor noastre 6. În același timp, se pot dezvolta hipocampul, care este sediul memoriei, și substanța creierului, care ne controlează atenția. 5 Meditația are, de asemenea, o influență pozitivă asupra stresului. Prof. Tobias Esch, medic și cercetător pe această temă, a analizat nivelul hormonilor din sângele persoanelor care meditează. Rezultatele sale au arătat o reducere semnificativă a hormonilor de stres, care la rândul său duce la reducerea nivelului de stres. 7

Informatii suplimentare

Informații suplimentare sunt disponibile pe pagina principală a Asociației pentru Dezvoltarea Mindfulness. De asemenea, puteți citi următoarele cărți pentru a afla mai multe despre beneficiile mindfulness în cancer: