Mi-e foame tot timpul: ce să fac ?

Mulți oameni se întreabă: „De ce îmi este mereu foame? Mi-e foame tot timpul, ce ar trebui să fac? " fără a găsi neapărat răspunsuri sau soluții la problema lor. Acesta este motivul pentru care am enumerat 20 de întrebări esențiale ceea ce vă va permite să vă analizați mai bine comportamentul în ceea ce privește poftele și vă va ajuta să slăbiți sau cel puțin să nu vă îngrășați fără să aveți senzația de a vă spune „Mi-e foame” toată ziua.

Ce ai la micul dejun ?

Să începem de la început. Poftele pe care le vei simți pe tot parcursul zilei își pot avea uneori originea în compoziția micului dejun. Unii nu-l iau deloc, iar alții, dimpotrivă, nu aleg alimente care se satură și au un mic dejun uneori prea dulce sau prea inconsecvent.

Ce să fac ?

Pentru a nu vă mai spune „Mi-e foame tot timpul”, vă recomandăm să învățați elementele de bază ale unui mic dejun sănătos și hrănitor. Încercați, de asemenea, fulgi de ovăz și veți rezista cu ușurință până la masa de prânz, fără a avea stomacul plin.

Ce mănânci la prânz ?

Nu este întotdeauna ușor să slăbești rapid atunci când mănânci afară. Cantină, fast-food, sandvișuri, burgeri ... mulți oameni mănâncă departe de casă și, prin urmare, sunt limitați în alegerea lor de mâncare. Altele, dimpotrivă, nu selectează alimente care le pot aduce totuși satisfacție până seara.

Ce să fac ?

Încercați să aplicați cel mai bine principiile unei diete echilibrate pentru a slăbi pe termen lung și să vă inspirați cât mai mult din meniurile dietetice. Permiteți-vă să slăbiți legumele după bunul plac și fără restricții.

Care este masa ta pentru seara ?

Ciclul vicios va continua până a doua zi dacă nu aveți suficientă mâncare noaptea. A fi motivat să slăbești este un lucru, dar a nu mânca noaptea nu este un act banal. Ar putea fi contraproductiv și vă poate determina să vă îngrășați mai mult decât ar putea să vă facă să slăbiți.

Ce să fac ?

Prin urmare, este important să nu te înfometezi și să știi ce să mănânci noaptea pentru a slăbi fără a te simți lipsit. Unele supe de slăbit sunt foarte sățioase în ciuda unui aport scăzut de calorii.

Mănânci la ore fixe ?

Este dovedit științific că persoanele care au un model alimentar neregulat sunt mai predispuse să se îngrașe. Se simt flămânzi mai frecvent și apoi compensează adesea cu alimente care vă îngrașă, în orice moment al zilei.

Ce să fac ?

Mai întâi întrebați-vă despre ciclul alimentar. Dacă descoperiți că mesele dvs. nu sunt consumate niciodată în același timp de la o zi la alta, atunci ceasul intern al corpului nu are repere. Poate părea cam strict, dar dacă îți spui „Mi-e foame tot timpul”, încearcă să mănânci mereu în același timp pentru fiecare dintre mesele tale.

Bei regulat ?

Deshidratarea ușoară poate simți uneori foamea. Totul se întâmplă la nivelul hipotalamusului din creier. Prin urmare, interpretați semnalele trimise de acesta din urmă ca fiind de foame și vă grăbiți pe primul pachet de prăjituri pe care îl vedeți.

Ce să fac ?

Acesta este un sfat de slăbire și sănătate care este repetat de toți, dar trebuie pus în practică. Nu vă mai spuneți „Mi-e foame mereu” și beți cel puțin 2 litri de apă sau apă de lămâie fără mese. Lichidele la temperatura camerei au în general o capacitate mai mare de a se satura decât atunci când sunt reci. De asemenea, ne putem rehidrata și pierde în greutate datorită ceaiurilor din plante care vor avea, de asemenea, meritul de a vă ajuta să eliminați celulita.

Cum te raportezi la zahăr? ?

Iată cel mai rău dușman al nostru când vine vorba de declanșarea foametei și de îngrășare. Zahărul și toate alimentele care conțin mult zahăr rafinat (băuturi răcoritoare, produse industriale, prăjituri, fursecuri, mese gata, pâine albă etc.) fac ca nivelul zahărului din sânge să fie permanent, ceea ce provoacă satisfacție rapidă, dar și dorința de a mânca din nou în ora viitoare.

Ce să fac ?

S-ar putea să nu vă placă această soluție, dar ar trebui să vă limitați aportul de zahăr la maximum. Idealul este să obțineți numai zahărul găsit în mod natural în alimente precum fructele sau legumele. Inspiră-te din dieta fără zahăr.

Sari peste mese ?

Dacă doriți să slăbiți rapid, uitând sau din orice alt motiv, săriți peste mese poate avea repercusiuni asupra comportamentului dumneavoastră alimentar pe termen lung. Chiar dacă compensați cu porții mai mari la următoarea masă, corpul dvs. vă poate anunța și vă poate face să credeți „Mi-e foame tot timpul”.

Ce să fac ?

Dacă postul de slăbit este o opțiune pe care o luați în considerare, faceți câteva documente înainte de a o practica, deoarece această metodă poate fi cauza poftei constante și a creșterii semnificative în greutate dacă nu este pregătită cu atenție. Să știți că postul intermitent sau postul complet nu sunt programe de slăbire care pot fi improvizate peste noapte.

Îți faci timp să mănânci ?

Nu este neobișnuit să te grăbești și să mănânci pe fugă fără să-ți iei nici măcar timpul să te așezi. Acest obicei este una dintre cauzele senzației de foame, în special după-amiaza târzie.

Ce să fac ?

Rețineți că durează aproximativ 20 până la 30 de minute până când creierul recunoaște sațietatea printr-un hormon secretat de țesuturi și stomac. De aceea, luați-vă timp să mestecați și amintiți-vă că a mânca este un act vital și nu doar o activitate de făcut.

Mănânci suficiente fibre și proteine ?

Conținutul farfuriei este esențial pentru a nu vă simți foame tot timpul. Printre elementele esențiale, este imperativ să aveți un aport adecvat de fibre și proteine, deoarece acestea rămân mai mult în stomac și se știe că suprimă foamea.

Ce să fac ?

Pentru a nu face greșeli în alegerea mâncării dvs., preferați legumele, fructele, carnea slabă (pui, curcan, filet mignon ...), leguminoasele, peștele (slab sau gras), semințele oleaginoase (migdale, nuci, nuci) ... și ouă. Veți avea astfel un maxim de fibre și proteine.

Ți-e frică de grăsimi ?

Când vrem să slăbim rapid, uneori alegem o dietă expresă în care se elimină toate grăsimile. Problema este că există grăsimi bune care sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze, deoarece contribuie la echilibrul sănătos al alimentelor din organism.

Ce să fac ?

Grăsimile bune nu te îngrașă și limitează foamea. Pentru a evita să spun că mi-e foame tot timpul, este important să limitați grăsimile animale (unt, brânză, smântână etc.) și să favorizați grăsimile vegetale (avocado, ulei de măsline, ulei de susan etc., nuci, semințe oleaginoase). Aceste grăsimi vor avea un efect de suprimare a apetitului și nu vă vor face să vă îngrășați mai mult. Cu toate acestea, acestea trebuie consumate în mod rezonabil.

Ce tip de dietă practici ?

Faptul că îți este foame poate fi explicat și prin programul de slăbire pe care l-ai ales pentru pierderea în greutate. O dietă rapidă poate fi potrivită dacă nu o rezistați și, de exemplu, doriți să pierdeți 1 kilogram într-o săptămână. Dacă aveți mai multă greutate de pierdut, atunci este posibil ca o dietă prea strictă să vă facă să vă simțiți de foame insuportabilă.

Ce să fac ?

Pentru a pierde mai mult în greutate fără să te înfometezi, trebuie să ai o perspectivă pe termen lung asupra supletei tale. Puteți lua exemplul metodei lui Chimène Badi de a pierde 30 de kilograme.

Mănânci suficient ?

Dacă în fiecare zi îți spui „îmi este foame tot timpul”, poate fi pur și simplu pentru că stilul tău de viață necesită mai mult aport nutritiv și nu mănânci suficient în timpul meselor.

slăbești

Ce să fac ?

Trebuie să vă adaptați aportul de calorii la consumul de energie. Dacă activitatea ta profesională consumă multă energie sau dacă practici un sport relativ intens, meniurile cu 1200 de calorii nu vor fi adaptate vieții tale de zi cu zi. Probabil va trebui să vă măriți aportul și să planificați mese care să vă ofere 1.500 sau 2.000 de calorii/zi. Acest lucru este, de asemenea, variabil în funcție de faptul dacă sunteți bărbat sau femeie. Pe de altă parte, este posibil să aveți un metabolism mai rapid decât media, care necesită un aport mai mare. O consultare cu un dietetician vă poate permite să faceți un bilanț al situației dvs.

Câte ore petreceți în fața ecranelor ?

Nu ați auzit, fără îndoială, de Pavlov și de experiența sa cu câinii care fuseseră obișnuiți să saliveze când auzeau un clopot, chiar și fără mâncare. Comportamentul nostru este uneori similar și toate reclamele legate de alimente pe care le putem vedea pe ecranele noastre vă pot face să vă simțiți foame.

Ce să fac ?

Televizorul creează dependență, la fel și Facebook și acest lucru face ca corpurile noastre să fie inactive și deseori să solicite alimente prin mecanismul descris mai sus. Trebuie să știți că petrecem în medie mai mult de 3 ore pe zi în fața unui ecran, așa că va trebui să ne gândim la noi înșine și să ne ocupăm de el diferit, astfel încât să nu ne spunem „Mi-e foame tot timpul”.

Foamea fizică sau foamea psihologică ?

Exemplul anterior este interesant, deoarece adesea echivalăm actul nostru de a mânca cu foamea atunci când acest lucru nu este neapărat cazul. Poate proveni din educația noastră alimentară, o stare depresivă, o fisură psihologică sau bulimie mai gravă.

Ce să fac ?

Când problema este psihologică, este recomandabil să consultați un dietetician sau un nutriționist, deoarece este necesară monitorizarea permanentă a dietei. Un psiholog va fi esențial în cele mai urgente cazuri.

Dacă vă este foame fizică, îndepărtați-vă de gustările dulci și sărate și favorizați gustările pentru slăbit, cum ar fi bețele de legume, fructele care slăbesc sau o lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci, de exemplu.

Care este nivelul tău de stres ?

Stresul exprimat de o secreție de cortizol poate fi uneori asociat cu o dorință copleșitoare de a mânca. Nu se întâmplă la toată lumea, dar pentru unii există într-adevăr o legătură cauză-efect.

Ce să fac ?

Învățarea gestionării stresului nu se va face într-o zi, dar trebuie să puneți în aplicare acțiuni care vă vor ajuta să vă controlați mai bine stresul și dorința de a mânca.

Ai dormit bine ?

Odihna și somnul sunt foarte importante pentru echilibrul hormonal. Insomnia sau ora de culcare prea târzie este adesea cauza unei răsturnări hormonale, perturbând astfel secrețiile de leptină (hormonul sațietății) și grelina (hormonul foamei).

Ce să fac ?

Mai presus de toate, nu vă neglija somnul și știți că un adult are nevoie de cel puțin 7 până la 8 ore de odihnă pe noapte. Cu cât corpul tău este mai ritmic, cu atât îți vei repeta mai puțin „Mi-e foame, ce ar trebui să fac?” Foamea este în unele cazuri o modalitate de a compensa oboseala. Dormind bine, suntem mai puțin obosiți și limităm acest fenomen.

Te confrunți adesea cu plictiseala ?

Cât de des te plictisești? Acesta este un gând care trebuie avut atunci când încercăm să slăbim, deoarece unele tulburări alimentare sunt legate de plictiseală. Prin urmare, foamea intervine ca o reacție pentru a umple un gol.

Ce să fac ?

Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, suntem conștienți de asta, dar trebuie să găsiți o activitate, dacă este posibil sportivă, care să vă ocupe mintea în mod regulat. Trebuie doar să știi ce sport alege să slăbești în timp ce te distrezi. Plictiseala creează plictiseala. Trebuie să fii actor în viața ta și să ai voința de a găsi ceva de care să ai grijă.

Mestecați multă gumă ?

Secreția de salivă asociată cu guma de mestecat trimite un mesaj trunchiat creierului nostru, care interpretează acest semnal ca un aport viitoare de alimente. Cu toate acestea, dacă mâncarea nu ajunge, atunci mesajul de întoarcere poate fi senzația de foame.

Ce să fac ?

Dacă vă aflați în această situație, cel mai probabil mestecați o bucată de mestecat din obișnuință, nu din plăcere. Prin urmare, va trebui să inversăm această tendință și, de asemenea, să ne dăm seama că guma de mestecat nu este singura modalitate de a menține respirația proaspătă.

Ce tip de bucătărie preferați ?

Foamea este un sentiment care poate fi atât psihologic, cât și fizic. În acest al doilea punct, cantitatea este un criteriu, dar conținutul plăcii este la fel de important. Prin urmare, este important să rețineți că mesele gata preparate sunt în general mai mari în calorii, dar mult mai mici în nutrienți. Producătorii adaugă adesea substanțe pentru a reduce costurile de producție și foarte des zahăr pentru gust.

Ce să fac ?

Este dificil să petreci timp în fiecare zi gătind singur, dar este ceea ce trebuie făcut. Mâncărurile sau conservele industriale ar trebui să fie doar mâncăruri de ultimă instanță, dar în niciun caz tipul de bucătărie pe care îl consumați zilnic, altfel vă veți spune în continuare „Mi-e foame tot timpul”. Rețineți, pe de altă parte, că puteți găti simplu și că alimentele precum tărâțele de ovăz sau agar-agar vă pot ajuta să vă simțiți mai plini, fiind ușor de utilizat.

Cum te simți din punct de vedere medical ?

Un sentiment de foame poate fi uneori un efect secundar al administrării medicamentelor. Problemele tiroidiene trebuie, de asemenea, luate în considerare, deoarece tiroida este un important regulator hormonal care joacă un rol major în controlul foametei.

Ce să fac ?

În primul rând, adresați-vă medicului dumneavoastră punctul de vedere al medicului dumneavoastră cu privire la sentimentele recurente de foame și nu ezitați să-i cereți sfaturi cu privire la gustări care vă vor permite să vă umpleți golurile fără să vă deteriorați sănătatea.

A concluziona: Nu trebuie să fii mereu alarmist, să-ți fie foame din când în când este normal. Pe de altă parte, a avea acest sentiment tot timpul indică o problemă fizică, comportamentală (în ceea ce privește alimentele) sau medicală. Întrebările de mai sus ar trebui să vă ajute să vă restrângeți căutarea și să știți că, în majoritatea cazurilor, doar să știți cum să mâncați bine este soluția problemei. De asemenea, trebuie să știi să te distrezi din când în când pentru că a fi frustrat tot timpul nu garantează un corp slab pe termen lung. Important este să știi să rămâi rezonabil și să adopți acțiunile corecte în caz de abateri sau să alegi o gustare care să dureze până la următoarea masă când simți pofta (fructe, legume crude, băutură slăbitoare ...).